Mnohí pracujúci muži po celodennom pracovnom nasadení pociťujú bolesti končatín a duševnú únavu a často sa im ťažko hľadá nadšenie pre čokoľvek. Ako možno takúto únavu zmierniť? Nižšie uvádzame desať účinných stratégií na boj s únavou po práci. Tip číslo jeden: Pripravte sa na odchod vopred. Dve hodiny pred odchodom z práce si zostavte zoznam úloh, v ktorom rozlíšite úlohy, ktoré je potrebné dokončiť v ten deň, od úloh, ktoré možno odložiť na nasledujúci deň.Tým získate dostatok času na dokončenie úloh a znížite úzkosť po práci. Tip 2: Nechajte prácu v kanceláriiTip číslo tri: Vykúpte sa. Kúpanie odstraňuje metabolické odpadové látky z povrchu pokožky a rozširuje kapiláry, čím účinne zmierňuje únavu. Po návrate domov alebo po obnovení činnosti si však krátko oddýchnite, aby sa vaša srdcová frekvencia vrátila do normálu pred kúpaním. Ideálna teplota vody je okolo 40 °C a stačí 15 – 20 minút – vyhnite sa dlhšiemu kúpaní.Tip číslo štyri: Teplý kúpeľ nôh pred spaním
Teplý kúpeľ nôh zmierňuje únavu a podporuje spánok. Teplota vody by mala byť o niečo vyššia, ideálne taká, aby bola na dotyk mierne horúca. Kúpeľ rozširuje krvné cievy, urýchľuje prietok krvi a zlepšuje krvný obeh. Tip číslo päť: Masáž
Nadmerná fyzická námaha spôsobuje hromadenie kyseliny mliečnej v svalových skupinách. Masáž pomáha rýchlej absorpcii kyseliny mliečnej do krvného obehu.Technika: Rukami hniete alebo jemne poklepávate lýtka, stehná, ramená a chrbát, aby ste uvoľnili svaly. Po dni strávenom cestovaním sa mnoho ľudí mylne domnieva, že spánok alebo nečinné sedenie je najlepší spôsob, ako získať späť energiu. Tip číslo šesť: Tiché sedenie
Pred večerou, pred odchodom do posilňovne alebo pred vyzdvihnutím dieťaťa strávte 3–5 minút so zavretými očami a hlbokým dýchaním.Predstavte si, ako vťahujete čerstvý vzduch do brucha a úplne vypúšťate starý vzduch. To vyčistí myseľ a uvoľní stres súvisiaci s prácou.
Tip číslo sedem: Potešenie z dochádzania do práce
Ak jazdíte domov autom, pustite si obľúbené CD alebo audioknihu; ak cestujete verejnou dopravou, prečítajte si kapitolu z románu... Stručne povedané, venovanie niekoľkých minút príjemným činnostiam počas dochádzania do práce pomáha zmierniť napätie súvisiace s prácou.
Tip číslo osem: Oživte svoju rutinu
Buďte kreatívni a zmenite svoje denné návyky – kúpte si kuchársku knihu a vyskúšajte nové recepty alebo si nájdite dôvod na preskúmanie neznámych ciest.Tip číslo osem: Vnesiete do svojej rutiny rozmanitosť
Buďte kreatívni a oživte svoje každodenné návyky. Možno si kúpte kuchársku knihu a vyskúšajte nové recepty alebo nájdite dôvod, prečo občas pozvať rodinu na večeru pri sviečkach.Mohli by ste nahradiť plánované sledovanie televízie rýchlou prechádzkou? Naplánujte si rodinný výlet počas prázdnin. Stručne povedané, vyskúšajte všetko, čo je možné – aj malé zmeny môžu priniesť prekvapivé výsledky. Tip číslo deväť: Konzumujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín Nadmerný výdaj kalórií môže spôsobiť únavu, preto uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny, ako je tofu a vajcia.
Tip číslo desať: Alkalické potraviny
Zvýšte príjem alkalických potravín, ako je čerstvá zelenina, melóny, ovocie, tofu výrobky, mliečne výrobky a zvieracie pečene bohaté na bielkoviny a vitamíny. Po trávení tieto potraviny rýchlo znižujú kyslosť krvi a obnovujú mierne alkalickú rovnováhu, ktorá zmierňuje únavu.