Mnoho ľudí má vo zvyku cez víkendy vyspať sa. Ako naznačuje názov, vyspať sa znamená vrátiť sa do postele po prebudení, prejsť rutinou umývania a jedenia a potom sa opäť cítiť ospalý.Lekárske výskumy ukazujú, že príležitostné zdriemnutie na doplnenie energie je prijateľné, ak to čas dovolí. Zvykové zdriemnutie však môže viesť k nasledujúcim rizikám:
1. Zvýšená pravdepodobnosť narušenia endokrinného systému
Zdriemnutie ľahko narúša prirodzený cirkadiánny rytmus tela. Fyziologické funkcie človeka fungujú podľa denného cyklu, ktorý riadi činnosti, ako je ranná bdelosť pre prácu a prirodzená večerná ospalosť.Spanie narúša tento rytmus, najmä počas sviatkov. Dlhodobá prax môže ľahko spôsobiť endokrinné poruchy. Nielenže nedochádza k doplneniu energie, ale počas dňa sa cítite letargickí a neustále ospalí.Zhoršená pamäť
Spanie do neskorého rána môže spôsobiť, že sa človek cíti omámený a zabudlivý. K tomu dochádza preto, že po nočnom odpočinku sa centrum spánku stáva hyperaktívnym, zatiaľ čo ostatné nervové centrá sa po dlhodobej inhibícii zotavujú pomalšie. Výsledkom je pretrvávajúca ospalosť počas celého dňa, ktorá môže ovplyvniť aj pamäť.
3. Gastrointestinálne poruchy
Spanie do neskorého rána narúša tráviace funkcie.Raňajky sa zvyčajne konzumujú okolo 7. hodiny, kedy je večera z predchádzajúceho večera už z veľkej časti strávená, čo spôsobuje kontrakciu žalúdka a čriev v dôsledku hladu. Tí, ktorí majú vo zvyku dlho spať, radšej znášajú hlad, ako by mali vstávať skoro na raňajky. V priebehu času to môže viesť k chronickej gastritíde, peptickým vredom a zvýšenej náchylnosti na poruchy trávenia.
4. Nepriaznivé účinky na zdravie srdca
Ranné cvičenie zrýchľuje dýchanie a srdcovú frekvenciu, čím posilňuje kardiovaskulárnu funkciu. Pomáha to oddialiť nástup ischemickej choroby srdca, hypertenzie, emfyzému a pľúcneho srdcového ochorenia. Okamžité pokračovanie v spánku po rannom cvičení však narúša obnovenie kardiovaskulárnej funkcie.
5. Zvýšená náchylnosť na prechladnutie
Ranné cvičenie generuje značné množstvo telesného tepla sprevádzané potením. Návrat do postele v tejto fáze, keď môže byť teplota príliš nízka, môže spôsobiť ochladenie tela skôr, ako sa pot úplne odparí, čím sa zvyšuje riziko prechladnutia.
6. Zdriemnutie po cvičení môže spôsobiť slabosť končatín
Počas ranného cvičenia svaly produkujú metabolické vedľajšie produkty, ako je kyselina mliečna. Návrat do postele bráni rozptylu týchto látok, čo vedie k mentálnej zahmlenosti, ochabnutiu končatín a celkovému nepohodliu.Navyše, zvýšená srdcová frekvencia a vzrušenie mozgu po cvičení bránia okamžitému zaspaniu.