1. Danos à pele: A radiação emitida pelos telemóveis não deve ser subestimada. Como as pessoas mantêm os telemóveis próximos ao rosto durante o uso, isso pode afetar negativamente a pele. Embora ainda não se saiba ao certo se isso causa pigmentação, é certo que é prejudicial à saúde da pele e pode contribuir para o aparecimento de acne.
2. Impacto na visão: Deitar-se de lado exerce a maior pressão sobre os olhos, podendo causar discrepâncias na visão em um mês. Isso explica por que algumas pessoas precisam de prescrições diferentes para cada olho, apesar de terem nascido com visão idêntica — um hábito que muitas vezes decorre de deitar-se de lado enquanto usa o telemóvel, lê romances ou vê banda desenhada.A pressão do travesseiro sobre os olhos restringe o fluxo sanguíneo, levando a uma sensação de inchaço nos olhos e visão dupla temporária ao longo do tempo. Isso não é algo que colírios podem corrigir! Então, falando sério, pelo bem dos nossos olhos, evite esse hábito. 3. Dormência nos dedos: pressionar teclas com frequência causa dor no polegar. O uso excessivo do telemóvel e o envio constante de mensagens de texto podem causar desconforto, como dor no polegar, dormência ou inchaço.
4. Tensão crónica: inclinação excessiva do pescoço, curvatura corporal não natural e postura progressivamente inclinada para a frente. Isso faz com que os músculos esternocleidomastóideos se estiquem continuamente para a frente, levando a congestão crónica ao longo do tempo. A tensão prolongada pode comprimir as artérias vertebrais, provocando espondilose cervical e lesões crónicas por uso excessivo.
5. Inversão da lordose cervical: A coluna cervical humana normal possui uma curva fisiológica. A ausência dessa curva, ou sua inversão para uma curvatura oposta, é denominada «lordose reversa». Essa condição constitui a base patológica mais comum para a espondilose cervical. O uso de um travesseiro alto força a cabeça a uma posição de flexão anterior, aumentando o estresse nas vértebras cervicais inferiores e potencialmente acelerando a degeneração cervical.Hábitos inadequados, como assistir televisão com um travesseiro alto, uso prolongado da Internet ou deitar-se enquanto usa um telemóvel, também podem causar tração prolongada na coluna cervical. Isso pode reduzir gradualmente a sua curvatura para a frente, endireitá-la ou até mesmo induzir cifose.
6. Alergias: os telemóveis podem desencadear alergias. Algumas pessoas apresentam alergias cutâneas inexplicáveis logo após usar um telemóvel. Após investigação, muitas vezes descobre-se que certos metais, como o níquel, presentes no dispositivo são os culpados.
7. Perturbação do relógio biológico: Utilizar telemóveis, tablets ou outros dispositivos eletrónicos emissores de luz na cama por mais de uma hora reduz a produção de melatonina em aproximadamente 22%.Essa supressão da produção de melatonina perturba os ritmos naturais do corpo, levando a um sono leve persistente e a uma redução significativa da duração total do sono. Em essência, após uma hora de uso do telemóvel, pode ser necessário passar mais três horas diante da tela simplesmente porque não consegue dormir.
8. Impacto cognitivo: Os telemóveis emitem radiação significativa, composta por emissões da tela e radiação de recepção de sinal. A corrente sanguínea do corpo humano requer a manutenção de um equilíbrio delicado entre cargas elétricas positivas e negativas. A radiação da tela pode perturbar sutilmente esse equilíbrio. Embora o efeito possa parecer menor, ele continua sendo prejudicial. A exposição prolongada pode levar ao enfraquecimento da imunidade, aumento da fadiga, náuseas e outras reações adversas. O uso prolongado do telemóvel também afeta negativamente a visão.É aconselhável minimizar o uso do telemóvel antes de dormir. Além disso, a radiação da recepção de sinal pode afetar o sistema nervoso do cérebro, diminuindo potencialmente a função cognitiva ao longo do tempo.
Precauções para usar telemóveis antes de dormir:
1. Evite usar o telemóvel deitado de bruços: essa posição impede a circulação sanguínea nos cotovelos e no cérebro, causando fadiga e aumentando a probabilidade de adormecer com o dispositivo ainda conectado. Isso pode levar à isquemia inercial acima da coluna cervical.
2. Limite o uso noturno a no máximo uma hora e meia: os picos de memória humana ocorrem apenas duas vezes por dia – por volta das 10h e das 21h. Fora isso, a função da memória permanece relativamente estável. Após as 23h, os sistemas corporais entram em um novo ciclo metabólico e o cérebro começa a suprimir a retenção de memória após processar um certo volume de informações externas.
3. Nunca use o telemóvel deitado de lado: deitar-se horizontalmente exerce pressão máxima sobre ambos os olhos, podendo causar discrepâncias na visão em um mês. As almofadas comprimem os olhos, restringindo o fluxo sanguíneo. A pressão prolongada induz inchaço ocular e visão dupla transitória — condições que não são remediadas por colírios. Para o bem dos seus olhos, evite usar o telemóvel deitado de lado.
4.A posição ideal é segurar o telemóvel enquanto está deitado de costas: esta postura é adequada para todas as partes do corpo. Se os cotovelos ficarem cansados, basta apoiá-los numa almofada para continuar a usar o dispositivo. Esta é a posição mais confortável e menos prejudicial à saúde.
5. Evite usar um candeeiro de cabeceira enquanto usa o telemóvel à noite: após as 23h30, o corpo secreta proteases que inibem a produção de melanina, continuando até cerca das 4h00. No entanto, a exposição à luz durante este período interrompe a secreção;A secreção continua até à 1:00 da manhã, após o que o corpo começa a decompor a melanina.
6. Ajuste o brilho do seu telemóvel para a configuração mais baixa: ao usar o telemóvel debaixo dos cobertores à noite, minimize o brilho do ecrã. Evite posicionar o ecrã diretamente de frente para os seus olhos, pois a exposição direta à luz aumenta a exposição à radiação. O ideal é inclinar o ecrã para baixo em aproximadamente 45 graus — nunca para cima, pois isso tensiona o pescoço e pode causar dor com o uso prolongado.
7. Mude o seu navegador para o modo noturno: percebemos o texto através do contraste de cores. Quanto maior for a diferença entre duas cores, maior será a tensão nos seus olhos. As cores recomendadas são: branco, vermelho, laranja, amarelo e verde.
8. Evite usar o telemóvel sob luz solar direta: a luz solar contém raios UV que podem danificar os seus olhos. Quando estiver ao ar livre, mantenha o telemóvel longe da luz solar direta para proteger os seus olhos.
7. Ative o modo noturno no seu navegador: percebemos o texto através do contraste de cores. Quanto maior o contraste entre duas cores, maior a tensão causada. O espectro é: branco, vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, roxo, preto. Todas as outras cores derivam destas. O preto e o branco são os mais desgastantes para os olhos, razão pela qual o modo noturno normalmente usa fundos roxos escuros (ou cinzentos).Opte por cores frias à noite, evitando tons quentes.
Notas importantes: Estudos médicos indicam que o uso de dispositivos eletrónicos iluminados, como telemóveis ou tablets, antes de dormir perturba o sistema nervoso simpático e a secreção de adrenalina, perturbando os ritmos fisiológicos e diminuindo a qualidade do sono. Além disso, ficar deitado por muito tempo enquanto usa dispositivos eletrónicos pode induzir distúrbios na coluna cervical e lombar, causando dores nas costas e insónia quando os sintomas aparecem.