"الاستيقاظ والشعور بالإرهاق الشديد، وعدم الرغبة في النهوض، ونقص الطاقة طوال اليوم، وصعوبة إنجاز المهام، وتعرض الذاكرة للفقدان، وضعف التركيز." كثير من المرضى الذين يزورون "مركز الطب الوقائي" يشكون من هذه الأعراض، ويصفونها بأنها عبء مستمر. وفقًا للأطباء، يتم تشخيص نسبة كبيرة من هؤلاء الأفراد بمتلازمة التعب المزمن.
يعاني معظم المصابين بالتعب المزمن من صعوبات مستمرة في النوم، ونوم مضطرب، واستيقاظ متكرر، واستيقاظ مبكر في الصباح، وأحلام حية. هذه في الواقع مظاهر أولية لاضطرابات النوم - السبب الجذري لأعراض التعب المزمن. يؤكد يين يان، مدير مركز الطب الوقائي في المستشفى الأول التابع لجامعة هيلونغجيانغ للطب الصيني التقليدي، أن التغلب على المفاهيم الخاطئة هو الخطوة الأولى في الوقاية من اضطرابات النوم وعلاجها.
المفهوم الخاطئ 1: اضطرابات النوم ليست أمراضًا
يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم على مدار العام، ويستخفون بها باعتبارها أمرًا عاديًا ولا يعالجونها. يلجأ البعض إلى العلاج الذاتي باستخدام أدوية المساعدة على النوم عندما يصبح عدم الراحة لا يطاق. في الواقع، تنطوي اضطرابات النوم على مخاطر كبيرة.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف وظيفة المناعة، وزيادة الوزن، ومقاومة الأنسولين، وزيادة عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري من النوع 2.علاوة على ذلك، قد يؤدي الأرق المزمن إلى مضاعفات مثل القرحة الهضمية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري والفصام. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم لدى الأطفال والمراهقين سلبًا على النمو والتطور. تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على أنماط نوم منتظمة (على سبيل المثال، 6-8 ساعات) يحمي الجسم ويمنع انخفاض العمر المتوقع. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تشكل صعوبات النوم وقلة النوم وعدم الرضا عن جودة النوم أعراضًا مبكرة لبعض الأمراض.
المفهوم الخاطئ الثاني: النوم أكثر أفضل
يحتاج البالغون عادةً إلى 6-9 ساعات من النوم. النوم المفرط لا يؤدي فقط إلى عدم تعزيز النشاط العقلي والبدني، بل قد يقلله في الواقع. أثناء النوم، يتباطأ معدل ضربات القلب والدورة الدموية، مما يقلل بشكل كبير من إمداد الدماغ بالمغذيات والأكسجين.
يحرم النوم المطول خلايا الدماغ من الأكسجين والتغذية الكافية، مما يضعف قدرتها الوظيفية.علاوة على ذلك، يقلل النوم المفرط من استثارة الأعصاب. إلى جانب انخفاض نشاط العضلات والمفاصل، يؤدي ذلك إلى انخفاض كمية الأكسجين والمغذيات التي يتم الحصول عليها من مجرى الدم. تصبح العضلات مترهلة وضعيفة، وتقل القوة البدنية، ويشعر الأفراد بالدوخة والتعب.
المفهوم الخاطئ الثالث: إساءة استخدام الأدوية والمكملات الغذائية
حتى الآن، لم يتم اكتشاف أي حبوب منومة خارجية بدون آثار جانبية سامة.يجب على المرضى تناول الحبوب المنومة تحت إشراف طبي، حيث أن أكثر من 95٪ من هذه الأدوية تقصر مراحل النوم العميق. النوم الذي تسببه هذه الأدوية لا يمكن أن يحل محل الراحة الطبيعية الحقيقية. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي سوء استخدام المكملات الغذائية أيضًا إلى اضطرابات النوم. يجب تناول المقويات مثل الجينسنغ الأمريكي والجينسنغ الكوري فقط تحت إشراف طبي ووفقًا لنوع جسم الشخص.
المفهوم الخاطئ الرابع: تعويض النوم
كثيرًا ما يسهر بعض الأفراد لوقت متأخر بسبب العمل الإضافي أو استخدام الإنترنت أو التجمعات الاجتماعية، ومع ذلك يجب عليهم الحفاظ على جداول العمل العادية في اليوم التالي، مما يؤدي إلى حرمان شديد من النوم. ثم يحاولون "تعويض" النوم المفقود خلال عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، النوم التعويضي يخفف فقط من التعب ولا يمكنه عكس الضرر الناجم عن الحرمان المزمن من النوم. قد يؤدي الإهمال المطول إلى خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي واضطرابات النوم.
ينصح المدير يين يان الأفراد الذين يعانون من اضطرابات نوم خفيفة بإدارة حالتهم بأنفسهم من خلال تقنيات مثل الضغط اليومي لمدة 5-10 دقائق على نقاط Neiguan (PC6) و Shenmen (HT7) و Sanyinjiao (SP6) لتهدئة العقل وتحسين النوم. أما أولئك الذين يعانون من مشاكل نوم أكثر حدة حيث تثبت عدم فعالية الإدارة الذاتية، مما يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة أو العمل أو كفاءة الدراسة، فيمكنهم اختيار العلاج بالطب الصيني أو الغربي.يجب أن يتم تناول الطب الصيني التقليدي تحت إشراف طبيب، سواء كان ذلك من خلال وصفات مخصصة أو علاجات معدة مسبقًا. لا تعتبر المهدئات والمسكنات الغربية الخيار الأول، ولكن يمكن وصفها بشكل مناسب عند الحاجة السريرية.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اختلالات في التوازن الجسماني، فإن فهم نوع التوازن الجسماني الخاص بهم وإجراء تعديلات على نمط حياتهم يمكن أن يحسن النوم بشكل كبير.على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص في الين تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والساونا، مع تقليل تناول الأطعمة الدافئة والجافة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ركود في الطاقة الحيوية إعطاء الأولوية للتواصل والتعبير العاطفي، وتقليل استهلاك الأطعمة الباردة واللزجة، وزيادة تناول الأطعمة المهدئة للكبد والمنظمة للطاقة الحيوية لتحسين جودة النوم بشكل فعال.