Spánok je prirodzený dar, ktorý bol udelený ľudstvu, riadi ho náš vnútorný biologický rytmus a slúži ako dôležitý fyziologický ochranný mechanizmus. Prečo sa však niektorí prebúdzajú svieži a bdelí, zatiaľ čo iní vstávajú úplne vyčerpaní? Poďme sa teraz ponoriť do tajomstiev spánku.
Popoludňajší spánok je tradičným čínskym zvykom. Krátky odpočinok po obede umožňuje telu aj mysli zotaviť sa, čo výrazne prospieva popoludňajšej práci alebo štúdiu.Existuje príslovie: „Kto nespí na obed, zrúti sa popoludní.“ To len podčiarkuje, aký dôležitý je pre ľudí popoludňajší spánok. Niektorí však po spánku pociťujú malátnosť a vyčerpanie a obávajú sa, že to môže ovplyvniť ich popoludňajší výkon, a preto sa popoludňajšiemu spánku úplne vyhýbajú. Ako teda vznikajú tieto dva veľmi odlišné výsledky? Ukazuje sa, že kľúčovým faktorom za takýmto výrazným rozdielom v účinnosti popoludňajšieho spánku je načasovanie samotného spánku.Ak si aj vy chcete užiť vysoko efektívny spánok, po ktorom sa prebudíte svieži a plní energie, poďme sa ponoriť do tajomstva dĺžky spánku!
Spánok je prirodzený dar, ktorý bol daný ľudstvu, riadi ho náš vnútorný biologický rytmus a slúži ako dôležitý fyziologický ochranný mechanizmus. Tento proces spánku prebieha v cykloch, ktoré riadi mozog, a s vekom prechádza určitými zmenami.Normálny cyklus spánku pozostáva z dvoch fáz: spánku bez rýchlych pohybov očí (NREM) a spánku s rýchlymi pohybmi očí (REM). Fázy NREM a REM sa striedajú, pričom každý cyklus trvá približne 90 až 110 minút. Tieto fázy sa cyklicky opakujú, pričom ľudské telo za noc prechádza zvyčajne 4 až 5 spánkovými cyklami.
Každý spánkový cyklus pozostáva z rôznych fáz spánku, z ktorých každá zodpovedá inému fyziologickému stavu. V dôsledku toho má prebudenie v rôznych fázach rôzne účinky, niekedy dokonca diametrálne odlišné. Z medicínskeho hľadiska sa spánkový cyklus delí na päť fáz: nástup, ľahký spánok, ospalosť, hlboký spánok a rýchle pohyby očí, usporiadané postupne.Prvé štyri fázy tvoria spánok bez rýchlych pohybov očí (NREM). Pozrime sa teraz na celý proces ľudského spánku. Od momentu, keď zatvoríte oči a zaspíte, ste vo fáze nástupu spánku. Následne vstúpite do počiatočnej fázy spánku, počas ktorej mozog zostáva v prechodnom stave zvýšenej bdelosti, vďaka čomu je citlivý na vonkajšie podnety a ľahko sa prebudí. Táto fáza sa nazýva fáza ľahkého spánku a trvá 10 až 30 minút.Následne telo vstúpi do fázy hlbokého spánku. Počas týchto dvoch fáz sa inhibičný účinok mozgu na centrálny nervový systém postupne prehlbuje, čo vedie k stavu hlbokého spánku, v ktorom sú jednotlivci menej citliví na vonkajšie podnety a môže byť ťažké ich prebudiť. Tieto štyri fázy spolu trvajú 60 až 90 minút.Následne telo prechádza do fázy spánku s rýchlymi pohybmi očí (REM). Táto fáza je pomenovaná podľa rýchlych pohybov očí, ktoré sú charakteristické pre túto fázu spánku. Výskumy ukazujú, že počas REM spánku sa mozgové vlny podobajú tým, ktoré sa vyskytujú v bdelom stave. Táto fáza je často sprevádzaná pohybmi tela a zvýšenou náchylnosťou k prebudeniu. Jedinci, ktorí sa prebudia počas tejto fázy, často uvádzajú, že mali sny. Tým sa končí jeden spánkový cyklus, po ktorom telo začína ďalší cyklus.
Prirodzene, pochopenie zložitosti spánkového cyklu odhaľuje, že zdriemnutie nemá dostatočnú dĺžku na to, aby bolo kompletným cyklickým spánkovým vzorom. V dôsledku toho sa fáza, v ktorej sa človek prebudí, stáva kľúčovou pri určovaní jeho duševného stavu.Podľa spánkových vzorcov väčšina ľudí upadá do hlbokého spánku približne 30 minút po zaspávaní. Počas tejto fázy sú aktívne inhibičné centrá mozgu, čo spôsobuje dočasné uzavretie mnohých kapilár v mozgovom tkanive. V dôsledku toho sa znižuje prietok krvi do mozgu, svaly sa uvoľňujú a metabolické procesy sa spomaľujú.Prebudenie v tejto fáze, keď kortikálna inhibícia pretrváva, môže spôsobiť dočasnú dysfunkciu autonómneho nervového systému v dôsledku nedostatočného prekrvenia mozgu. Prejavuje sa to všeobecnou nevoľnosťou, závratmi a hlbokou únavou. Takéto príznaky môžu pretrvávať niekoľko minút až pol hodiny. Preto by popoludňajší spánok nemal trvať dlhšie ako 10 až 30 minút.
Niektorí navyše tvrdia, že prebudenie po 90-minútovom zdriemnutí zabráni tejto inhibícii centrálneho nervového systému. Toto pozorovanie má vedeckú hodnotu a pre tých, ktorí majú prostriedky, môže pohodlný, predĺžený poludňajší odpočinok priniesť prospešné účinky.Príliš dlhý poludňajší odpočinok však nevyhnutne ovplyvňuje kvalitu nočného spánku a môže dokonca vyvolať nespavosť. Ak tento vzorec pretrváva, môže vytvoriť začarovaný kruh, ktorý narúša prirodzený cirkadiánny rytmus tela, a preto nie je vhodné ho udržiavať dlhodobo.
Naše redakčné tím odporúča: Zdriemnutie je vysoko efektívny spánkový mechanizmus, ktorý je v súlade s prirodzenými cirkadiánnymi rytmami tela. Pokiaľ nie je narušené náročnou pracovnou záťažou, akademickým tlakom, zvýšenou úzkosťou alebo stimulantmi, ako je čaj a alkohol, tento prospešný zvyk by sa mal zachovať. Starostlivým riadením dĺžky zdriemnutia sa človek môže prebudiť revitalizovaný a pripravený na produktívne úlohy popoludnia.