Paljud töötavad mehed tunnevad pärast tööpäeva lõppu liigeste valu ja vaimset väsimust ning neil on sageli raske leida entusiasmi millegi jaoks. Kuidas sellist väsimust leevendada? Allpool on toodud kümme tõhusat strateegiat väsimuse vastu võitlemiseks pärast tööd.
Esimene nõuanne: valmistuge lahkumiseks ette
Kaks tundi enne töölt lahkumist koostage kontrollnimekiri, eristades selle päeva jooksul täitmisele kuuluvad olulised ülesanded nendest, mida võib edasi lükata järgmisele päevale.See annab piisavalt aega ülesannete täitmiseks ja vähendab tööpäeva lõpu ärevust.
Vihje 2: Jätke töö kontorisse
Vältige võimaluse korral töö koju viimist (isegi kui see on vältimatu, piirduge kodus töötamisega maksimaalselt kahe õhtuga nädalas).
Kolmas nõuanne: võtke vann
Vann eemaldab nahapinnalt ainevahetusjäägid ja laiendab kapillaare, leevendades tõhusalt väsimust. Veenduge siiski, et puhkate veidi pärast koju jõudmist või tegevuse jätkamist, et südame löögisagedus saaks enne vannis käimist normaliseeruda. Ideaalne veetemperatuur on umbes 40 °C ja piisav kestus 15–20 minutit – vältige pikka vannis viibimist.
Neljas nõuanne: soe jalavann enne magamaminekut
Soe jalavann leevendab väsimust ja soodustab und. Veetemperatuur peaks olema veidi kõrgem, ideaalis peaks vesi tunduma puudutamisel veidi kuum. Jalavann laiendab veresooni, kiirendab verevoolu ja parandab vereringet.
Viies nõuanne: massaaž
Ülemäärane füüsiline koormus põhjustab piimhappe kogunemist lihasgruppides. Massaaž aitab piimhapet kiiresti vereringesse imenduda.Tehnika: kasutage käsi, et sõrmedega sõrmedega või õrnalt koputada põlvedele, reietele, kätele, õlgadele ja seljale, et lihaseid lõdvestada. Pärast reisipäeva arvavad paljud inimesed ekslikult, et magamine või istumine on parim viis energia taastamiseks.
Kuues nõuanne: vaikne istumine
Enne õhtusööki, jõusaali minekut või lapse koolist toomist veeta 3–5 minutit silmad suletud ja sügavalt hingates.Kujutlege, kuidas hingate värsket õhku kõhtu ja hingate vana õhu täielikult välja. See puhastab meelt ja vabastab tööstressist.
Seitsmes nõuanne: naudige sõitmist
Kui sõidate koju autoga, kuulake lemmik-CD-d või audioraamatut; kui kasutate ühistransporti, lugege romaani peatükk... Lühidalt öeldes, mõne minuti pühendamine meeldivatele tegevustele sõidu ajal aitab leevendada tööstressi.
Kaheksas nõuanne: lisage oma rutiini mitmekesisust
Olge loominguline ja muutke oma igapäevaseid harjumusi – ostke kokaraamat, et proovida uusi retsepte, või leidke vabandus, et uurida tundmatuid marsruute.
Kaheksas nõuanne: lisage oma rutiini mitmekesisust
Olge loominguline ja raputage oma igapäevaseid harjumusi. Ostke kokaraamat ja katsetage uusi roogi või leidke vabandus, et mõnikord perega küünlavalgel õhtusöök nautida.Kas saaksite asendada telerivaatamise kiire jalutuskäiguga? Planeerige perekondlik väljasõit puhkuse ajal. Lühidalt öeldes, proovige kõike, mis on teostatav – isegi väikesed muutused võivad anda üllatavaid tulemusi.
Üheksas nõuanne: tarbige valguvaeseid toite
Ülemäärane kalorite kulutamine võib põhjustada väsimust, seega eelistage valguvaeseid toite, nagu tofu ja munad.
Kümnes nõuanne: Aluseline toit
Suurendage aluselise toidu tarbimist, nagu värske köögivili, melonid, puuviljad, oatooted, piimatooted ja loomne maks, mis on rikkad valkude ja vitamiinide poolest. Pärast seedimist alandavad need toidud kiiresti vere happesust, taastades kergelt aluselise tasakaalu, mis leevendab väsimust.