1. Cilt hasarı: Cep telefonlarının yaydığı radyasyon hafife alınmamalıdır. İnsanlar telefonlarını kullanırken yüzlerine yakın tutarlar ve bu durum cilde olumsuz etki edebilir. Pigmentasyona neden olup olmadığı kesin olarak bilinmemekle birlikte, cilt sağlığına zararlı olduğu ve akne oluşumuna katkıda bulunabileceği kesindir.
2. Görme üzerindeki etkisi: Yan yatmak gözlere en büyük baskıyı uygular ve bir ay içinde görme bozukluklarına neden olabilir. Bu, bazı kişilerin doğuştan aynı görme yeteneğine sahip olmalarına rağmen her bir göz için farklı reçete güçlerine ihtiyaç duymalarının nedenini açıklar. Bu alışkanlık genellikle cep telefonu kullanırken, roman okurken veya çizgi roman izlerken yan yatmaktan kaynaklanır.Yastığın gözlere uyguladığı baskı kan akışını kısıtlar ve zamanla gözlerde şişlik hissi ve geçici çift görme sorunlarına yol açar. Bu, göz damlasıyla düzeltilebilecek bir sorun değildir! Bu yüzden, gözlerimizin sağlığı için lütfen bu alışkanlıktan kaçının. 3. Parmaklarda uyuşma: Sık sık tuşlara basmak başparmakta ağrıya neden olur. Aşırı cep telefonu kullanımı ve sürekli mesajlaşma, başparmakta ağrı, uyuşma veya şişlik gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
4. Kronik gerginlik: Aşırı boyun eğriliği, doğal olmayan vücut eğriliği ve giderek öne doğru eğik duruş. Bu, sternokleidomastoid kasların sürekli öne doğru gerilmesine neden olur ve zamanla kronik tıkanıklığa yol açar. Uzun süreli gerginlik, vertebral arterleri sıkıştırabilir ve servikal spondiloz ve kronik aşırı kullanım yaralanmalarını tetikleyebilir.
5. Servikal lordozun tersine dönmesi: Normal insan servikal omurgası fizyolojik bir eğriliğe sahiptir. Bu eğriliğin olmaması veya tersine dönmesi "ters lordoz" olarak adlandırılır. Bu durum, servikal spondilozun en yaygın patolojik temelini oluşturur. Yüksek bir yastık kullanmak, başı öne doğru eğilme pozisyonuna zorlar, alt servikal omurlara binen stresi artırır ve servikal dejenerasyonu hızlandırabilir.Yüksek sırtlı yastıkla televizyon izlemek, uzun süreli internet kullanımı veya cep telefonu kullanırken uzanmak gibi kötü alışkanlıklar da servikal omurgada uzun süreli gerilmeye neden olabilir. Bu, omurganın öne doğru eğriliğini kademeli olarak azaltabilir, omurgayı düzleştirebilir veya hatta kifoza neden olabilir.
6. Alerjiler: Cep telefonları alerjiyi tetikleyebilir. Bazı kişiler, cep telefonu kullandıktan kısa bir süre sonra açıklanamayan cilt alerjileri yaşarlar. Araştırmalar sonucunda, genellikle cihazda bulunan nikel gibi belirli metallerin sorumlu olduğu ortaya çıkar.
7. Biyolojik saatin bozulması: Yatakta bir saatten fazla cep telefonu, tablet veya diğer ışık yayan elektronik cihazlar kullanmak, melatonin üretimini yaklaşık %22 oranında azaltır.Melatonin üretiminin bu şekilde bastırılması, vücudun doğal ritmini bozar, sürekli olarak sığ uykuya ve toplam uyku süresinin önemli ölçüde azalmasına neden olur. Esasen, bir saatlik cep telefonu kullanımından sonra, sırf uykuya dalamadığınız için onu üç saat daha kullanmak zorunda kalabilirsiniz.
8. Bilişsel Etki: Cep telefonları, ekran emisyonları ve sinyal alım radyasyonu olmak üzere önemli miktarda radyasyon yayar. İnsan vücudunun kan dolaşımı, pozitif ve negatif elektrik yüklerinin hassas dengesini korumayı gerektirir. Ekran radyasyonu bu dengeyi ince bir şekilde bozabilir. Etkisi önemsiz gibi görünse de, zararlıdır. Uzun süre maruz kalmak bağışıklık sistemini zayıflatarak yorgunluk, mide bulantısı ve diğer yan etkilere yol açabilir. Uzun süreli cep telefonu kullanımı da görme yeteneğine zarar verir.Yatmadan önce cep telefonu kullanımını en aza indirmek tavsiye edilir. Ayrıca, sinyal alımından kaynaklanan radyasyon beynin sinir sistemini etkileyerek zamanla bilişsel fonksiyonları azaltabilir.
Uyumadan önce cep telefonu kullanırken alınması gereken önlemler:
1. Yüzüstü yatarken telefonunuzu kullanmaktan kaçının: Bu pozisyon dirsekler ve beyine kan dolaşımını engelleyerek yorgunluğa neden olur ve cihaz hala bağlıyken uykuya dalma olasılığını artırır. Bu, servikal omurganın üzerinde atalet iskemisine yol açabilir.
2. Akşam kullanımını bir buçuk saatten fazla olmamak üzere sınırlayın: İnsan hafızası günde sadece iki kez zirveye ulaşır – sabah 10 ve akşam 9 civarında. Hafıza fonksiyonu bunun dışında nispeten sabit kalır. Akşam 11'den sonra vücut sistemleri yeni bir metabolik döngüye girer ve beyin belirli bir miktar dış bilgiyi işledikten sonra hafıza tutmayı bastırmaya başlar.
3. Yan yatarken asla telefonunuzu kullanmayın: Yatay pozisyonda yatmak gözlere maksimum baskı uygular ve bir ay içinde görme bozukluklarına neden olabilir. Yastıklar gözleri sıkıştırarak kan akışını kısıtlar ve uzun süreli rahatsızlık, geçici çift görme ve şişmeye yol açar. Bu sorunlar göz damlasıyla çözülemez. Gözlerinizin sağlığı için, telefonu yan yatarken kullanmaktan kaçının.
4.En uygun pozisyon, sırt üstü yatarak telefonunuzu kullanmaktır: bu, vücudunuzun her bölgesi için rahattır. Dirsekleriniz yorulursa, devam etmek için onları bir yastığa dayayın. Bu, sağlığınız için en rahat ve en az zararlı yöntemdir. 5. Geceleri telefonunuzu kullanırken başucu lambası kullanmaktan kaçının: Saat 23:30'dan sonra vücudunuz melanin üretimini engelleyen proteazlar salgılar ve bu, saat 04:00'e kadar devam eder. Ancak, bu süre zarfında ışığa maruz kalmak salgıyı durdurur;Salgı, sabah 1:00'e kadar devam eder, ardından vücut melanini parçalamaya başlar.
6. Telefonunuzun parlaklığını en düşük ayara getirin: Geceleri yorganın altında telefonunuzu kullanırken ekran parlaklığını en aza indirin. Ekranı doğrudan gözlerinize bakacak şekilde konumlandırmaktan kaçının, çünkü bu doğrudan ışığa maruz kalmanıza ve radyasyonun artmasına neden olur. İdeal olarak, ekranı yaklaşık 45 derece aşağı doğru eğin; asla yukarı doğru eğmeyin, çünkü bu boynunuzu zorlar ve uzun süreli kullanımda ağrıya neden olabilir.
7. Geceleri tarayıcınızı gece moduna geçirin: Metni renk kontrastı ile algılarız. İki renk arasındaki fark ne kadar büyükse, gözlerinizi o kadar fazla yorar. Önerilen renkler şunlardır: beyaz, kırmızı, turuncu, sarı ve yeşil.
8. Telefonunuzu doğrudan güneş ışığı altında kullanmaktan kaçının: Güneş ışığı, gözlerinize zarar verebilecek UV ışınları içerir. Dışarıdayken, telefonunuzu gölgede tutun ve uzun süre parlak güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.
9. Yatmadan önce ekran süresini sınırlayın: U
7. Tarayıcınızda gece modunu etkinleştirin: Metni renk kontrastı ile algılarız. İki renk arasındaki kontrast ne kadar büyükse, o kadar fazla gerginlik yaratır. Spektrum şöyledir: beyaz, kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor, siyah. Diğer tüm renkler bunlardan türetilir. Siyah ve beyaz gözleri en çok yoran renklerdir, bu nedenle gece modunda genellikle koyu mor (veya gri) arka planlar kullanılır.Akşamları sıcak tonlardan kaçınarak soğuk tonlu renkleri tercih edin.
Önemli notlar: Tıbbi araştırmalar, yatmadan önce telefon veya tablet gibi ışıklı elektronik cihazların kullanımının sempatik sinir sistemini ve adrenalin salgısını bozduğunu, fizyolojik ritimleri bozduğunu ve uyku kalitesini düşürdüğünü göstermektedir. Ayrıca, elektronik cihazları kullanırken uzun süre yatmak, servikal ve lomber omurga rahatsızlıklarına neden olabilir ve semptomlar ortaya çıktığında sırt ağrısı ve uykusuzluğa yol açabilir.