1. 皮膚へのダメージ：携帯電話の電磁波は、実は軽視できません。使用時に顔から非常に近い距離にあるため、皮膚に一定の影響を与えます。シミができるかどうかは確定できませんが、確実に肌に良くなく、ニキビができやすくなります。
2. 視力への影響：横向きに寝ると左右の目に最も強い圧迫がかかり、このままでは1ヶ月も経たずに左右の視力差が生じます（なぜ眼鏡の度数が左右で異なる人がいるのか？生まれた時は両眼の度数が同じなのに、横向きでスマホを操作したり小説・漫画を読んだりする習慣が原因です）。枕による眼球圧迫で血流が不足し、長時間続くと眼球の膨張感や一時的な二重像が生じます。これは目薬では治りません！本当に、私たちの目のためにも絶対に避けてください。
3.指の痺れ：頻繁なキー操作による親指の痛み。スマートフォンの過度な使用や頻繁なメッセージ送信は、親指の痛み・痺れ・腫れなどの不快感を引き起こします。
4. 慢性疲労損傷：首が過度に垂れ下がり、体が不自然に曲がり、頸部がますます前傾する。これにより人体の頸部にある胸鎖乳突筋が絶えず前方へ引っ張られ、長時間続くと慢性的な充血状態に陥る。やがて椎骨動脈を圧迫して頸椎症を誘発し、慢性疲労損傷を引き起こしやすくなる。
5.頸椎後弯：正常な頸椎には生理的湾曲がありますが、これが消失し逆方向に湾曲する状態を「後弯」と呼びます。「頸椎後弯」は頸椎症の最も一般的な病理的基盤であり、高枕は頭部を前屈させ下位頸椎への負荷を増大させ、頸椎の変性を加速させる可能性があります。また、高い背もたれでテレビを見たり、長時間インターネットを利用したり、横になってスマートフォンを操作するなどの悪い生活習慣は、頸椎を長時間引っ張ることになり、その前弯が次第に減少してまっすぐになり、さらには反弓を引き起こすこともあります。
6. アレルギー：スマートフォンがアレルギーを引き起こす。スマートフォンを使い始めて間もないのに、理由もなく皮膚アレルギーが発生する人がいます。調べてみると、スマートフォンのニッケルなどの金属が原因であることが判明します。
7. 体内時計への影響：ベッドで1時間以上スマートフォンやタブレット、その他の発光電子機器を使用すると、メラトニンの生成量が約22%減少します。メラトニンがこれほど抑制されると、生理周期が乱れ、浅い睡眠状態が持続したり睡眠時間が大幅に減少したりする。つまり、1時間スマホを操作すると、その後3時間は眠れなくなる可能性がある。
8. 知能への影響：スマートフォンの放射線は比較的強く、画面からの放射線と本体が信号を受信する際の放射線の2種類があります。人体の血液は正負の電荷バランスを維持する必要がありますが、画面からの放射線はこのバランスに微細な影響を与えます。影響は大きくありませんが、それでも悪影響はあります。長期間続くと、免疫力の低下、疲労感、吐き気などの悪影響を引き起こす可能性があります。また、長時間スマートフォンを見続けると視力にも影響します。就寝時は携帯電話の使用を控えることを推奨します。また、携帯電話の信号受信時の放射線は脳神経系に影響を与え、長期的には知能低下を招く可能性があります。
就寝前の携帯電話使用における注意点：
1.うつ伏せ姿勢での使用は避ける：うつ伏せ姿勢は肘や脳への血流を妨げ、疲労を招くだけでなく、睡眠中に携帯電話が接続されたままになるリスクがあります。頸椎より上部は基本的に虚血状態になります。
2.夜間の使用は1時間半以内に抑える：人間の記憶力は1日2回ピークを迎えます（午前10時頃と午後9時頃）。それ以外の時間帯は記憶力に大きな変動はありません。しかし午後11時以降は身体の各部位で新たな代謝サイクルが始まり、一定量の外部の情報を受け取った後は記憶が遮断されます。
3.横向きでスマホを絶対に避ける：左右に横たわると両眼への圧迫が最大となり、1ヶ月も続けば左右の視力差が生じます。枕による眼圧迫で血流が不足し、長時間続くと眼球の膨張感や一時的な二重像が生じます。これは目薬では治りません。目を守るため、横向き姿勢でのスマホ使用は禁物です。
4.最適な姿勢は仰向けでスマホを使うこと：全身の負担が少なく、肘が疲れたら布団を敷いて支えればよい。これが最も健康的な方法だ。
5.夜間のスマホ使用時は小型デスクライトを消すこと：夜11時半以降、体はメラニン生成を抑制する酵素を分泌し、午前4時まで持続する。この時間帯に光を浴びると分泌が停止する。午前1時までは分泌が続きますが、1時以降は分解作用に切り替わります。
6.スマートフォンの明るさを最小に設定：夜に布団の中でスマートフォンを操作する際は、画面の明るさを最小にし、画面を真正面から見つめないようにしましょう。直射光は放射線量も高くなります。画面を約45度下向きに傾けるのが最適で、上向きに傾けると首に負担がかかり、長時間続けると痛みやこりを感じます。
7. 夜間はブラウザ画面をナイトモードに設定：文字認識は色差反応によって行われます。色差が大きいほど視力への負担が増します。色の順序は白→赤→橙→黄→緑→青→紫→黒で、他の色はこれらに含まれます。白黒が最も目に負担をかけるため、ナイトモードが黒と紫（またはグレー）を基調としている理由がお分かりでしょう。夜間は暖色系ではなく、寒色系の色調を選ぶのが最適です。
注意事項：医学研究によると、就寝前にスマートフォンやタブレットなどの発光電子機器を使用すると、交感神経系と副腎ホルモンの分泌に影響を与え、生理リズムを乱して睡眠の質を低下させます。さらに、長期間横になって電子機器を使用すると、頸椎や腰椎の疾患を誘発し、発症時には腰や背中の痛みで眠れなくなることもあります。