„Probouzím se úplně vyčerpaný, nechce se mi vstávat, celý den mi chybí energie, mám potíže s plněním úkolů, trpím výpadky paměti a špatnou koncentrací.“ Mnoho pacientů navštěvujících „Centrum preventivního lékařství“ uvádí takové stížnosti a tvrdí, že tyto příznaky je trápí již dlouhou dobu. Podle lékařů je u významné části těchto osob diagnostikován chronický únavový syndrom.
Většina lidí trpících chronickou únavou má trvalé potíže s usínáním, neklidný spánek, časté probouzení, brzké ranní buzení a živé sny. To jsou vlastně primární projevy poruch spánku – hlavních viníků za symptomy chronické únavy. Yin Yan, ředitel Centra preventivní medicíny při První přidružené nemocnici Heilongjiangské univerzity tradiční čínské medicíny, zdůrazňuje, že překonání mylných představ je prvním krokem k prevenci a léčbě poruch spánku.
Mylná představa 1: Poruchy spánku nejsou nemoci
Mnoho lidí trpí poruchami spánku po celý rok, považuje je za běžné a neřeší je. Někteří se uchylují k samoléčbě pomocí léků na spaní, když se nepohodlí stane nesnesitelným. Ve skutečnosti však poruchy spánku s sebou nesou značná rizika.
Nedostatek spánku může vést k oslabení imunitního systému, přibývání na váze, inzulínové rezistenci a zvýšeným rizikovým faktorům pro cukrovku typu 2.Kromě toho může chronická nespavost vyvolat komplikace, jako jsou peptické vředy, hypertenze, ischemická choroba srdeční, diabetes mellitus a schizofrenie. Poruchy spánku u dětí a dospívajících mohou narušit růst a vývoj. Výzkumy ukazují, že udržování pravidelného spánkového režimu (např. 6–8 hodin) chrání tělo a zabraňuje zkrácení délky života. Navíc potíže s usínáním, nedostatečný spánek a nespokojenost s kvalitou spánku často představují časné příznaky určitých onemocnění.
Mylná představa č. 2: Čím více spánku, tím lépe
Dospělí obvykle potřebují 6–9 hodin spánku. Nadměrný spánek nejenže nezvyšuje duševní a fyzickou energii, ale může ji dokonce snižovat. Během spánku se zpomaluje srdeční frekvence a krevní oběh, což výrazně snižuje přísun živin a kyslíku do mozku.
Dlouhý spánek zbavuje mozkové buňky dostatečného množství kyslíku a živin, čímž oslabuje jejich funkční kapacitu.Nadměrný spánek navíc snižuje nervovou vzrušivost. Spolu se sníženou aktivitou svalů a kloubů to vede k nižšímu příjmu kyslíku a živin z krevního řečiště. Svaly ochabují a slábnou, fyzická síla se snižuje a jedinci pociťují závratě, únavu a letargii.
Mylná představa č. 3: Nesprávné užívání léků a doplňků stravy
Dosud nebyly objeveny žádné exogenní prášky na spaní bez toxických vedlejších účinků.Pacienti by měli užívat prášky na spaní pod lékařským dohledem, protože více než 95 % těchto léků zkracuje fáze hlubokého spánku. Spánek vyvolaný těmito léky nemůže nahradit skutečný, přirozený odpočinek. Někteří jedinci navíc zneužívají doplňky stravy, které mohou také způsobit poruchy spánku. Tonika, jako je americký ženšen a korejský ženšen, by se měla užívat pouze pod lékařským dohledem a v souladu s konstitučním typem jedince.
Mylná představa č. 4: Kompenzace spánku
Někteří lidé často zůstávají dlouho vzhůru kvůli přesčasům, používání internetu nebo společenským setkáním, ale následující den musí dodržovat normální pracovní rozvrh, což vede k vážnému nedostatku spánku. Poté se snaží „dohnat“ ztracený spánek o víkendech. Ve skutečnosti kompenzační spánek pouze zmírňuje únavu a nemůže zvrátit škody způsobené chronickým nedostatkem spánku. Dlouhodobé zanedbávání může vést k dysfunkci autonomního nervového systému a poruchám spánku.
Ředitel Yin Yan radí, aby lidé s mírnými poruchami spánku mohli sami zvládat své potíže pomocí technik, jako je denní 5–10minutová akupresura na bodech Neiguan (PC6), Shenmen (HT7) a Sanyinjiao (SP6), které uklidňují mysl a zlepšují spánek. Lidé s vážnějšími poruchami spánku, u nichž se samoléčba ukazuje jako neúčinná a výrazně ovlivňuje kvalitu života, práci nebo studijní výkonnost, se mohou rozhodnout pro léčbu čínskou nebo západní medicínou.Tradiční čínská medicína musí být podávána pod lékařským dohledem na základě diferenciace syndromů, a to buď prostřednictvím patentovaných přípravků, nebo personalizované terapie odvary. Západní sedativa a hypnotika nejsou první volbou, ale mohou být vhodně předepsána, pokud je to klinicky indikováno.
U osob s konstitucionální nerovnováhou může pochopení vlastního konstitucionálního typu a úprava životního stylu zlepšit kvalitu spánku.Například osoby s konstituční nedostatečností jin by se měly vyvarovat namáhavého cvičení a saunování a omezit konzumaci potravin, které tělo zahřívají a vysušují. Osoby s konstituční stagnací čchi by měly upřednostňovat komunikaci a vyjadřování emocí, minimalizovat konzumaci studených a lepkavých potravin a zvýšit příjem potravin, které uklidňují játra a regulují čchi, aby účinně zlepšily kvalitu spánku.