Mnogi delavci po dnevu dela občutijo bolečine v telesu in celo duševno utrujenost, zaradi česar jim je težko zbrati zanimanje za večino stvari. Kako lahko to izčrpanost ublažimo? Spodaj je navedenih deset učinkovitih metod za lajšanje utrujenosti po delu.
Nasvet 1: Vnaprej se pripravite na odhod iz službe
Dve uri pred koncem delovnega dneva si pripravite seznam, da boste vedeli, katere naloge morate opraviti danes in katere lahko prestavite na jutri.Tako boste imeli dovolj časa za dokončanje nalog in zmanjšali boste tesnobo po delu.
Nasvet 2: Delo pustite v pisarni
Če je mogoče, se izogibajte delu doma (če je to neizogibno, omejite delo doma na največ dva večera na teden).
Nasvet 3: Vzemite si kopel
Kopanje odstrani presnovne odpadke s površine kože in razširi kapilare, kar učinkovito lajša utrujenost. Vendar se po vrnitvi domov ali nadaljevanju dejavnosti najprej na kratko spočijte, da se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje, preden se okopate. Idealna temperatura vode je okoli 40 °C, dovolj pa je 15–20 minut kopanja – izogibajte se daljšemu namakanju.
Nasvet štiri: Topla kopel za noge pred spanjem
Topla kopel za noge lajša utrujenost in spodbuja spanje. Temperatura vode naj bo nekoliko višja, idealno je, da se na dotik zdi nekoliko vroča. Kopel razširi krvne žile, pospeši pretok krvi in izboljša cirkulacijo.
Nasvet pet: Masaža
Prekomerna fizična aktivnost povzroča kopičenje mlečne kisline v mišičnih skupinah. Masaža pomaga pri hitrem vpijanju mlečne kisline v krvni obtok.Tehnika: Z rokami gnetite ali nežno tapkajte po mečih, stegnih, rokah, ramenih in hrbtu, da se mišice sprostijo. Po dnevu potovanja mnogi ljudje napačno menijo, da je spanje ali lenarjenje najboljši način za obnovitev energije.
Nasvet šest: Mirno sedenje
Pred večerjo, odhodom v telovadnico ali prevzemom otroka si vzemite 3–5 minut časa, da zaprete oči in globoko dihamo.Predstavljajte si, kako vdišujete svež zrak v trebuh in izdihujete zastal zrak. To očisti um in sprosti stres, povezan z delom.
Nasvet 7: Užitki na poti
Če se vračate domov z avtomobilom, predvajajte svojo najljubšo zgoščenko ali avdio knjigo; če uporabljate javni prevoz, preberite poglavje romana... Skratka, če med potjo namenite nekaj minut prijetnim dejavnostim, boste lažje sprostili napetost, povezano z delom.
Nasvet 8: Raznolikost v rutini
Bodite ustvarjalni in spremenite svoje dnevne navade – kupite kuharsko knjigo in poskusite nove recepte ali poiščite izgovor, da raziščete neznane poti.
Nasvet 8: Vnesite raznolikost v svojo rutino
Bodite ustvarjalni in spremenite svoje dnevne navade. Kupite kuharsko knjigo in poskusite nove jedi ali poiščite izgovor, da družini občasno privoščite večerjo ob svečah.Ali bi lahko svoj čas, namenjen gledanju televizije, nadomestili s hitro hojo? Načrtujte družinski izlet med počitnicami. Skratka, poskusite vse, kar je izvedljivo – tudi majhne spremembe lahko prinesejo presenetljive rezultate. Nasvet devet: Uživajte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin Prekomerna poraba kalorij lahko povzroči utrujenost, zato dajte prednost hrani, bogati z beljakovinami, kot sta tofu in jajca.
Nasvet 10: Alkalna hrana
Povečajte vnos alkalne hrane, kot so sveža zelenjava, melone, sadje, tofu izdelki, mlečni izdelki in živalska jetra, ki so bogata z beljakovinami in vitamini. Po prebavi ta hrana hitro zniža kislost krvi in ponovno vzpostavi rahlo alkalno ravnovesje, ki lajša utrujenost.