1. Hudskader: Strålingen fra mobiltelefoner bør ikke undervurderes. Da folk holder deres telefoner tæt på ansigtet, når de bruger dem, kan dette have en negativ indvirkning på huden. Det er stadig uklart, om det forårsager pigmentering, men det er helt sikkert skadeligt for hudens sundhed og kan bidrage til akneudbrud.
2. Indvirkning på synet: At ligge på siden udøver det største pres på øjnene, hvilket potentielt kan forårsage synsforskelle inden for en måned. Dette forklarer, hvorfor nogle personer har brug for forskellige styrker på brillerne til hvert øje, selvom de er født med identisk syn – en vane, der ofte stammer fra at ligge på siden, mens man bruger mobiltelefoner, læser romaner eller ser tegneserier.Pudens tryk på øjnene begrænser blodgennemstrømningen, hvilket med tiden fører til en følelse af hævede øjne og midlertidig dobbeltsyn. Dette er ikke noget, øjendråber kan afhjælpe! Så for vores øjnes skyld bør du undgå denne vane. 3. Fingernummenhed: Hyppige tastetryk forårsager ømhed i tommelfingeren. Overdreven brug af mobiltelefoner og konstant sms'en kan føre til ubehag såsom smerter, nummenhed eller hævelse i tommelfingeren.
4. Kronisk belastning: Overdreven hængende nakke, unaturlig kropsbøjning og gradvist fremadbøjet kropsholdning. Dette får sternocleidomastoideus-musklerne til at strække sig fremad kontinuerligt, hvilket med tiden fører til kronisk overbelastning. Langvarig belastning kan komprimere vertebrale arterier og udløse cervikal spondylose og kroniske overbelastningsskader.
5. Omvendt cervikal lordose: Den normale menneskelige halshvirvelsøjle har en fysiologisk kurve. Fraværet af denne kurve eller dens omvendelse til en modsat krumning kaldes "omvendt lordose". Denne tilstand udgør den mest almindelige patologiske årsag til cervikal spondylose. Brug af en høj pude tvinger hovedet i en fremadbøjet position, hvilket øger belastningen på de nedre halshvirvler og potentielt fremskynder cervikal degeneration.Dårlige vaner såsom at se fjernsyn med en pude med høj ryg, langvarig brug af internettet eller at ligge ned, mens man bruger en mobiltelefon, kan også forårsage langvarig træk på halshvirvelsøjlen. Dette kan gradvist reducere dens fremadgående krumning, rette den ud eller endda fremkalde kyfose.
6. Allergier: Mobiltelefoner kan udløse allergier. Nogle personer oplever uforklarlige hudallergier kort efter at have brugt en mobiltelefon. Ved undersøgelse opdages det ofte, at visse metaller, såsom nikkel, der findes i enheden, er årsagen.
7. Forstyrrelse af kroppens indre ur: Brug af mobiltelefoner, tablets eller andre lysemitterende elektroniske enheder i sengen i over en time reducerer melatoninproduktionen med ca. 22 %.En sådan undertrykkelse af melatoninproduktionen forstyrrer de fysiologiske rytmer, hvilket fører til vedvarende let søvn og en betydelig reduktion af den samlede søvnlængde. I praksis kan det betyde, at du efter en times brug af mobiltelefonen har brug for yderligere tre timers skærmtid, simpelthen fordi du ikke kan falde i søvn.
8. Kognitiv påvirkning: Mobiltelefoner udsender betydelig stråling, der består af både skærmstråling og signalmodtagelsesstråling. Menneskets blodbaner kræver, at der opretholdes en delikat balance mellem positive og negative elektriske ladninger. Skærmstråling kan subtilt forstyrre denne balance. Selvom effekten kan synes mindre, er den stadig skadelig. Langvarig eksponering kan svække immunsystemet og føre til træthed, kvalme og andre bivirkninger. Langvarig brug af mobiltelefoner skader også synet.Det tilrådes at minimere brugen af mobiltelefoner inden sengetid. Desuden kan stråling fra signalmodtagelse påvirke hjernens nervesystem og potentielt forringe den kognitive funktion over tid.
Forholdsregler ved brug af mobiltelefoner inden sengetid:
1. Undgå at bruge din telefon, mens du ligger med ansigtet nedad: Denne position hindrer blodcirkulationen til albuerne og hjernen, hvilket forårsager træthed og øger sandsynligheden for at falde i søvn med enheden stadig tilsluttet. Dette kan føre til inerti-iskæmi over halshvirvelsøjlen.
2. Begræns aftenbrug til under halvanden time: Menneskets hukommelse topper to gange om dagen – omkring kl. 10 og kl. 21. Hukommelsesfunktionen forbliver ellers relativt stabil. Efter kl. 23 nulstilles kroppens stofskifte, og hjernen undertrykker naturligt hukommelsen efter at have behandlet ekstern information.
3. Brug aldrig din telefon, mens du ligger på siden: Når du ligger vandret, udøves der maksimalt pres på øjnene, hvilket potentielt kan forårsage synsforskelle inden for en måned. Puder komprimerer øjnene, hvilket begrænser blodgennemstrømningen og fører til langvarig ubehag, midlertidig dobbeltsyn og hævelse – problemer, der ikke kan løses med øjendråber. Af hensyn til dine øjne bør du undgå at bruge telefonen, mens du ligger på siden.
4.Den optimale position er at holde telefonen, mens du ligger på ryggen: denne stilling passer til alle dele af din krop. Hvis dine albuer bliver trætte, kan du blot støtte dem på en pude for at fortsætte med at bruge din enhed. Dette er den mest behagelige og mindst sundhedsskadelige stilling.
5. Undgå at bruge en sengelampe, mens du bruger din telefon om natten: Efter kl. 23.30 udskiller din krop proteaser, der hæmmer melaninproduktionen, og dette fortsætter indtil omkring kl. 4.00. Udsættelse for lys i denne periode standser imidlertid udskillelsen.Udskillelsen fortsætter indtil kl. 1 om natten, hvorefter kroppen begynder at nedbryde melanin. 6. Indstil din telefons lysstyrke til den laveste indstilling: Når du bruger din telefon under dynen om natten, skal du minimere skærmens lysstyrke. Undgå at placere skærmen direkte foran dine øjne, da dette medfører direkte lyseksponering og øget stråling. Ideelt set skal du vippe skærmen nedad i en vinkel på ca. 45 grader – aldrig opad, da dette belaster din nakke og kan forårsage ømhed ved langvarig brug. 7. Skift din browser til nattilstand om natten: Vi opfatter tekst gennem farvekontrast. Jo større forskellen mellem to farver er, jo mere belaster det dine øjne. Anbefalede farver er: hvid, rød, orange, gul og grøn. 8. Undgå at bruge din telefon i direkte sollys: Sollys indeholder UV-stråler, der kan skade dine øjne. Når du er udendørs, skal du holde din telefon i skygge og undgå langvarig eksponering for stærkt sollys. 9. Begræns skærmtiden før sengetid: Forskning viser, at
7. Aktiver nattilstand i din browser: Vi opfatter tekst gennem farvekontrast. Jo større kontrasten mellem to farver er, jo større belastning forårsager det. Spektret er: hvid, rød, orange, gul, grøn, blå, lilla, sort. Alle andre farver stammer fra disse. Sort og hvid er mest belastende for øjnene, hvorfor nattilstand typisk bruger mørk lilla (eller grå) baggrund.Vælg kølige farver om aftenen og undgå varme nuancer.
Vigtige bemærkninger: Medicinsk forskning viser, at brug af oplyste elektroniske enheder som telefoner eller tablets inden sengetid forstyrrer det sympatiske nervesystem og adrenalinudskillelsen, hvilket forstyrrer de fysiologiske rytmer og forringer søvnkvaliteten. Desuden kan langvarig liggende stilling under brug af elektroniske enheder forårsage lidelser i hals- og lændehvirvelsøjlen, hvilket kan medføre rygsmerter og søvnløshed, når symptomerne opstår.