많은 직장 남성들은 하루 종일 고된 업무 후 온몸이 쑤시고 피로해지며, 심지어 정신도 흐려져 많은 일에 흥미를 잃곤 합니다. 이러한 피로 현상을 어떻게 완화할 수 있을까요? 아래에서 퇴근 후 피로를 풀어주는 10가지 좋은 방법을 소개합니다.
방법 1: 퇴근을 미리 준비하라
퇴근 두 시간 전에 체크리스트를 작성해 오늘 반드시 완료해야 할 업무와 내일로 미룰 수 있는 업무를 구분하세요.이렇게 하면 업무를 완수할 충분한 시간을 확보할 수 있어 퇴근 후 걱정을 줄일 수 있습니다.
방법 2: 업무는 사무실에 남겨두기
퇴근 시 업무를 집에 가져가지 않도록 노력하세요(부득이한 경우라도 주당 집에서 근무하는 날은 이틀을 넘기지 마세요).
비결 3: 목욕하기
목욕은 체표의 대사 노폐물을 제거하고 모세혈관을 확장시켜 피로를 효과적으로 해소합니다. 다만 집에 돌아오거나 활동 후에는 잠시 휴식을 취하고, 심박수가 평소 정상 상태로 돌아온 후 목욕하세요. 물 온도는 40도 정도가 가장 좋으며, 일반적으로 15~20분 정도면 충분합니다. 너무 오래 하지 마세요.
비결 4: 취침 전 뜨거운 물로 발 씻기
뜨거운 물로 발을 씻으면 피로를 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 물 온도는 약간 높게, 몸이 살짝 뜨겁다고 느껴질 정도로 하는 것이 좋습니다. 발을 씻으면 혈관이 확장되고 혈류가 가속되어 혈액 순환이 촉진됩니다.
비결 5: 마사지
과도한 신체 활동은 근육에 젖산이 쌓이게 합니다. 마사지는 젖산이 혈액에 빠르게 흡수되도록 돕습니다.방법은 손으로 주무르거나 주먹으로 종아리, 허벅지, 팔, 양 어깨, 등을 가볍게 두드려 근육을 이완시키는 것이다. 하루 여행이 끝난 후 많은 사람들이 수면이나 무기력하게 앉아 있는 것을 체력 회복 방법으로 삼는데, 이는 사실 오해이다.
비법 6: 좌선(靜坐)
저녁 식사 전, 헬스장 운동 전, 아이를 안기 전에 3~5분간 눈을 감고 심호흡을 하라.신선한 공기를 복부까지 깊게 들이마시고, 노폐물을 완전히 내뱉는다고 상상하세요. 이렇게 하면 머리가 맑아지고 업무 스트레스가 풀립니다.
일곱 번째 비결: 퇴근길의 즐거움
차로 퇴근한다면 좋아하는 CD나 오디오북을 틀고, 버스나 지하철을 이용한다면 소설 한 장을 읽는 등 퇴근길에 몇 분간 좋아하는 일을 하는 것이 업무의 긴장을 풀어줍니다.
비결 여덟: 삶에 변화를 더하라
생각을 좀 해보세요. 생활 방식을 바꿔보는 건 어떨까요? 예를 들어 요리책을 사서 새로운 요리를 시도해 보거나, 가끔 가족 모두와 함께 촛불 저녁 식사를 할 이유를 만들어 보는 거죠.매일 정해진 시간에 TV를 보는 것을 산책이나 운동으로 바꿔보는 건 어떨까요? 휴일에는 가족과 함께 나들이를 떠나보세요. 결국 해볼 수 있는 것이라면 무엇이든 시도해보는 게 좋습니다. 작은 변화 하나가 뜻밖의 효과를 가져올 수도 있으니까요.
비결 아홉: 고단백 식품 섭취하기
인체는 열량 소모가 지나치게 많을 때 피로를 느끼므로, 단백질이 풍부한 두부나 달걀 등을 많이 섭취해야 합니다.
비결 열: 알칼리성 식품
신선한 채소, 과일, 콩 제품, 유제품, 풍부한 단백질과 비타민을 함유한 동물 간 등 알칼리성 식품을 많이 섭취하세요. 이러한 음식은 인체에서 소화 흡수된 후 혈액의 산도를 빠르게 낮추어 중화 균형을 이루고 약알칼리성 상태로 만들어 피로를 해소합니다.