Com o avanço da sociedade, os telemóveis e os computadores tornaram-se dispositivos indispensáveis, e usá-los antes de dormir tornou-se um hábito comum para muitos. Essa prática causa danos significativos ao nosso corpo, perturbando o funcionamento do cérebro, prejudicando a visão e a pele, prejudicando as capacidades cognitivas e induzindo agitação emocional, tristeza ou excitação. Também compromete gravemente a qualidade do sono. Abaixo, descrevemos os perigos do uso de telemóveis antes de dormir. Vamos explorá-los juntos!
Cinco perigos adicionais do uso de telemóveis antes de dormir:
1. Maior probabilidade de desenvolver acne. Ao usar um telemóvel, o nosso rosto fica muito próximo do dispositivo, o que pode afetar negativamente e danificar a pele. Com o tempo, isso pode levar a problemas como manchas recorrentes ou acne, e pode até tornar os utilizadores mais propensos a alergias cutâneas. É importante estar ciente de que isso está relacionado a certos metais presentes nos telemóveis.
2. Aumento do risco de fadiga visual ou tensão ocular. A maioria das pessoas que usa o telemóvel antes de dormir tende a deitar-se de lado enquanto olha para o ecrã. Com o tempo, isso pode causar um desenvolvimento desigual da visão em ambos os olhos e levar a um suprimento insuficiente de sangue para os olhos. Além disso, a exposição prolongada ao ecrã pode causar uma sensação de tensão ocular e, em casos graves, pode desencadear reações adversas, como tonturas e dores de cabeça.
3. Deterioração da qualidade do sono. Pesquisas indicam que cada hora adicional passada em dispositivos móveis na cama reduz a produção de melatonina em aproximadamente 20%. A supressão da melatonina perturba a qualidade do sono, prendendo o corpo em fases de sono superficial e causando distúrbios do ritmo circadiano.
4. Potencial para induzir espondilose cervical. O uso prolongado do telemóvel antes de dormir, especialmente quando combinado com uma má postura, pode causar compressão persistente das artérias vertebrais. Isso pode acabar por desencadear espondilose cervical e tensão crónica.
5. Risco de deformação da coluna cervical. Usar um telemóvel enquanto está deitado sujeita a coluna cervical a uma tração prolongada. Isso pode reduzir progressivamente a sua curvatura natural para a frente, levando ao endireitamento ou até mesmo à curvatura reversa.
Três categorias de alimentos a priorizar para a proteção dos olhos
Para muitas pessoas, os dias de trabalho envolvem oito horas de exposição contínua ao ecrã do computador, seguidas por quase metade do seu tempo de lazer passado em dispositivos móveis. Como, então, pode-se proteger eficazmente a visão na vida diária?
Começar com ajustes na dieta é sempre prudente. Geralmente, priorizar os três grupos de alimentos a seguir é mais benéfico para a proteção da visão:Primeiro, alimentos ricos em vitamina A, como vários fígados animais, ovos, cenouras, espinafre e laranjas. Em seguida, alimentos ricos em vitamina B, que aliviam eficazmente a fadiga ocular e os olhos secos e com comichão. Por último, alimentos ricos em vitamina C ajudam a aliviar os sintomas de olhos secos; exemplos importantes incluem pepinos, couve-flor e bok choy.