週末になると、多くの人が二度寝をする習慣があります。二度寝とは、文字通り起床後、身支度や食事を終えた後に再び眠気を感じ、布団に戻って寝ることを指します。医学研究によると、時間に余裕がある場合に時々二度寝をして精神や体力を補充することは問題ありませんが、長期的に続けると以下のような危険性があります：
1. 内分泌の乱れを引き起こしやすい
二度寝は人体の正常な体内時計を乱しやすく、人体の1日の活動には一定の昼夜のリズムがあり、このリズムが様々な生理活動を支えています。例えば、朝は精力充沛で仕事に適し、夜は自然に睡眠状態に入ります。しかし寝坊はこのリズムを乱しやすく、特に休暇中に長期化すると内分泌の乱れを招きやすい。体力を回復するどころか、日中に倦怠感や眠気が持続する原因となる。
2、記憶力の低下
二度寝は頭がぼんやりしやすく、記憶力が低下する原因となります。これは一晩の休息後、睡眠中枢が興奮状態にある一方で、他の神経中枢は長時間の抑制から回復するのに時間がかかるためです。その結果、一日中ぼんやりした状態が続き、記憶力にまで影響を及ぼす可能性があります。
3、胃腸機能の乱れ
二度寝は胃腸機能に影響を与えます。通常朝食は7時頃ですが、この時点では夕食の消化がほぼ完了し、空腹による胃腸の収縮が起こります。二度寝を好む人は空腹を我慢してでも朝食を摂らず、これが続くと慢性胃炎や胃潰瘍、消化不良を引き起こしやすくなります。
4、心臓に悪影響
朝の運動では呼吸が速くなり、心拍数も上昇するため、心肺機能が強化され、冠動脈疾患、高血圧、肺気腫、肺性心などの発症を遅らせる効果があります。しかし、朝の運動直後に再び寝ると、心肺機能の回復に悪影響を及ぼします。
5、風邪を引きやすい
朝の運動後は体内で大量の熱が発生し、発汗を伴います。この状態で布団に戻ると、布団内の温度が低すぎるため、まるで冷凍状態となり、汗が完全に乾かないまま冷えて風邪をひきやすくなります。
6、運動後の二度寝で四肢の脱力感
朝の運動中、筋肉は乳酸などの代謝産物を生成します。この状態で布団に戻ると、これらの代謝産物が排出されにくくなり、意識が朦朧とし、四肢がだるく脱力感に襲われ、全身の不快感が生じます。さらに、朝の運動後は心拍数が上がり、脳が興奮状態にあるため、すぐに眠りにつくことができません。