Här är några skadliga vanor vid sänggåendet som bör undvikas:
1. Mental ansträngning före sömnen
Om du brukar arbeta eller studera på kvällen, ta itu med de mer krävande uppgifterna först, följt av lättare aktiviteter för att lindra den mentala ansträngningen och underlätta sömnen. Annars kan ett överstimulerat sinne hindra sömnen även när du ligger ner, vilket med tiden kan leda till sömnlöshet.
2. Äta strax före sänggåendet
När du somnar börjar vissa kroppsfunktioner att sakta ner och gå in i ett viloläge. Att äta strax före sänggåendet tvingar organ som mage, tarmar, lever och mjälte att bli aktiva igen. Detta ökar inte bara deras arbetsbelastning utan hindrar också andra organ från att vila tillräckligt.Den del av hjärnan som styr matsmältningsfunktionerna kan också stimuleras, vilket ofta leder till mardrömmar efter att man somnat. Om middagen intogs för tidigt och man blir hungrig före sänggåendet kan man äta ett lätt mellanmål eller frukt (t.ex. bananer eller äpplen). Man bör dock vila i minst en halvtimme efter att ha ätit innan man försöker somna.
III. Agitation före sömnen
Mänskliga känslor – vare sig det är glädje, ilska, sorg eller njutning – kan lätt stimulera eller störa nervsystemet, vilket hindrar sömnen eller till och med orsakar sömnlöshet. Därför bör man undvika extrem glädje, ilska eller ångest före sänggåendet och istället sträva efter emotionell balans.Om mental spänning eller känslomässig upphetsning hindrar sömnen, lägg dig på rygg med händerna placerade under naveln, tungan mot underganen och hela kroppen avslappnad. När saliv bildas i munnen, svälj den kontinuerligt. Inom några minuter kommer sömnen att överta dig. IV. Konversation före sömnen Som ordspråket säger: ”Tala inte vid bordet, tala inte vid sänggåendet.”Att prata tenderar att stimulera sinnet och öka den mentala aktiviteten, vilket stör sömnen. Därför är det inte tillrådligt att prata för mycket före sänggåendet.
V. Sovställning
Den optimala sovställningen är att ligga på höger sida. Detta gör att hela skelettet och musklerna kan slappna av naturligt, vilket underlättar både insomningen och återhämtningen från trötthet.Att sova på rygg håller dock hela skelettet och musklerna spända. Detta hindrar inte bara återhämtningen från trötthet utan ökar också risken för mardrömmar orsakade av att armarna vilar på bröstet och hindrar andningen, vilket försämrar sömnkvaliteten.
VI. Sova med öppen mun
Sun Simiao rådde: "Behåll vanan att hålla munnen stängd när du sover på natten; detta är den bästa metoden för att bevara livsenergin."Att sova med öppen mun innebär att man utsätts för virus och bakterier i luften, vilket inte bara gör att sjukdomar kan tränga in genom munnen utan också utsätter lungorna och magen för irritation från kall luft och damm, vilket kan orsaka sjukdom. Sju. Att sova med huvudet täckt Vissa personer har för vana att sova med huvudet täckt. Detta leder till att man andas in stora mängder av sin egen utandade koldioxid, vilket resulterar i syrebrist och utgör en betydande hälsorisk.
Åtta: Sova i drag
Undvik att utsätta huvudet eller kroppen för drag som kommer in genom fönster eller dörrar medan du sover. Under djup sömn minskar kroppens anpassningsförmåga till yttre förhållanden. Långvarig exponering för kall luft kan tränga igenom hudens kapillärer och orsaka mild förkylning eller, i svåra fall, ansiktsförlamning.
IX. Sova vänd mot en ljuskälla
Även om ögonen är stängda under sömnen förblir kroppen känslig för ljus. Att sova vänd mot en ljuskälla stör kroppens naturliga balans och orsakar oregelbundenheter i kroppstemperatur, hjärtfrekvens och blodtryck. Detta leder till rastlöshet, svårigheter att somna och frekventa uppvaknanden även när man somnat.
Tio. Sova med ansiktet mot en värmekälla
Detta gör att kroppen överhettas, vilket ökar risken för hudåkommor som bölder. Att stiga upp på natten för att gå på toaletten ökar också risken för att bli förkyld eller få en förkylning. När man använder en kolkamin för att värma sig är det särskilt viktigt att se till att ventilationen är tillräcklig för att förhindra koloxidförgiftning.