"At vågne op og føle sig fuldstændig udmattet, modvillig til at stå op, mangle energi hele dagen, kæmpe med opgaver, opleve hukommelsestab og dårlig koncentration." Mange patienter, der besøger "Center for Forebyggende Medicin", rapporterer om sådanne klager og beskriver disse symptomer som en vedvarende byrde. Ifølge lægefaglige eksperter diagnosticeres en betydelig del af disse personer med kronisk træthedssyndrom.
De fleste, der lider af kronisk træthed, har vedvarende problemer med at falde i søvn, urolig søvn, hyppige opvågninger, tidlig morgenvågenhed og livagtige drømme. Dette er faktisk primære manifestationer af søvnforstyrrelser – den grundlæggende årsag til symptomer på kronisk træthed. Yin Yan, direktør for Center for Forebyggende Medicin ved Heilongjiang University of Traditional Chinese Medicine's First Affiliated Hospital, understreger, at det første skridt i forebyggelse og behandling af søvnforstyrrelser er at overvinde misforståelser.
Misforståelse 1: Søvnforstyrrelser er ikke sygdomme
Mange lider af søvnforstyrrelser året rundt, afviser dem som almindelige og undlader at behandle dem. Nogle tyer til selvmedicinering med søvnhjælpemidler, når ubehaget bliver uudholdeligt. I virkeligheden medfører søvnforstyrrelser betydelige risici.
Søvnmangel kan føre til nedsat immunfunktion, vægtøgning, insulinresistens og øgede risikofaktorer for type 2-diabetes.Desuden kan kronisk søvnløshed udløse komplikationer, herunder mavesår, forhøjet blodtryk, koronar hjertesygdom, diabetes mellitus og skizofreni. Søvnforstyrrelser hos børn og unge kan hæmme vækst og udvikling. Forskning viser, at regelmæssige søvnmønstre (f.eks. 6-8 timer) beskytter kroppen og forhindrer nedsat levetid. Derudover er søvnbesvær, utilstrækkelig søvn og utilfredshed med søvnkvaliteten ofte tidlige symptomer på visse sygdomme.
Misforståelse nr. 2: Mere søvn er bedre
Voksne har typisk brug for 6-9 timers søvn. Overdreven søvn forbedrer ikke kun den mentale og fysiske energi, men kan faktisk mindske den. Under søvn sænkes hjertefrekvensen og blodcirkulationen, hvilket reducerer tilførslen af næringsstoffer og ilt til hjernen betydeligt.
Langvarig søvn fratager hjernecellerne tilstrækkelig ilt og næring, hvilket svækker deres funktionelle kapacitet.Desuden reducerer overdreven søvn den neurale excitabilitet. Kombineret med nedsat muskel- og ledaktivitet fører dette til et lavere indtag af ilt og næringsstoffer fra blodbanen. Musklerne bliver slappe og svage, den fysiske styrke mindskes, og man oplever svimmelhed og træthed.
Misforståelse tre: Misbrug af medicin og kosttilskud
Til dato er der ikke fundet nogen eksogene sovepiller uden toksiske bivirkninger.Patienter bør tage sovepiller under lægelig overvågning, da over 95 % af sådanne lægemidler forkorter de dybe søvnfaser. Den søvn, som disse lægemidler fremkalder, kan ikke erstatte ægte, naturlig hvile. Desuden misbruger nogle personer kosttilskud, hvilket også kan forårsage søvnforstyrrelser. Tonika såsom amerikansk ginseng og koreansk ginseng bør kun indtages under lægelig vejledning og i overensstemmelse med ens konstitutionstype.
Misforståelse nr. 4: Søvnkompensation
Nogle personer er ofte længe oppe på grund af overarbejde, internetbrug eller sociale sammenkomster, men skal alligevel opretholde normale arbejdsdage den følgende dag, hvilket resulterer i alvorlig søvnmangel. De forsøger derefter at "indhente" den tabte søvn i weekenden. I virkeligheden lindrer kompenserende søvn blot træthed og kan ikke vende den skade, der er forårsaget af kronisk søvnmangel. Langvarig forsømmelse kan føre til dysfunktion i det autonome nervesystem og søvnforstyrrelser.
Direktør Yin Yan rådgiver, at personer med milde søvnforstyrrelser kan selv håndtere problemet ved hjælp af teknikker såsom daglig 5-10 minutters akupressur på Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) og Sanyinjiao (SP6) punkterne for at berolige sindet og forbedre søvnen. Personer med mere alvorlige søvnproblemer, hvor selvjustering viser sig at være ineffektiv og har en betydelig indvirkning på livskvaliteten, arbejdet eller studiereffektiviteten, kan vælge behandling med kinesisk eller vestlig medicin.Traditionel kinesisk medicin skal administreres under lægelig overvågning baseret på syndromdifferentiering, enten gennem proprietære formuleringer eller personlig afkogsterapi. Vestlige beroligende-hypnotiske midler er ikke det første valg, men kan ordineres, når det er klinisk indiceret.
For personer med konstitutionelle ubalancer kan forståelse af ens konstitutionstype og justering af livsstilen forbedre søvnen.For eksempel bør personer med en yin-mangel-konstitution undgå anstrengende motion og sauna, samtidig med at de reducerer indtagelsen af opvarmende og udtørrende fødevarer. Personer med en qi-stagnationskonstitution bør prioritere kommunikation og følelsesmæssig udtryk, minimere forbruget af kolde, klæbrige fødevarer og øge indtagelsen af leverberoligende og qi-regulerende fødevarer for effektivt at forbedre søvnkvaliteten.