Spánek je přirozený dar, který byl lidstvu udělen, řídí se našimi vnitřními biologickými rytmy a slouží jako životně důležitý fyziologický ochranný mechanismus. Proč se však někteří probouzejí svěží a bdělí, zatímco jiní vstávají zcela vyčerpaní? Pojďme se nyní ponořit do tajemství spánku.
Odpolední zdřímnutí je tradiční čínský zvyk. Krátký odpočinek po obědě umožňuje tělu i mysli zotavit se, což má velký přínos pro odpolední pracovní nebo studijní výkon.Existuje rčení: „Žádný polední spánek, odpoledne kolaps.“ To zdůrazňuje, jak důležitý je pro lidi polední spánek. Někteří však také poznamenávají, že po poledním spánku se cítí omámení a vyčerpaní, a proto se bojí, že by to mohlo ovlivnit jejich odpolední výkonnost. Jak tedy vznikají tyto dva velmi odlišné výsledky? Klíč spočívá v načasování poledního spánku.Pokud si i vy chcete užít vysoce efektivní odpolední spánek, po kterém se probudíte svěží a plní energie, pojďme se ponořit do tajemství délky odpoledního spánku!
Spánek je přirozený dar, který byl lidstvu udělen, je řízen našimi vnitřními biologickými rytmy a slouží jako životně důležitý fyziologický ochranný mechanismus. Tento spánkový proces probíhá v cyklech, je řízen mozkem a s věkem prochází určitými změnami.Normální cyklus spánku se skládá ze dvou fází: spánku bez rychlých pohybů očí (NREM) a spánku s rychlými pohyby očí (REM). Fáze NREM a REM se střídají, přičemž každý cyklus trvá přibližně 90 až 110 minut. Tyto fáze se cyklicky opakují a lidské tělo obvykle zažívá 4 až 5 spánkových cyklů za noc.
Každý spánkový cyklus se skládá z různých fází spánku, z nichž každá odpovídá jinému fyziologickému stavu. V důsledku toho má probuzení v různých fázích různé účinky, někdy dokonce diametrálně odlišné. Z lékařského hlediska se spánkový cyklus dělí do pěti fází: nástup spánku, lehký spánek, ospalost, hluboký spánek a rychlé pohyby očí, které na sebe navazují.První čtyři fáze tvoří spánek bez rychlých pohybů očí (NREM). Pojďme si nyní přiblížit celý proces lidského spánku. Od okamžiku, kdy zavřete oči a usínáte, se nacházíte ve fázi nástupu spánku. Následně vstupujete do počáteční fáze spánku, během níž mozek zůstává v přechodném stavu zvýšené bdělosti, což ho činí citlivým na vnější podněty a snadno probuditelným. Tato fáze se nazývá fáze lehkého spánku a trvá 10 až 30 minut.Následně tělo vstupuje do fáze hlubokého spánku. Během těchto dvou fází se inhibiční účinek mozku na centrální nervový systém postupně prohlubuje, což vede ke stavu hlubokého spánku, kdy jsou jedinci méně citliví na vnější podněty a může být obtížné je probudit. Tyto čtyři fáze trvají celkem 60 až 90 minut.Následně tělo vstupuje do fáze spánku s rychlými pohyby očí (REM). Tato fáze je pojmenována podle rychlých pohybů očí, které jsou pro tuto fázi spánku charakteristické. Výzkumy ukazují, že během REM spánku se mozkové vlny podobají těm, které se vyskytují v bdělém stavu. Tato fáze je často doprovázena pohyby těla a zvýšenou náchylností k probuzení. Jedinci, kteří se během této fáze probudí, často uvádějí, že zažívají sny. Tím končí jeden spánkový cyklus, po kterém tělo zahájí další cyklus.
Pochopení složitosti spánkového cyklu přirozeně odhaluje, že zdřímnutí nemá dostatečnou délku pro úplný cyklický spánkový vzorec. Fáze, ve které se člověk probudí, se proto stává klíčovou pro určení jeho duševního stavu.Podle spánkových vzorců většina jedinců upadá do hlubokého spánku přibližně 30 minut po usnutí. Během této fáze jsou aktivní inhibiční centra mozku, což způsobuje dočasné uzavření mnoha kapilár v mozkové tkáni. V důsledku toho klesá průtok krve mozkem, svaly se uvolňují a metabolické procesy se zpomalují.Probuzení v této fázi, kdy kortikální inhibice přetrvává, může vyvolat dočasnou dysfunkci autonomního nervového systému v důsledku nedostatečného prokrvení mozku. To se projevuje celkovou nevolností, závratěmi a hlubokou únavou. Tyto příznaky mohou přetrvávat několik minut až půl hodiny. Odpolední zdřímnutí by proto nemělo trvat déle než 10 až 30 minut.
Někteří navíc tvrdí, že probuzení po 90minutovém spánku zabrání tomuto stavu inhibice centrálního nervového systému. Tato pozorování mají vědeckou hodnotu a pro ty, kteří mají možnost, může pohodlný, delší polední odpočinek přinést příznivé účinky.Příliš dlouhý polední odpočinek však nevyhnutelně zhoršuje kvalitu nočního spánku a může dokonce vyvolat nespavost. Pokud tento vzorec přetrvává, může vytvořit začarovaný kruh, který narušuje přirozený cirkadiánní rytmus těla, a proto se nedoporučuje jej dlouhodobě udržovat.
Naše redakce radí: Zdřímnutí je vysoce účinný spánkový mechanismus, který je v souladu s přirozenými cirkadiánními rytmy těla. Pokud není narušeno náročnou pracovní zátěží, akademickým tlakem, zvýšenou úzkostí nebo stimulanty, jako je čaj a alkohol, je vhodné tento prospěšný zvyk zachovat. Pečlivým řízením délky zdřímnutí se člověk může probudit plný energie a připravený s novou vervou se pustit do odpoledního studia nebo práce!