النوم هو هبة طبيعية منحها الله للبشرية، ويحكمه إيقاعنا البيولوجي الداخلي، ويعد آلية حماية فسيولوجية حيوية. لكن لماذا يستيقظ البعض وهم يشعرون بالانتعاش واليقظة، بينما يستيقظ آخرون وهم يشعرون بالإرهاق الشديد؟ دعونا الآن نتعمق في أسرار النوم.
قيلولة بعد الظهر هي عادة صينية تقليدية. تسمح الراحة القصيرة بعد الغداء للجسم والعقل بالاستجمام، مما يفيد بشكل كبير في أداء العمل أو الدراسة بعد الظهر.هناك مقولة تقول: "من لا يأخذ قيلولة ظهراً، ينهار بعد الظهر". وهذا يسلط الضوء على مدى أهمية القيلولة للناس. ومع ذلك، يلاحظ البعض أيضاً أنهم يشعرون بالدوار والإرهاق بعد القيلولة، ويترددون في أخذ قيلولة خوفاً من أن تؤثر على أدائهم بعد الظهر. فكيف تنشأ هاتان النتيجتان المختلفتان تماماً؟ يكمن السر في توقيت القيلولة.إذا كنت ترغب أيضًا في الاستمتاع بقيلولة فعالة للغاية، والاستيقاظ منتعشًا ومتجدد الحيوية، فلنغوص في سر مدة القيلولة!
النوم هو هبة طبيعية منحت للبشرية، يحكمها إيقاعاتنا البيولوجية الداخلية ويخدم كآلية حماية فسيولوجية حيوية. تعمل عملية النوم هذه في دورات، يتحكم فيها الدماغ، وتخضع لتغيرات معينة مع تقدم العمر.تتكون دورة النوم الطبيعية من مرحلتين: مرحلة النوم غير السريع (NREM) ومرحلة النوم السريع (REM). تتناوب مرحلتا NREM و REM، وتستمر كل دورة حوالي 90 إلى 110 دقيقة. تتكرر هذه المراحل بشكل دوري، حيث يمر جسم الإنسان عادةً بـ 4 إلى 5 دورات نوم كل ليلة.
تتكون كل دورة نوم من مراحل نوم متميزة، كل منها يتوافق مع حالة فسيولوجية مختلفة. وبالتالي، فإن الاستيقاظ خلال مراحل مختلفة يؤدي إلى آثار متفاوتة، وأحيانًا متناقضة تمامًا. من الناحية الطبية، تنقسم دورة النوم إلى خمس مراحل: البداية، والنوم الخفيف، والنعاس، والنوم العميق، وحركة العين السريعة، مرتبة بالتسلسل.تتكون المراحل الأربع الأولى من نوم حركة العين غير السريعة (NREM). دعونا الآن نستعرض عملية النوم البشري بأكملها. من اللحظة التي تغلق فيها عينيك وتغفو، تكون في مرحلة بداية النوم. بعد ذلك، تدخل مرحلة النوم الأولية، والتي يظل خلالها الدماغ في حالة انتقالية من اليقظة الشديدة، مما يجعله عرضة للمؤثرات الخارجية وسهل الاستيقاظ. تسمى هذه المرحلة بمرحلة النوم الخفيف، وتستمر من 10 إلى 30 دقيقة.بعد ذلك، يدخل الجسم في مرحلة النوم العميق. خلال هاتين المرحلتين، يتزايد تأثير الدماغ المثبط على الجهاز العصبي المركزي تدريجيًا، مما يؤدي إلى حالة من النوم العميق حيث يكون للمحفزات الخارجية تأثير ضئيل ويصعب الاستيقاظ. تمتد هذه المراحل الأربع مجتمعة من 60 إلى 90 دقيقة.بعد ذلك، يدخل الجسم في مرحلة النوم السريع (REM). سميت هذه المرحلة بهذا الاسم بسبب حركات العين السريعة التي تميز هذه المرحلة من النوم. تشير الأبحاث إلى أن موجات الدماغ أثناء النوم السريع تشبه موجات الدماغ أثناء اليقظة. غالبًا ما تصاحب هذه المرحلة حركات جسدية وزيادة في قابلية الاستيقاظ. غالبًا ما يذكر الأفراد الذين يستيقظون خلال هذه المرحلة أنهم يراودهم أحلام. بهذا تنتهي دورة النوم، وبعدها يبدأ الجسم الدورة التالية.
بطبيعة الحال، فإن فهم تعقيدات دورة النوم يكشف أن القيلولة لا توفر المدة الكافية لنمط نوم دوري كامل. وبالتالي، فإن المرحلة التي يستيقظ فيها الشخص تصبح محورية في تحديد حالته العقلية.وفقًا لأنماط النوم، يدخل معظم الأفراد في نوم عميق بعد حوالي 30 دقيقة من النوم. خلال هذه المرحلة، تنشط مراكز التثبيط في الدماغ، مما يتسبب في إغلاق العديد من الشعيرات الدموية داخل أنسجة الدماغ مؤقتًا. وبالتالي، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ، وتسترخي العضلات، وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي.يمكن أن يؤدي الاستيقاظ في هذه المرحلة، عندما يستمر تثبيط القشرة الدماغية، إلى حدوث خلل مؤقت في الجهاز العصبي اللاإرادي بسبب عدم كفاية إمدادات الدم إلى الدماغ. ويتجلى ذلك في شكل شعور عام بالضيق والدوخة والتعب الشديد. قد تستمر هذه الأعراض لعدة دقائق أو حتى نصف ساعة. لذلك، يجب ألا تتجاوز قيلولة بعد الظهر 10 إلى 30 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك، يقترح البعض أن الاستيقاظ بعد قيلولة مدتها 90 دقيقة يتجنب حالة تثبيط الجهاز العصبي المركزي. هذه الملاحظة لها قيمة علمية، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم الوسائل، يمكن أن يكون للراحة المريحة والمطولة في منتصف النهار آثار مفيدة.ومع ذلك، فإن الراحة الطويلة للغاية في منتصف النهار تؤثر حتماً على جودة النوم ليلاً وقد تؤدي إلى الأرق. إذا استمر هذا النمط، فقد يؤدي إلى حلقة مفرغة تعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، مما يجعل من غير المستحسن الحفاظ عليه على المدى الطويل.
ينصح فريق التحرير لدينا بما يلي: القيلولة هي آلية نوم عالية الكفاءة، تتوافق مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم. ما لم يتم تعطيلها بسبب أعباء العمل الشاقة، أو الضغوط الأكاديمية، أو القلق الشديد، أو المنشطات مثل الشاي والكحول، فمن المستحسن الحفاظ على هذه العادة المفيدة. من خلال إدارة مدة القيلولة بعناية، يمكن للمرء أن يستيقظ منتعشًا، جاهزًا لمواجهة دراسته أو عمله بعد الظهر بقوة متجددة!