Mnoho pracujících mužů po celodenní práci pociťuje bolesti končetin a duševní únavu a často se jim těžko hledá nadšení pro cokoli. Jak lze takovou únavu zmírnit? Níže uvádíme deset účinných strategií pro boj s únavou po práci.
Tip č. 1: Připravte se na odchod předem
Dvě hodiny před odchodem z práce si sestavte seznam úkolů, ve kterém rozlišíte úkoly, které je nutné dokončit ještě ten den, od těch, které lze odložit na následující den.Získáte tak dostatek času na dokončení úkolů a snížíte úzkost po práci. Tip č. 2: Nechte práci v kanceláři Pokud je to možné, neberte si práci domů (i když je to nevyhnutelné, omezte práci z domova na maximálně dva večery týdně).Tip třetí: Vykoupejte se
Koupel odstraňuje metabolické odpady z povrchu kůže a rozšiřuje kapiláry, čímž účinně zmírňuje únavu. Po návratu domů nebo po obnovení činnosti si však dejte krátkou pauzu, aby se vaše srdeční frekvence vrátila do normálu před koupelí. Ideální je teplota vody kolem 40 °C a délka koupele 15–20 minut – vyhněte se dlouhým koupelím.
Tip č. 4: Teplá koupel nohou před spaním
Teplá koupel nohou zmírňuje únavu a podporuje spánek. Teplota vody by měla být mírně vyšší, ideálně tak, aby se na dotek zdála mírně horká. Koupel rozšiřuje krevní cévy, urychluje průtok krve a zlepšuje krevní oběh.
Tip č. 5: Masáž
Nadměrná fyzická námaha způsobuje hromadění kyseliny mléčné ve svalových skupinách. Masáž napomáhá rychlému vstřebávání kyseliny mléčné do krevního řečiště.Technika: Pomocí rukou hněte nebo jemně poklepávejte na lýtka, stehna, paže, ramena a záda, abyste uvolnili svaly. Po dni stráveném na cestách se mnoho lidí mylně domnívá, že nejlepší způsob, jak načerpat energii, je spánek nebo nečinné sezení.
Tip šest: Tiché sezení
Před večeří, před odchodem do posilovny nebo před vyzvednutím dítěte si na 3–5 minut zavřete oči a zhluboka dýchejte.Představte si, jak vdechujete čerstvý vzduch do břicha a úplně vydechujete starý vzduch. To vyčistí mysl a uvolní stres související s prací.
Tip sedmý: Potěšení z dojíždění
Pokud jedete domů autem, pusťte si oblíbené CD nebo audioknihu; pokud cestujete veřejnou dopravou, přečtěte si kapitolu z románu... Zkrátka, věnovat pár minut příjemným činnostem během dojíždění pomáhá zmírnit napětí související s prací.
Tip osmý: Obohaťte své denní rutiny
Buďte kreativní a změňte své denní návyky – kupte si kuchařku a vyzkoušejte nové recepty nebo si najděte záminku k prozkoumání neznámých tras.Tip osm: Vneste do své rutiny rozmanitost Buďte kreativní a změňte své denní návyky. Kupte si kuchařku a vyzkoušejte nové recepty nebo najděte záminku, abyste rodině občas připravili večeři při svíčkách.Mohla by být vaše plánovaná doba strávená sledováním televize nahrazena svižnou procházkou? Naplánujte si rodinný výlet během prázdnin. Zkrátka, zkuste cokoli proveditelného – i malé změny mohou přinést překvapivé výsledky. Tip devátý: Konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin Nadměrný výdej kalorií může způsobit únavu, proto upřednostňujte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je tofu a vejce.
Tip č. 10: Alkalické potraviny
Zvyšte příjem alkalických potravin, jako je čerstvá zelenina, melouny, ovoce, tofu produkty, mléčné výrobky a zvířecí játra bohatá na bílkoviny a vitamíny. Po trávení tyto potraviny rychle snižují kyselost krve a obnovují mírně alkalickou rovnováhu, která zmírňuje únavu.