Ось кілька шкідливих звичок перед сном, яких слід уникати:
1. Розумове навантаження перед сном
Якщо ви звикли працювати або вчитися ввечері, спочатку виконуйте більш складні завдання, а потім переходьте до легших, щоб зменшити розумове навантаження і полегшити засинання. Інакше надмірне збудження розуму може заважати засинанню навіть у лежачому положенні, що з часом може призвести до безсоння.
2. Їжа безпосередньо перед сном
Після засинання певні функції організму починають сповільнюватися і переходять у стан спокою. Вживання їжі незадовго до сну змушує такі органи, як шлунок, кишечник, печінка та селезінка, знову активізуватися. Це не тільки збільшує їхнє навантаження, але й заважає іншим органам повноцінно відпочивати.Область мозку, що відповідає за функції травлення, також може бути стимульована, що часто призводить до кошмарів після засинання. Якщо вечеря була з'їдена занадто рано і перед сном з'являється голод, можна з'їсти легку закуску або фрукти (наприклад, банани або яблука). Однак перед сном слід відпочити принаймні півгодини після їжі.
III. Збудження перед сном
Людські емоції — радість, гнів, смуток чи задоволення — можуть легко збуджувати або порушувати роботу нервової системи, заважаючи засинанню або навіть викликаючи безсоння. Тому перед сном слід уникати надмірного піднесення, гніву, занепокоєння або роздратування, прагнучи емоційного спокою.Якщо психічна напруга або емоційне збудження заважають заснути, прийміть положення лежачи на спині, поклавши руки під пупок. Опустіть язик на нижню частину піднебіння, розслабте все тіло і, коли в роті утвориться слина, постійно ковтайте її. За кілька хвилин ви заснете. IV. Розмови перед сном Як говорить приказка: «Не розмовляй за їжею, не розмовляй перед сном».Розмова стимулює розум, активізує думки і, таким чином, порушує сон. Тому надмірні розмови перед сном не рекомендуються.
V. Поза для сну
Оптимальна поза для сну — лежачи на правому боці. Це дозволяє всьому скелету і м'язам розслабитися природним чином, що сприяє сну і знімає втому.Однак сон на спині змушує весь скелет і м'язи напружуватися. Це не тільки заважає відновленню після втоми, але й збільшує ймовірність кошмарів, спричинених тим, що руки, які лежать на грудях, перешкоджають диханню, тим самим погіршуючи якість сну.
VI. Сон з відкритим ротом
Сунь Сімяо радив: «Зберігайте звичку закривати рот під час нічного сну; це найкращий спосіб зберегти життєву енергію».Сон з відкритим ротом сприяє потраплянню в організм вірусів і бактерій, що знаходяться в повітрі, не тільки дозволяючи хворобі проникнути через рот, але й піддаючи легені та шлунок подразненню від холодного повітря та пилу, тим самим провокуючи захворювання. 7. Сон з покритою головою Деякі люди звикли спати з покритою головою. Така практика призводить до вдихання великої кількості власного видихуваного вуглекислого газу, що спричиняє кисневе голодування та становить значну загрозу для здоров'я.
Восьме: Сон у протязі
Уникайте впливу на голову або тіло протягів, що проникають через вікна або двері під час сну. Під час глибокого сну здатність організму пристосовуватися до зовнішніх умов знижується. Тривалий вплив холодного повітря може проникати через капіляри шкіри, викликаючи легкі застуди або, в тяжких випадках, параліч обличчя.
IX. Сон обличчям до джерела світла
Хоча під час сну очі закриті, тіло залишається чутливим до світла. Сон обличчям до джерела світла порушує природну рівновагу тіла, викликаючи порушення температури тіла, серцевого ритму та артеріального тиску. Це призводить до неспокою, труднощів із засинанням і частого пробудження навіть після засинання.
10. Сон біля обігрівача
Це призводить до перегріву тіла, що збільшує схильність до шкірних захворювань, таких як фурункули. Нічні підйоми до туалету також підвищують ризик застудитися або захворіти на грип. Зверніть увагу, що при використанні вугільної печі для обігріву необхідно забезпечити достатню вентиляцію, щоб запобігти отруєнню чадним газом.