1. Ādas bojājumi: nedrīkst novērtēt par zemu mobilo tālruņu izstaroto starojumu. Tā kā cilvēki lietojot tālruņus tur tos tuvu sejai, tas var nelabvēlīgi ietekmēt ādu. Lai gan nav skaidrs, vai tas izraisa pigmentāciju, tas noteikti ir kaitīgs ādas veselībai un var veicināt pinnes veidošanos.
2. Ietekme uz redzi: guļot uz sāniem, acīm tiek izdarīts vislielākais spiediens, kas mēneša laikā var izraisīt redzes atšķirības. Tas izskaidro, kāpēc dažiem cilvēkiem, kaut arī viņiem ir dzimšanas brīdī vienāda redze, katrai acij ir nepieciešamas atšķirīgas brilles – šī ieradums bieži rodas no guļus uz sāniem, lietojot mobilo tālruni, lasot romānus vai skatoties komiksus.Spilvena spiediens uz acīm ierobežo asinsriti, laika gaitā izraisot acu pietūkumu un pagaidu dubulto redzējumu. To nevar izārstēt ar acu pilieniem! Tāpēc, nopietni, mūsu acu labad, lūdzu, izvairieties no šī ieraduma. 3. Pirkstu nejutīgums: bieža taustiņu nospiešana izraisa īkšķa sāpes. Pārmērīga mobilo tālruņu lietošana un pastāvīga īsziņu rakstīšana var izraisīt diskomfortu, piemēram, īkšķa sāpes, nejutīgumu vai pietūkumu.
4. Hroniska sasprindzinājuma: pārmērīga kakla nolaišana, neparasta ķermeņa izliekuma un pakāpeniski uz priekšu noliektas stājas. Tas izraisa sternocleidomastoid muskuļu nepārtrauktu stiepšanos uz priekšu, kas laika gaitā izraisa hronisku sastrēgumu. Ilgstošs sasprindzinājums var saspiest mugurkaula artērijas, izraisot kakla skriemeļu spondilozi un hroniskas pārmērīgas slodzes traumas.
5. Cervikālās lordozes apgriešanās: Normālam cilvēka cervikālajam skriemelim ir fizioloģiska izliekuma forma. Šīs izliekuma formas trūkums vai tās apgriešanās pretējā izliekumā tiek saukta par "reversu lordozes". Šis stāvoklis veido visbiežāko patoloģisko pamatu cervikālajai spondilozes. Augsta spilvena izmantošana piespiež galvu noliekties uz priekšu, palielinot spriedzi uz apakšējiem cervikālajiem skriemeļiem un potenciāli paātrinot cervikālo deģenerāciju.Slikti ieradumi, piemēram, televīzijas skatīšanās ar augstu spilvenu, ilgstoša interneta lietošana vai guļus stāvoklis, lietojot mobilo tālruni, var izraisīt ilgstošu kakla skriemeļu stiepšanu. Tas var pakāpeniski samazināt to izliekumu uz priekšu, iztaisnot tos vai pat izraisīt kifozi.
6. Alerģijas: Mobilie tālruņi var izraisīt alerģijas. Dažiem cilvēkiem neilgi pēc mobilo tālruņu lietošanas parādās neizskaidrojamas ādas alerģijas. Pēc izmeklēšanas bieži atklājas, ka vainīgie ir noteikti metāli, piemēram, niķelis, kas atrodas tālrunī.
7. Ķermeņa bioloģiskā pulksteņa traucējumi: mobilo tālruņu, planšetdatoru vai citu gaismu izstarojošu elektronisko ierīču lietošana gultā ilgāk par stundu samazina melatonīna ražošanu aptuveni par 22 %.Šāda melatonīna ražošanas nomākšana traucē organisma dabisko ritmu, izraisot pastāvīgu vieglu miegu un ievērojami samazinot kopējo miega ilgumu. Būtībā pēc vienas stundas mobilo tālruņu lietošanas jums var būt nepieciešamas vēl trīs stundas ekrāna laika vienkārši tāpēc, ka nevarat aizmigt.
8. Ietekme uz kognitīvajām funkcijām: Mobilie tālruņi izstaro ievērojamu starojumu, kas sastāv gan no ekrāna izstarojuma, gan signāla uztveršanas starojuma. Cilvēka ķermeņa asinsritē ir nepieciešams uzturēt delikātu pozitīvo un negatīvo elektrisko lādiņu līdzsvaru. Ekrāna starojums var nedaudz traucēt šo līdzsvaru. Lai gan šī ietekme var šķist neliela, tā joprojām ir kaitīga. Ilgstoša iedarbība var vājināt imūnsistēmu, izraisot nogurumu, slikta dūša un citas blakusparādības. Ilgstoša mobilo tālruņu lietošana kaitē arī redzei.Ieteicams pirms gulētiešanas pēc iespējas mazāk lietot mobilo tālruni. Turklāt signāla uztveršanas starojums var ietekmēt smadzeņu nervu sistēmu, laika gaitā potenciāli samazinot kognitīvās funkcijas.
Piesardzības pasākumi mobilo tālruņu lietošanai pirms gulētiešanas:
1. Nelietojiet tālruni, guļot uz vēdera: šāda pozīcija traucē asinsriti uz elkoņiem un smadzenēm, izraisot nogurumu un palielinot iespēju aizmigt, kad ierīce joprojām ir pieslēgta. Tas var izraisīt inerces išēmiju virs kakla skriemeļiem.
2. Ierobežojiet vakara lietošanu līdz nepilnām pusotrai stundai: cilvēka atmiņa sasniedz maksimumu divreiz dienā – apmēram plkst. 10:00 un 21:00. Pārējā laikā atmiņas funkcijas paliek salīdzinoši stabilas. Pēc plkst. 23:00 ķermeņa sistēmas sāk jaunu vielmaiņas ciklu, un smadzenes sāk nomākt atmiņas saglabāšanu pēc noteiktas ārējās informācijas apstrādes.
3. Nekad nelietojiet tālruni, guļot uz sāniem: guļot horizontāli, acīm tiek izdarīts maksimāls spiediens, kas mēneša laikā var izraisīt redzes traucējumus. Spilveni saspiež acis, ierobežojot asinsriti un izraisot ilgstošu diskomfortu, pagaidu dubulto redzi un pietūkumu — problēmas, ko nevar atrisināt ar acu pilieniem. Acu veselības labad izvairieties no tālruņa lietošanas guļot uz sāniem.
4.Optimālā pozīcija ir turēt tālruni, guļot uz muguras: šī poza ir piemērota visām ķermeņa daļām. Ja elkoņi nogurst, vienkārši atbalstiet tos uz spilvenu, lai turpinātu lietot ierīci. Tas ir visērtākais un vismazāk kaitīgs veselībai.
5. Izvairieties no nakts lampas lietošanas, lietojot tālruni naktī: pēc plkst. 23:30 jūsu organisms izdala proteāzes, kas kavē melanīna ražošanu, un tas turpinās līdz apmēram plkst. 4:00. Tomēr gaismas iedarbība šajā periodā aptur izdalīšanos;Izdalīšanās turpinās līdz 1:00 naktī, pēc tam organisms sāk sadalīt melanīnu.
6. Noregulējiet tālruņa spilgtumu uz zemāko iestatījumu: ja naktī lietojat tālruni zem segas, samaziniet ekrāna spilgtumu. Izvairieties no ekrāna novietošanas tieši pret acīm, jo tas rada tiešu gaismas iedarbību un palielina starojumu. Ideāli būtu ekrānu noliekt uz leju aptuveni 45 grādu leņķī — nekad uz augšu, jo tas sasprindzina kaklu un ilgstošas lietošanas gadījumā var izraisīt sāpes.
7. Pārslēdziet pārlūku uz nakts režīmu: mēs uztveram tekstu caur krāsu kontrastu. Jo lielāka ir atšķirība starp divām krāsām, jo lielāka ir slodze acīm. Ieteicamās krāsas ir: balta, sarkana, oranža, dzeltena un zaļa.
8. Izvairieties no tālruņa lietošanas tiešā
7. Ieslēdziet nakts režīmu pārlūkprogrammā: mēs uztveram tekstu caur krāsu kontrastu. Jo lielāks kontrasts starp divām krāsām, jo lielāka slodze acīm. Spektrs ir šāds: balts, sarkans, oranžs, dzeltens, zaļš, zils, violets, melns. Visas pārējās krāsas ir atvasinātas no šīm. Melna un balta krāsa ir visvairāk nogurdinoša acīm, tāpēc nakts režīmā parasti izmanto tumši violetu (vai pelēku) fonu.Vakaros izvēlieties vēsas krāsas, izvairoties no siltām nokrāsām.
Svarīgas piezīmes: Medicīniskie pētījumi liecina, ka apgaismotu elektronisko ierīču, piemēram, tālruņu vai planšetdatoru, lietošana pirms gulētiešanas traucē simpatisko nervu sistēmu un adrenalīna izdalīšanos, traucējot fizioloģiskos ritmus un samazinot miega kvalitāti. Turklāt ilgstoša guļus stāvoklī atrašanās, lietojot elektroniskās ierīces, var izraisīt kakla un jostas daļas mugurkaula traucējumus, kas simptomu parādīšanās gadījumā izraisa muguras sāpes un bezmiegu.