Çoğu çalışan erkek, bir günün ardından uzuvlarında ağrı ve zihinsel yorgunluk hisseder ve genellikle hiçbir şeye hevesli olamaz. Bu tür bir yorgunluğu nasıl hafifletebiliriz? Aşağıda, yorgunlukla mücadele etmek için işe yarayan on strateji bulunmaktadır.
İpucu 1: İşten ayrılmadan önce hazırlık yapın
İşten ayrılmadan iki saat önce, o gün tamamlanması gereken önemli görevleri ertesi güne ertelenebilecek görevlerden ayıran bir kontrol listesi hazırlayın.Bu, görevleri tamamlamak için yeterli zaman tanıyarak iş sonrası endişeleri azaltır.
İpucu 2: İşi ofiste bırakın
Mümkün olduğunca işi eve götürmekten kaçının (kaçınılmaz olsa bile, evde çalışmayı haftada iki akşamdan fazla olmamak üzere sınırlayın).
Üçüncü İpucu: Banyo Yapın
Banyo yapmak, cilt yüzeyindeki metabolik atıkları giderir ve kılcal damarları genişleterek yorgunluğu etkili bir şekilde giderir. Ancak, eve döndüğünüzde veya aktiviteye devam ettiğinizde kısa bir süre dinlenin ve kalp atış hızınız normale dönmeden banyo yapmayın. Su sıcaklığı 40 °C civarında olmalı ve banyo süresi 15-20 dakika ile yeterli olacaktır – uzun süre banyoda kalmaktan kaçının.
Dördüncü İpucu: Yatmadan Önce Ayakları Sıcak Suya Batırmak
Ayakları sıcak suya batırmak yorgunluğu giderir ve uykuyu kolaylaştırır. Su sıcaklığı biraz daha yüksek olmalı, ideal olarak dokunduğunuzda hafifçe sıcak hissedilmelidir. Ayakları suya batırmak kan damarlarını genişletir, kan akışını hızlandırır ve dolaşımı artırır.
Beşinci İpucu: Masaj
Aşırı fiziksel efor, kas gruplarında laktik asit birikmesine neden olur. Masaj, laktik asidin kan dolaşımına hızla emilmesine yardımcı olur.Teknik: Ellerinizi kullanarak baldırlarınızı, uyluklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı yoğurun veya hafifçe vurun, böylece kaslarınız gevşer. Seyahatle geçen bir günün ardından, birçok kişi yanlış bir şekilde uyumak veya boş boş oturmanın enerjiyi geri kazanmanın en iyi yolu olduğuna inanır.
Altıncı İpucu: Sessiz Oturma
Akşam yemeğinden önce, spor salonuna gitmeden önce veya çocuğunuzu almadan önce, 3-5 dakika gözlerinizi kapatıp derin nefesler alın.Taze havayı karnınıza çekip, bayat havayı tamamen dışarı attığınızı hayal edin. Bu, zihninizi temizler ve işle ilgili stresi azaltır.
Yedinci İpucu: İşe Gidiş Geliş Keyfi
Eve araba ile gidiyorsanız, en sevdiğiniz CD'yi veya sesli kitabı dinleyin; toplu taşıma ile gidiyorsanız, bir romanın bir bölümünü okuyun... Kısacası, işe gidiş geliş sırasında birkaç dakikanızı keyifli aktivitelere ayırmak, işle ilgili gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Sekizinci İpucu: Rutininize Çeşitlilik Katın
Günlük alışkanlıklarınızı değiştirerek yaratıcı olun – yeni tarifler denemek için bir yemek kitabı satın alın veya tanıdık olmayan rotaları keşfetmek için bahaneler bulun.
Sekizinci İpucu: Rutininize Çeşitlilik Katın
Yaratıcı olun ve günlük alışkanlıklarınızı değiştirin. Belki bir yemek kitabı satın alıp yeni yemekler deneyebilir veya ara sıra ailenize mum ışığında bir akşam yemeği ikram etmek için bir bahane bulabilirsiniz.Televizyon izleme zamanınızı hızlı bir yürüyüşle değiştirebilir misiniz? Tatillerde ailece bir gezi planlayın. Kısacası, mümkün olan her şeyi deneyin – küçük değişiklikler bile şaşırtıcı sonuçlar verebilir. Dokuzuncu İpucu: Protein açısından zengin besinler tüketin Aşırı kalori harcaması yorgunluğa neden olabilir, bu nedenle tofu ve yumurta gibi protein açısından zengin besinleri tercih edin.
Onuncu İpucu: Alkali Gıdalar
Taze sebzeler, kavunlar, meyveler, baklagiller, süt ürünleri ve protein ve vitamin açısından zengin hayvan karaciğeri gibi alkali gıdaların alımını artırın. Sindirimden sonra, bu gıdalar kan asiditesini hızla düşürerek yorgunluğu hafifleten hafif alkali bir dengeyi geri kazandırır.