İşte kaçınılması gereken bazı zararlı yatma alışkanlıkları:
1. Uyku öncesi zihinsel efor
Akşamları düzenli olarak çalışıyor veya ders çalışıyorsanız, önce daha zorlu görevleri halledin, ardından zihinsel gerginliği azaltmak ve uykuyu kolaylaştırmak için daha hafif aktiviteler yapın. Aksi takdirde, aşırı uyarılmış bir zihin, uzandığınızda bile uykuyu engelleyebilir ve zamanla uykusuzluğa yol açabilir.
2. Yatmadan hemen önce yemek yemek
Uykuya daldığınızda, bazı vücut fonksiyonları yavaşlamaya başlar ve dinlenme durumuna geçer. Uykudan kısa süre önce yemek yemek, mide, bağırsaklar, karaciğer ve dalak gibi organları tekrar aktif hale getirir. Bu, sadece bu organların iş yükünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda diğer organların da yeterince dinlenmesini engeller.Sindirim fonksiyonlarını yöneten beyin bölgesi de uyarılabilir ve bu da genellikle uykuya daldıktan sonra kabuslara yol açar. Akşam yemeği çok erken yenmişse ve yatmadan önce açlık hissediliyorsa, hafif bir atıştırmalık veya meyve (muz veya elma gibi) tüketilebilir. Ancak, yemek yedikten sonra en az yarım saat dinlenilmeli ve sonra uyumaya çalışılmalıdır.
III. Uyku Öncesi Heyecan
İnsan duyguları — sevinç, öfke, üzüntü veya zevk — sinir sistemini kolayca heyecanlandırabilir veya bozabilir, uykuyu engelleyebilir ve hatta uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, yatmadan önce aşırı sevinç, öfke veya endişeli düşüncelerden kaçınmalı, bunun yerine duygusal dengeyi sağlamaya çalışmalıdır.Zihinsel gerginlik veya duygusal heyecan uykuyu engelliyorsa, ellerinizi göbek deliğinin altına koyun, diliniz alt damağa değecek şekilde sırt üstü yatın ve tüm vücudunuzu gevşetin. Ağızda tükürük birikince, sürekli yutun. Birkaç dakika içinde uyku sizi ele geçirecektir. IV. Uyku öncesi konuşmaKonuşmak zihni uyarır ve zihinsel aktiviteyi artırır, böylece uykuyu bozar. Bu nedenle, yatmadan önce aşırı konuşmak tavsiye edilmez.
V. Uyku Pozisyonu
En uygun uyku pozisyonu sağ tarafa yatmaktır. Bu, tüm iskelet ve kasların doğal olarak gevşemesini sağlar, hem uykuya dalmayı hem de yorgunluğun giderilmesini kolaylaştırır.Ancak sırt üstü yatmak, tüm iskeleti ve kasları gergin tutar. Bu sadece yorgunluğun giderilmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda göğsün üzerine konan kolların nefes almayı engellemesi nedeniyle kabus görme olasılığını da artırır ve böylece uyku kalitesini bozar.
VI. Ağız açık uyumak
Sun Simiao şöyle tavsiye etmiştir: "Geceleri uyurken ağzınızı kapalı tutma alışkanlığını sürdürün; bu, yaşam enerjisini korumak için en iyi yöntemdir."Ağız açık uyumak, havadaki virüs ve bakterilere maruz kalmaya neden olur, sadece ağız yoluyla hastalığın girmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda akciğerleri ve mideyi soğuk hava ve tozdan kaynaklanan tahrişe maruz bırakarak hastalığa neden olur. Yedi. Başı örtülü uyumak Bazı kişiler alışkanlık olarak başlarını örtülü uyurlar. Bu alışkanlık, kişinin kendi soluduğu karbondioksiti büyük miktarlarda solumasına neden olur, bu da oksijen yoksunluğuna yol açar ve sağlığa önemli riskler oluşturur.
Sekiz: Cereyanlı yerde uyumak
Uyurken başınızı veya vücudunuzu pencere veya kapılardan giren cereyana maruz bırakmayın. Derin uykuda vücudun dış koşullara uyum sağlama yeteneği azalır. Soğuk havaya uzun süre maruz kalmak cildin kılcal damarlarından nüfuz ederek hafif soğuk algınlığına veya ciddi durumlarda yüz felcine neden olabilir.
IX. Işık kaynağına karşı uyumak
Uyku sırasında gözler kapalı olsa da vücut ışığa duyarlı kalır. Işık kaynağına karşı uyumak vücudun doğal dengesini bozar, vücut ısısı, kalp atış hızı ve kan basıncında düzensizliklere neden olur. Bu da huzursuzluğa, uykuya dalmada zorluğa ve uykuya dalmış olsa bile sık sık uyanmaya yol açar.
On. Isıtıcıya karşı uyumak
Bu, vücudun aşırı ısınmasına neden olarak çıban gibi cilt sorunlarına yatkınlığı artırır. Geceleri tuvalete kalkmak da üşüme veya soğuk algınlığı riskini artırır. Özellikle, ısınmak için petek kömür sobası kullanırken, karbon monoksit zehirlenmesini önlemek için yeterli havalandırma sağlayın.