Сон — це природний дар, дарований людству, який регулюється нашими внутрішніми біологічними ритмами і служить життєво важливим фізіологічним захисним механізмом. Але чому деякі прокидаються бадьорими і сповненими енергії, а інші — вкрай виснаженими? Давайте заглибимося в таємниці сну.
Післяобідній сон — традиційний китайський звичай. Короткий відпочинок після обіду дозволяє відновити сили тіла і розуму, що дуже корисно для роботи або навчання в другій половині дня.Існує приказка: «Не поспи в обід, зомлієш у другій половині дня». Це підкреслює, наскільки важливий для людей післяобідній сон. Однак деякі люди відзначають, що після сну вони відчувають себе розбитими і виснаженими і побоюються, що це може вплинути на їхню продуктивність у другій половині дня, тому вони взагалі уникають післяобіднього сну. Як же виникають ці два абсолютно різні результати? Виявляється, ключовим фактором, що зумовлює таку значну різницю в ефективності післяобіднього сну, є час самого сну.Якщо ви теж хочете насолодитися високоефективним сном, прокинувшись бадьорими та сповненими енергії, давайте заглибимося в таємницю тривалості сну!
Сон — це природний дар, дарований людству, який регулюється нашими внутрішніми біологічними ритмами і служить життєво важливим фізіологічним захисним механізмом. Цей процес сну відбувається циклами, контролюється мозком і зазнає певних змін з віком.Нормальний цикл сну складається з двох фаз: фази повільного сну (NREM) і фази швидкого сну (REM). Фази NREM і REM чергуються, кожен цикл триває приблизно від 90 до 110 хвилин. Ці фази повторюються циклічно, і зазвичай людський організм проходить від 4 до 5 циклів сну за ніч.
Кожен цикл сну складається з окремих стадій сну, кожна з яких відповідає різному фізіологічному стану. Отже, пробудження на різних стадіях має різні наслідки, іноді навіть діаметрально протилежні. З медичної точки зору цикл сну поділяється на п'ять стадій: початок, легкий сон, сонливість, глибокий сон і швидкий сон, розташовані послідовно.Перші чотири стадії складають сон без швидких рухів очей (NREM). Давайте тепер розглянемо весь процес сну людини. З моменту, коли ви закриваєте очі і засинаєте, ви перебуваєте у фазі засинання. Потім ви входите у початкову фазу сну, під час якої мозок залишається у перехідному стані підвищеної пильності, що робить його чутливим до зовнішніх подразників і легко прокидається. Це називається фазою легкого сну, яка триває від 10 до 30 хвилин.Потім тіло входить у фазу глибокого сну. Під час цих двох періодів гальмівний вплив мозку на центральну нервову систему поступово посилюється, що призводить до стану глибокого сну, коли зовнішні подразники мають незначний вплив і прокинутися важко. Ці чотири стадії разом тривають від 60 до 90 хвилин.Потім організм переходить у фазу швидкого сну (REM). Ця фаза названа так через швидкі рухи очей, характерні для людей у цьому стані сну. Дослідження показують, що під час швидкого сну мозкові хвилі нагадують хвилі у стані неспання. Ця фаза часто супроводжується рухами тіла та підвищеною схильністю до пробудження. Люди, які прокидаються на цій стадії, часто повідомляють про те, що бачили сни. На цьому завершується один цикл сну, після чого організм починає наступний цикл.
Зрозуміло, що вивчення тонкощів циклу сну показує, що дрімота не має достатньої тривалості для повного циклічного сну. Отже, стадія, на якій людина прокидається, стає вирішальною для визначення її психічного стану.Згідно з циклами сну, більшість людей входять у фазу глибокого сну приблизно через 30 хвилин після засинання. Під час цієї фази гальмівні центри мозку активні, що призводить до тимчасового закриття багатьох капілярів у мозковій тканині. Як наслідок, кровотік до мозку зменшується, м'язи розслабляються, а метаболічні процеси сповільнюються.Пробудження на цій стадії, коли коркове гальмування зберігається, може викликати тимчасову дисфункцію вегетативної нервової системи через недостатнє кровопостачання мозку. Це проявляється у вигляді загального нездужання, запаморочення та сильної втоми. Такі симптоми можуть зберігатися протягом декількох хвилин або до півгодини. Тому післяобідній сон не повинен тривати більше 10-30 хвилин.
Крім того, деякі вважають, що пробудження після 90-хвилинного сну дозволяє уникнути цього стану гальмування центральної нервової системи. Це спостереження має наукову цінність, і для тих, хто має таку можливість, комфортний тривалий післяобідній відпочинок може мати корисні ефекти.Однак надто довгий післяобідній відпочинок неминуче погіршує якість нічного сну і може навіть спричинити безсоння. Якщо така модель зберігається, це може створити порочне коло, яке порушує природний циркадний ритм організму, тому не рекомендується підтримувати її протягом тривалого часу.
Наша редакційна команда радить: дрімота є високоефективним механізмом сну, що відповідає природним циркадним ритмам організму. Якщо тільки це не порушується великим навантаженням на роботі, академічним тиском, підвищеною тривожністю або стимуляторами, такими як чай і алкоголь, рекомендується зберігати цю корисну звичку. Ретельно контролюючи тривалість, можна прокинутися бадьорим, готовим з новою енергією взятися за післяобідні заняття або роботу!