Daugelis dirbančių vyrų po darbo dienos jaučia galūnių skausmą ir protinį nuovargį, dažnai jiems sunku susikaupti ir ką nors daryti. Kaip galima sumažinti tokį nuovargį? Toliau pateikiami dešimt veiksmingų strategijų, kaip kovoti su nuovargiu po darbo.
Pirmas patarimas: pasiruoškite išeiti iš darbo anksčiau
Dvi valandos prieš darbo pabaigą sudarykite sąrašą, kuriame išskirkite svarbiausias užduotis, kurias reikia atlikti šiandien, ir tas, kurias galima atidėti iki rytojaus.Tai suteiks pakankamai laiko užduotims atlikti ir sumažins nuovargį po darbo.
Antras patarimas: palikite darbą biure
Kiek įmanoma, venkite darbo namuose (net jei tai neišvengiama, ribokite darbą namuose iki ne daugiau kaip dviejų vakarų per savaitę).
Trečias patarimas: išsimaudykite vonioje
Maudymasis vonioje pašalina medžiagų apykaitos atliekas nuo odos paviršiaus ir išplečia kapiliarus, veiksmingai mažindamas nuovargį. Tačiau grįžę namo ar atnaujinę veiklą, trumpam pailsėkite, kad prieš maudantis širdies ritmas grįžtų į normalią būseną. Ideali vandens temperatūra yra apie 40 °C, o maudymosi trukmė – 15–20 minučių, vengti ilgų maudymųsi.
Ketvirtas patarimas: šiltas pėdų mirkymas prieš miegą
Šiltas pėdų mirkymas mažina nuovargį ir skatina miegą. Vandens temperatūra turėtų būti šiek tiek aukštesnė, idealiu atveju – šiek tiek karšta liesti. Mirkymas išplečia kraujagysles, pagreitina kraujo tekėjimą ir pagerina kraujotaką.
Penkta patarimas: masažas
Dėl pernelyg didelio fizinio krūvio raumenų grupėse kaupiasi pieno rūgštis. Masažas padeda pieno rūgštį greitai įsisavinti į kraują.Technika: rankomis minkyti arba švelniai tapšnoti blauzdas, šlaunis, rankas, pečius ir nugarą, kad atsipalaiduotų raumenys. Po kelionės dienos daugelis žmonių klaidingai mano, kad miegas arba sėdėjimas be veiklos yra geriausias būdas atgauti jėgas.
Šeštas patarimas: ramus sėdėjimas
Prieš vakarienę, prieš einant į sporto salę arba prieš pasiimant vaiką, 3–5 minutes užsimerkite ir giliai kvėpuokite.Įsivaizduokite, kaip įkvepiate šviežio oro į pilvą ir visiškai iškvepiate sena orą. Tai išvalo protą ir sumažina su darbu susijusį stresą.
Septintas patarimas: malonumai keliaujant į darbą ir atgal
Jei važiuojate namo automobiliu, klausykitės mėgstamo CD ar audioknygos; jei važiuojate viešuoju transportu, perskaitykite romano skyrių... Trumpai tariant, skirdami keletą minučių malonioms veikloms keliaujant į darbą ir atgal, galite sumažinti su darbu susijusią įtampą.
Aštuntas patarimas: įneškite įvairovės į savo kasdienybę
Būkite kūrybingi ir pakeiskite savo kasdienius įpročius – nusipirkite kulinarijos knygą ir išbandykite naujus receptus arba suraskite priežasčių išbandyti naujus maršrutus.
Aštuntas patarimas: įneškite įvairovės į savo kasdienybę
Būkite kūrybingi ir pakeiskite savo kasdienius įpročius. Galbūt nusipirkite kulinarijos knygą ir išbandykite naujus patiekalus arba suraskite priežastį kartais palepinti šeimą vakariene žvakių šviesoje.Ar galėtumėte pakeisti numatytą televizijos žiūrėjimo laiką greitu pasivaikščiojimu? Suplanuokite šeimos išvyką per atostogas. Trumpai tariant, išbandykite viską, kas įmanoma – net maži pokyčiai gali duoti netikėtų rezultatų.
Devintas patarimas: vartokite daug baltymų turinčių maisto produktų
Pernelyg didelis kalorijų suvartojimas gali sukelti nuovargį, todėl teikite pirmenybę baltymų turinčiam maistui, pavyzdžiui, tofu ir kiaušiniams.
Dešimtas patarimas: šarminiai maisto produktai
Padidinkite šarminių maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių daržovių, melionų, vaisių, pupelių produktų, pieno produktų ir gyvulinės kepenėlės, turinčių daug baltymų ir vitaminų, suvartojimą. Po virškinimo šie maisto produktai greitai sumažina kraujo rūgštingumą, atkurdami švelnią šarminę pusiausvyrą, kuri mažina nuovargį.