Сон — это природный дар, данный человечеству, который регулируется нашими внутренними биологическими ритмами и служит важным физиологическим защитным механизмом. Но почему некоторые просыпаются бодрыми и свежими, а другие — совершенно изможденными? Давайте теперь углубимся в тайны сна.
Дневной сон — традиционный китайский обычай. Короткий отдых после обеда позволяет восстановить силы тела и ума, что очень благотворно сказывается на работоспособности или успеваемости во второй половине дня.Есть поговорка: «Не поспал в полдень — рухнешь во второй половине дня». Это подчеркивает, насколько важным считается дневной сон. Однако некоторые люди сообщают, что после дневного сна чувствуют себя вялыми и изможденными, опасаясь, что это повлияет на их работоспособность во второй половине дня, и поэтому вообще избегают дневного сна. Так как же возникают эти два совершенно разных результата? Ключ лежит в выборе времени для дневного сна.Если вы тоже хотите насладиться высокоэффективным дневным сном, проснувшись бодрым и полным сил, давайте разберемся в тайне продолжительности дневного сна!
Сон — это природный дар, данный человечеству, который регулируется нашими внутренними биологическими ритмами и служит важным физиологическим защитным механизмом. Этот процесс сна протекает циклически, контролируется мозгом и с возрастом претерпевает определенные изменения.Нормальный цикл сна состоит из двух фаз: фазы медленного сна (NREM) и фазы быстрого сна (REM). Фазы NREM и REM чередуются, каждый цикл длится примерно от 90 до 110 минут. Эти фазы повторяются циклически, и человеческое тело обычно проходит от 4 до 5 циклов сна за ночь.
Каждый цикл сна состоит из отдельных стадий сна, каждая из которых соответствует различному физиологическому состоянию. Следовательно, пробуждение на разных стадиях дает разные эффекты, иногда даже диаметрально противоположные. С медицинской точки зрения цикл сна делится на пять стадий: начало, легкий сон, сонливость, глубокий сон и быстрые движения глаз, расположенные последовательно.Первые четыре фазы составляют сон с медленными движениями глаз (NREM). Давайте теперь рассмотрим весь процесс сна человека. С момента, когда вы закрываете глаза и засыпаете, вы находитесь в фазе засыпания. Затем вы входите в начальную фазу сна, во время которой мозг остается в переходном состоянии повышенной бдительности, что делает его восприимчивым к внешним раздражителям и легко пробуждаемым. Это называется фазой легкого сна, которая длится от 10 до 30 минут.Затем организм входит в фазу глубокого сна. В течение этих двух периодов тормозящее влияние мозга на центральную нервную систему постепенно усиливается, приводя к состоянию глубокого сна, когда внешние раздражители оказывают незначительное влияние и пробуждение затруднено. Эти четыре стадии в совокупности длятся от 60 до 90 минут.Затем организм входит в фазу быстрого сна (REM). Эта фаза названа так из-за быстрых движений глаз, характерных для этой стадии сна. Исследования показывают, что во время быстрого сна мозговые волны напоминают волны в состоянии бодрствования. Эта фаза часто сопровождается движениями тела и повышенной восприимчивостью к пробуждению. Люди, просыпающиеся на этой стадии, часто сообщают о том, что им снятся сны. На этом заканчивается один цикл сна, после чего организм начинает следующий цикл.
Естественно, понимание тонкостей цикла сна показывает, что дневной сон не имеет достаточной продолжительности для полного циклического сна. Следовательно, стадия, на которой человек просыпается, становится ключевой для определения его психического состояния.Согласно моделям сна, большинство людей впадают в глубокий сон примерно через 30 минут после засыпания. Во время этой фазы ингибиторные центры мозга активны, что приводит к временному закрытию многих капилляров в ткани мозга. В результате кровоток к мозгу уменьшается, мышцы расслабляются, а метаболические процессы замедляются.Пробуждение на этой стадии, когда корковое торможение сохраняется, может вызвать временную дисфункцию вегетативной нервной системы из-за недостаточного кровоснабжения головного мозга. Это проявляется в виде общего недомогания, головокружения и сильной усталости. Такие симптомы могут сохраняться в течение нескольких минут или до получаса. Поэтому дневной сон не должен превышать 10-30 минут.
Кроме того, некоторые полагают, что пробуждение после 90-минутного сна позволяет избежать этого состояния торможения центральной нервной системы. Это наблюдение имеет научную ценность, и для тех, кто имеет такую возможность, комфортный длительный дневной отдых может принести полезные эффекты.Однако чрезмерно длительный дневной отдых неизбежно ухудшает качество ночного сна и может даже вызвать бессонницу. Если такая модель поведения сохраняется, это может привести к возникновению порочного круга, нарушающего естественный циркадный ритм организма, поэтому не рекомендуется поддерживать ее в течение длительного времени.
Наша редакционная команда советует: дневной сон является высокоэффективным механизмом сна, соответствующим естественным циркадным ритмам организма. Если только он не нарушается из-за большой загруженности на работе, академической нагрузки, повышенной тревожности или стимуляторов, таких как чай и алкоголь, рекомендуется сохранять эту полезную привычку. Тщательно контролируя продолжительность сна, можно проснуться бодрым и готовым с новыми силами приступить к учебе или работе во второй половине дня!