Daudzi strādājoši vīrieši pēc darba dienas sūdzas par sāpēm locekļos un garīgo nogurumu, bieži vien nespējot uzkrāt entuziasmu par kaut ko. Kā var mazināt šādu izsīkumu? Turpinājumā ir desmit efektīvas stratēģijas, kā cīnīties pret nogurumu pēc darba.
Pirmais padoms: sagatavojieties aizbraukšanai iepriekš
Divus stundas pirms darba beigām sastādiet sarakstu, kurā atšķiriet svarīgākos uzdevumus, kas jāpaveic tajā dienā, no tiem, kurus var atlikt uz nākamo dienu.Tas ļaus atvēlēt pietiekami daudz laika uzdevumu izpildei, samazinot nogurumu pēc darba.
Padoms Nr. 2: atstājiet darbu birojā
Pēc iespējas izvairieties no darba ņemšanas uz mājām (pat ja tas ir neizbēgami, ierobežojiet darbu mājās līdz ne vairāk kā divām vakarām nedēļā).
Trešais padoms: izbaudiet vannu
Vanna noņem vielmaiņas atliekas no ādas virsmas un paplašina kapilārus, efektīvi mazinot nogurumu. Tomēr, atgriežoties mājās vai atsākot aktivitātes, pārliecinieties, ka esat nedaudz atpūtušies, ļaujot sirdsdarbībai atgriezties normālā ritmā pirms vannas. Ideāla ūdens temperatūra ir apmēram 40 °C, un pietiek ar 15–20 minūšu ilgu vannu – izvairieties no ilgstošas mērcēšanās.
Ceturtais padoms: silta kāju vanna pirms gulētiešanas
Silta kāju vanna mazina nogurumu un veicina miegu. Ūdens temperatūrai vajadzētu būt nedaudz augstākai, ideāli, ja tā ir nedaudz karsta pieskārienā. Mērcēšana paplašina asinsvadus, paātrina asinsriti un uzlabo asins cirkulāciju.
Piektais padoms: masāža
Pārmērīga fiziska slodze izraisa pienskābes uzkrāšanos muskuļu grupās. Masāža palīdz pienskābei ātri uzsūkties asinsritē.Tehnika: ar rokām mīciet vai viegli piesitiet uz potītēm, augšstilbiem, rokām, pleciem un muguras, lai atslābinātu muskuļus. Pēc ceļojuma dienas daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka gulēt vai bezdarbīgi sēdēt ir labākais veids, kā atgūt enerģiju.
Sestais padoms: klusa sēdēšana
Pirms vakariņām, dodoties uz sporta zāli vai pakaļ bērnam, veltiet 3–5 minūtes, aizverot acis un veicot dziļus elpas vilcienus.Iztēlojieties, kā ieelpojiet svaigu gaisu vēderā un izelpojiet pilnīgi visu nešķīsto gaisu. Tas attīra prātu un atbrīvo no ar darbu saistītā stresa.
Septītais padoms: Prieks par ceļu uz darbu
Ja braucat mājās ar auto, klausieties iecienītu CD vai audio grāmatu; ja braucat ar sabiedrisko transportu, izlasiet romāna nodaļu... Īsumā, veltot dažas minūtes patīkamām aktivitātēm ceļā uz darbu, varat atvieglot ar darbu saistīto spriedzi.
Astotais padoms: Dažādojiet savu ikdienas rutīnu
Esiet radoši, mainot savus ikdienas ieradumus – nopirkt pavārgrāmatu, lai izmēģinātu jaunas receptes, vai atrast iemeslu, lai izpētītu nepazīstamus maršrutus.
Astotais padoms: ieviesiet dažādību savā ikdienas rutīnā
Esiet radoši un mainiet savus ikdienas ieradumus. Nopirkt pavārgrāmatu un eksperimentējiet ar jauniem ēdieniem vai atrodiet iemeslu, lai reizēm ģimeni iepriecinātu ar vakariņām pie svecēm.Vai jūsu plānoto televīzijas laiku varētu aizstāt ar strauju pastaigu? Plānojiet ģimenes izbraucienu brīvdienās. Īsumā, izmēģiniet visu iespējamo – pat nelielas izmaiņas var dot pārsteidzošus rezultātus. Devītais padoms: lietojiet uzturā produktus ar augstu proteīnu saturu Pārmērīgs kaloriju patēriņš var izraisīt nogurumu, tāpēc dodiet priekšroku proteīniem bagātiem produktiem, piemēram, tofu un olām.
Desmitais padoms: sārmainie produkti
Palieliniet sārmainu produktu, piemēram, svaigu dārzeņu, meloņu, augļu, pupu produktu, piena produktu un dzīvnieku aknu, kas bagāti ar olbaltumvielām un vitamīniem, patēriņu. Pēc gremošanas šie produkti ātri samazina asins skābumu, atjaunojot vieglu sārmainu līdzsvaru, kas mazina nogurumu.