Tukaj je nekaj škodljivih navad pred spanjem, ki jih je treba izogibati:
1. Duševna napetost pred spanjem
Če ste navajeni delati ali študirati zvečer, najprej opravite zahtevnejše naloge, nato pa lažje dejavnosti, da zmanjšate duševno napetost in olajšate spanje. V nasprotnem primeru lahko prekomerno stimuliran um prepreči spanje, tudi ko ležite, kar lahko sčasoma vodi do nespečnosti.
2. Jedo neposredno pred spanjem
Ko zaspimo, se nekatere telesne funkcije upočasnijo in preidejo v stanje počitka. Uživanje hrane tik pred spanjem prisili organe, kot so želodec, črevesje, jetra in vranica, da ponovno postanejo aktivni. To ne le poveča njihovo delovno obremenitev, ampak tudi preprečuje, da bi drugi organi ustrezno počivali.Stimulira se lahko tudi del možganov, ki nadzira prebavne funkcije, kar pogosto vodi do nočnih mor po zaspalih. Če je bila večerja zaužita prezgodaj in se pred spanjem pojavi lakota, lahko zaužijete lahek prigrizek ali sadje (kot so banane ali jabolka). Vendar pa je treba po zaužitju hrane počivati vsaj pol ure, preden poskusite zaspati.
III. Razburjenost pred spanjem
Človeška čustva – najsi gre za veselje, jezo, žalost ali užitek – lahko zlahka vzbudijo ali motijo živčni sistem, ovirajo spanje ali celo povzročijo nespečnost. Zato se je treba pred spanjem izogibati skrajnemu navdušenju, jezi, skrbem ali razdražljivosti in si prizadevati za čustveno mirnost.Če duševna napetost ali čustveno razburjenje preprečuje spanje, se ulezite na hrbet, roke položite pod popek, jezik pritisnite na spodnji del neba in sprostite celotno telo. Ko se v ustih nabere slina, jo redno požirajte; v nekaj minutah vas bo premagal spanec.Govorjenje spodbuja um, aktivira misli in tako moti spanje. Zato ni priporočljivo preveč govoriti pred spanjem.
V. Položaj med spanjem
Najboljši položaj za spanje je ležanje na desni strani. Tako se lahko celotno okostje in mišice naravno sprostijo, kar olajša spanje in lajša utrujenost.Spanje na hrbtu pa ohranja celoten skelet in mišice napete. To ne le ovira okrevanje od utrujenosti, ampak tudi poveča verjetnost nočnih mor, ki jih povzročajo roke, ki ležijo na prsih in ovirajo dihanje, s čimer se poslabša kakovost spanja.
VI. Spanje z odprtim usti
Sun Simiao je svetoval: »Ohranite navado, da med spanjem ponoči držite usta zaprta; to je najboljša metoda za ohranjanje življenjske energije.«Spanje z odprtim usti povzroča izpostavljenost virusom in bakterijam v zraku, kar ne le omogoča vstop bolezni skozi usta, ampak tudi izpostavlja pljuča in želodec draženju zaradi hladnega zraka in prahu, s čimer povzroča bolezni. Sedem. Spanje z zakrito glavo Nekateri posamezniki navadno spijo z zakrito glavo. Ta navada vodi do vdihavanja velikih količin lastnega izdihanega ogljikovega dioksida, kar povzroča pomanjkanje kisika in predstavlja znatno tveganje za zdravje.
Osem: Spanje v prepihu
Med spanjem se izogibajte izpostavljanju glave ali telesa prepihu, ki vdira skozi okna ali vrata. Med globokim spanjem se prilagodljivost telesa na zunanje razmere zmanjša. Daljša izpostavljenost hladnemu zraku lahko prodre skozi kapilare kože in povzroči blago prehladitev ali, v hujših primerih, paralizo obraza.
IX. Spanje obrnjeno proti svetlobnemu viru
Čeprav so med spanjem oči zaprte, telo ostane občutljivo na svetlobo. Spanje obrnjeno proti svetlobnemu viru moti naravno ravnovesje telesa in povzroča nepravilnosti v telesni temperaturi, srčnem utripu in krvnem tlaku. To vodi do nemirnosti, težav z zaspavanjem in pogostega prebujanja, tudi ko se uspemo zaspati.
Deset. Spanje ob grelcu
To povzroči pregrevanje telesa, kar poveča dovzetnost za kožne bolezni, kot so vreznine. Nočno vstajanje, da bi šli na stranišče, prav tako poveča tveganje za prehladitev ali nastanek prehlada. Zlasti pri uporabi peči na premog za ogrevanje poskrbite za ustrezno prezračevanje, da preprečite zastrupitev z ogljikovim monoksidom.