多くのビジネスマンは一日の仕事で全身がだるく、精神も散漫になり、何事にも興味が湧かないことがあります。この疲労感をどう和らげればよいでしょうか？以下に、仕事帰りの疲労回復に効果的な10の方法をご紹介します。
方法1：退社準備を前倒しする
退社2時間前にToDoリストを作成し、今日中に必ず終わらせるべき仕事と、翌日に回せる仕事を明確にしましょう。これにより十分な時間を持ってタスクを完了でき、仕事以外の心配を減らせます。
コツ2：仕事はオフィスに置いて帰る
退社時はできるだけ仕事を家に持ち帰らないようにしましょう（やむを得ない場合でも、週に自宅で仕事をするのは2晩までに抑える）。
コツ3：入浴する
入浴は体表の代謝老廃物を除去し、毛細血管を拡張させて疲労回復に効果的です。ただし帰宅後や運動後は少し休憩し、心拍数が通常状態に戻ってから入浴しましょう。水温は40度前後が最適で、入浴時間は15～20分程度が目安です。長すぎるのは避けましょう。
秘訣4：就寝前の足湯
足湯には疲労回復と安眠効果があります。湯温はやや高めで、やや熱く感じる程度が適切です。足湯は血管を拡張し血流を促進、血液循環を改善します。
秘訣5：マッサージ
過度な運動で筋肉に蓄積した乳酸を、マッサージで血液に吸収させましょう。方法としては、手で揉む、または拳で軽く叩くようにして、ふくらはぎ、太もも、腕、両肩、背中をマッサージし、筋肉をリラックスさせます。一日の旅行が終わった後、多くの人が睡眠やぼんやり座っていることを体力回復の方法としていますが、実はこれは誤解です。
コツ6：静かに座る
夕食前、ジムでのトレーニング前、または子供を抱き上げる前に、3～5分間目を閉じて深呼吸をしましょう。新鮮な空気を腹部まで吸い込み、古い空気を完全に吐き出すイメージを持ちましょう。これにより頭がすっきりし、仕事のストレスを解消できます。
秘訣7：帰宅途中の楽しみ
車で帰宅する場合は好きなCDやオーディオブックを再生し、バスや地下鉄の場合は小説を一章読むなど、帰宅途中の数分間を好きなことに充てると仕事の緊張を和らげられます。
コツ8：生活に変化を
頭を働かせて生活スタイルを変えてみましょう。例えば料理本を買って新しい料理に挑戦したり、理由をつけて家族でキャンドルディナーを楽しんだり。毎日決まった時間にテレビを見る時間を、散歩や運動に置き換えてみては？休日は家族で小旅行に出かけるのも良いでしょう。とにかく、できることは何でも試してみてください。小さな変化が思いがけない効果をもたらすかもしれません。
秘訣9：高タンパク食品を摂取する
人体のカロリー消費が大きすぎると疲労を感じやすくなります。豆腐や卵など、タンパク質が豊富な食品を積極的に摂取しましょう。
秘訣10：アルカリ性食品
新鮮な野菜、果物、豆製品、乳製品、そして豊富なタンパク質とビタミンを含む動物のレバーなど、アルカリ性食品を多く摂取しましょう。これらの食品は体内で消化吸収されると、血液の酸性度を素早く低下させ、弱アルカリ性のバランスに中和し、疲労を解消します。