以下歸納睡前應避免的惡習：
一、睡前進行腦力勞動
若習慣夜間工作或讀書，應先完成耗費腦力的任務，再進行輕度活動以放鬆大腦促進入睡。否則大腦處於亢奮狀態就寢將難以入眠，長期可能引發失眠症。
二、睡前進食
進入睡眠狀態後，人體器官活動節奏會趨緩並轉入休養模式。若睡前進食，將使胃腸、肝臟、脾臟等器官重新活躍運作，不僅加重器官負擔，更會干擾其他器官的充分休養。同時，大腦皮質中掌管消化系統的功能區域亦會處於興奮狀態，入睡後易引發噩夢。若晚餐過早導致睡前飢餓，可少量攝取輕食或水果（如香蕉、蘋果等），但進食後至少需靜養30分鐘再就寢。
三、睡前情緒激動
人的喜怒哀樂易使神經中樞興奮或混亂，導致入睡困難或失眠，因此睡前應避免強烈喜悅、憤怒、憂鬱或惱怒的情緒，保持心境平穩。若因精神緊張或興奮而難以入睡，可採仰臥姿勢，雙手置於肚臍下方，舌尖輕觸下顎使全身放鬆。當口腔積聚唾液時，請適時吞嚥。數分鐘後即可入睡。
四、睡前談話
古諺云：「食不言，眠不語」。言語會刺激腦部興奮、激發思緒，進而妨礙睡眠。故應避免睡前過度交談。
五、仰臥睡眠
最佳睡姿為右側臥位。此姿勢能使全身骨骼肌肉自然鬆弛，不僅易於入睡，更有助消除疲勞。仰臥時全身骨骼肌肉處於緊繃狀態，不僅不利恢復體力，更因手掌壓迫胸腔阻礙呼吸，易誘發噩夢，降低睡眠品質。
六、張口睡覺
孫思邈云：「夜間就寢時務必養成閉口習慣，此乃養生之要訣。」張口入睡易受空氣中病毒細菌侵襲，不僅招致疾病，更使肺胃易受冷空氣與塵埃刺激而引發病症。
七、蓋被子睡覺
有些人習慣蓋被子入睡。此舉會導致大量吸入自身呼出的二氧化碳，造成氧氣不足，對健康極為不利。
八、迎風而眠
睡眠時需避免窗戶或門縫吹來的風直接吹拂頭部與身體。深度睡眠時身體環境適應能力會下降，若持續受風吹拂，冷氣將長時間透過皮膚毛細血管侵入體內，輕則引發感冒，重則可能導致面部神經麻痺。
九、迎光而眠
人睡眠時雖閉眼仍能感知光線。迎光而眠會擾亂體內自然平衡，導致體溫、心跳、血壓失調。此舉易使人精神亢奮難以入眠，即便入睡也易驚醒。
十、背對暖爐入睡
此舉易使身體過熱，誘發癤腫（痤瘡）等病症。夜間如廁起身時，更可能因受寒而感冒。特別需注意的是，使用蜂巢型煤爐取暖時，為防一氧化碳中毒，務必保持通風。