O sono é um dom natural concedido à humanidade, governado pelos nossos ritmos biológicos internos e que serve como um mecanismo fisiológico de proteção vital. No entanto, por que é que algumas pessoas acordam sentindo-se revigoradas e alertas, enquanto outras acordam sentindo-se completamente exaustas? Vamos agora mergulhar nos mistérios do sono.
A sesta da tarde é um costume tradicional chinês. Descansar um pouco após o almoço permite que o corpo e a mente se recuperem, beneficiando muito o desempenho no trabalho ou nos estudos à tarde.Há um ditado que diz: «Sem sesta ao meio-dia, colapso à tarde.» Isto destaca a importância da sesta para as pessoas. No entanto, algumas também notam que, após uma sesta, sentem-se grogue e exaustas, hesitando em dormir por medo de que isso possa afetar o seu desempenho à tarde. Então, como é que estes dois resultados tão diferentes surgem? A chave está no momento da sesta.Se também deseja desfrutar de uma sesta altamente eficaz, acordando revigorado e revitalizado, vamos mergulhar no mistério da duração da sesta!
O sono é um dom natural concedido à humanidade, governado pelos nossos ritmos biológicos internos e que serve como um mecanismo fisiológico de proteção vital. Este processo de sono funciona em ciclos, controlados pelo cérebro, e sofre certas alterações com a idade.O ciclo normal da estrutura do sono compreende duas fases: sono sem movimentos oculares rápidos (NREM) e sono com movimentos oculares rápidos (REM). O NREM e o REM alternam-se, com cada ciclo a durar aproximadamente 90 a 110 minutos. Estas fases repetem-se ciclicamente, com o corpo humano a passar normalmente por 4 a 5 ciclos de sono por noite.
Cada ciclo de sono compreende fases distintas, cada uma correspondendo a um estado fisiológico diferente. Consequentemente, acordar durante diferentes fases produz efeitos variados, às vezes até diametralmente opostos. Medicamente, o ciclo do sono é dividido em cinco fases: início, sono leve, sonolência, sono profundo e movimento rápido dos olhos, dispostas sequencialmente.Os primeiros quatro estágios compreendem o sono não REM (movimento ocular rápido). Vamos agora revisar todo o processo do sono humano. A partir do momento em que fecha os olhos e adormece, está na fase de início do sono. Posteriormente, entra na fase inicial do sono, durante a qual o cérebro permanece em um estado de transição de alerta elevado, tornando-o suscetível a estímulos externos e fácil de acordar. Isso é denominado fase de sono leve, com duração de 10 a 30 minutos.Posteriormente, o corpo entra na fase de sono profundo. Durante esses dois períodos, a influência inibitória do cérebro sobre o sistema nervoso central intensifica-se gradualmente, levando a um estado de sono profundo, no qual os estímulos externos têm pouco efeito e é difícil acordar. Esses quatro estágios duram, juntos, de 60 a 90 minutos.Posteriormente, o corpo entra na fase de sono REM (movimento rápido dos olhos). Esta fase tem esse nome devido aos movimentos rápidos dos olhos característicos dos indivíduos neste estado de sono. Pesquisas indicam que, durante o sono REM, as ondas cerebrais se assemelham às da vigília. Esta fase é frequentemente acompanhada por movimentos corporais e uma maior suscetibilidade à excitação. Indivíduos que acordam durante esta fase frequentemente relatam ter sonhos vívidos. Isso conclui um ciclo de sono, após o qual o corpo inicia o próximo ciclo.
Naturalmente, compreender as complexidades do ciclo do sono revela que uma sesta não tem duração suficiente para um padrão de sono cíclico completo. Consequentemente, a fase em que se acorda torna-se fundamental para determinar o estado mental de uma pessoa.De acordo com os padrões de sono, a maioria das pessoas entra em sono profundo aproximadamente 30 minutos após adormecer. Durante esta fase, os centros inibitórios do cérebro estão ativos, fazendo com que muitos capilares no tecido cerebral se fechem temporariamente. Consequentemente, o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui, os músculos relaxam e os processos metabólicos abrandam.Acordar nesta fase, quando a inibição cortical persiste, pode desencadear uma disfunção temporária do sistema nervoso autónomo devido ao fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro. Isto manifesta-se como mal-estar geral, tonturas e fadiga profunda. Tais sintomas podem persistir por alguns minutos ou até meia hora. Por isso, as sestas à tarde não devem exceder 10 a 30 minutos.
Além disso, alguns sugerem que acordar após um cochilo de 90 minutos evita esse estado de inibição do sistema nervoso central. Essa observação tem mérito científico e, para aqueles que têm condições, um descanso confortável e prolongado ao meio-dia pode trazer efeitos benéficos.No entanto, um descanso excessivamente longo ao meio-dia compromete inevitavelmente a qualidade do sono noturno e pode até induzir insónia. Se esse padrão persistir, pode criar um ciclo vicioso que perturba o ritmo circadiano natural do corpo, tornando desaconselhável mantê-lo a longo prazo.
A nossa equipa editorial aconselha: a sesta constitui um mecanismo de sono altamente eficiente, alinhado com os ritmos circadianos naturais do corpo. A menos que seja interrompida por cargas de trabalho exigentes, pressões académicas, ansiedade elevada ou estimulantes como chá e álcool, é aconselhável manter este hábito benéfico. Ao gerir cuidadosamente a duração da sesta, pode acordar revigorado, pronto para enfrentar os estudos ou o trabalho da tarde com um vigor renovado!