許多商務人士在一天的工作結束後，常會感到全身倦怠、精神渙散，對任何事物都提不起勁。該如何緩解這種疲勞感呢？以下介紹10種有效恢復下班後疲勞的方法。
方法1：提前做好下班準備
請在離職前兩小時製作待辦清單，明確區分今日必須完成的工作與可延至明日處理的任務。如此既能從容完成任務，亦可減少工作外的煩憂。
訣竅2：將工作留在辦公室
下班時盡量避免將工作帶回家（若無可避免，每週居家工作日應控制在兩晚以內）。
訣竅3：沐浴放鬆
沐浴能清除體表代謝廢物，擴張毛細血管，有效促進疲勞恢復。但返家後或運動後請稍作休息，待心跳恢復平穩再入浴。水溫以40度左右為佳，浸泡時間約15～20分鐘為宜，避免過久。
秘訣4：睡前足浴
足浴兼具消除疲勞與促進安眠功效。水溫宜稍高，略感溫熱為佳。足浴能擴張血管促進血流，改善血液循環。
秘訣5：按摩
透過按摩將過度運動後積聚於肌肉的乳酸重新吸收回血液。手法可採用手掌揉捏或拳頭輕敲，針對小腿、大腿、手臂、雙肩及背部進行按摩，使肌肉放鬆。多數人認為旅行結束後睡覺或發呆是恢復體力的方式，實則大錯特錯。
秘訣6：靜坐沉澱
晚餐前、健身前或抱起孩子前，閉眼深呼吸3至5分鐘。想像將新鮮空氣吸至腹部，將陳舊氣息徹底吐出。此舉能使頭腦清醒，消除工作壓力。
秘訣7：通勤樂趣
駕車返家時播放喜愛的CD或有聲書，搭乘公車或地鐵時閱讀小說一章節，將通勤的零碎時間投入興趣活動，能有效緩解工作壓力。
訣竅8：生活變奏曲
動動腦改變生活型態。例如購買食譜挑戰新料理、找藉口與家人共度燭光晚餐。何不將每日固定看電視的時間，改為散步或運動？假日與家人來趟小旅行也是不錯選擇。總之，凡是可行之事都值得嘗試。微小的改變或許會帶來意想不到的效果。
秘訣9：攝取高蛋白食物
人體若消耗過多熱量，容易感到疲勞。請積極攝取豆腐、雞蛋等富含蛋白質的食物。
秘訣10：攝取鹼性食物
多食用新鮮蔬果、豆製品、乳製品，以及富含蛋白質與維生素的動物肝臟等鹼性食物。這些食物經體內消化吸收後，能迅速降低血液酸性，將酸鹼值中和至弱鹼性平衡狀態，從而消除疲勞。