Tu je niekoľko škodlivých návykov pred spaním, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
1. Duševná námaha pred spaním
Ak máte vo zvyku pracovať alebo študovať večer, najskôr sa venujte náročnejším úlohám a potom ľahším činnostiam, aby ste zmiernili duševné napätie a uľahčili zaspávanie. V opačnom prípade môže nadmerne stimulovaná myseľ brániť zaspávaniu aj v ľahu, čo môže časom viesť k nespavosti.
2. Jedlo tesne pred spaním
Po zaspávaní sa niektoré telesné funkcie spomalia a prejdú do stavu odpočinku. Konzumácia jedla tesne pred spaním núti orgány ako žalúdok, črevá, pečeň a slezinu, aby sa opäť aktivizovali. To nielen zvyšuje ich pracovnú záťaž, ale aj bráni ostatným orgánom v dostatočnom odpočinku.Môže sa tiež stimulovať oblasť mozgu, ktorá riadi tráviace funkcie, čo často vedie k nočným morám po zaspávaní. Ak bola večera konzumovaná príliš skoro a pred spaním sa objaví hlad, je možné konzumovať ľahké občerstvenie alebo ovocie (napríklad banány alebo jablká). Pred pokusom o zaspanie by sa však malo aspoň pol hodiny po jedle odpočívať.
III. Rozrušenie pred spaním
Ľudské emócie – či už radosť, hnev, smútok alebo potešenie – môžu ľahko vzrušiť alebo narušiť nervový systém, čo bráni spánku alebo dokonca spôsobuje nespavosť. Preto by sa pred spaním malo vyhnúť extrémnej radosti, hnevu alebo úzkosti a namiesto toho sa snažiť o emocionálnu rovnováhu.Ak vám duševné napätie alebo emocionálne vzrušenie bránia v spánku, zaujmite polohu na chrbte s rukami pod pupkom, jazykom dotýkajúcim sa spodného patra a celým telom uvoľneným. Ako sa vám v ústach hromadí slina, neustále ju prehĺtajte. Do niekoľkých minút by vás mal premôcť spánok. IV. Rozhovor pred spaním Ako hovorí príslovie: „Nehovor pri stole, nehovor pred spaním.“Rozprávanie stimuluje myseľ a zvyšuje duševnú aktivitu, čím narúša spánok. Preto nie je vhodné pred spaním nadmerne rozprávať.
V. Poloha pri spánku
Optimálna poloha pri spánku je na pravom boku. To umožňuje prirodzené uvoľnenie celého kostrového systému a svalov, čo uľahčuje zaspávanie a regeneráciu únavy.Spanie na chrbte však udržuje celý kostrový systém a svalstvo v napätí. To nielen bráni zotaveniu z únavy, ale aj zvyšuje pravdepodobnosť nočných môr spôsobených rukami položenými na hrudi, ktoré bránia dýchaniu, čím sa zhoršuje kvalita spánku.
VI. Spanie s otvorenými ústami
Sun Simiao radil: „Zachovajte si zvyk zatvárať ústa počas nočného spánku; je to najlepší spôsob, ako zachovať životnú energiu.“Spanie s otvorenými ústami vedie k vystaveniu vírusom a baktériám prítomným vo vzduchu, čo nielen umožňuje vstup chorôb cez ústa, ale tiež vystavuje pľúca a žalúdok podráždeniu studeným vzduchom a prachom, čím vyvoláva choroby. Sedem. Spanie s zakrytou hlavou Niektorí ľudia zvyknú spať s zakrytou hlavou. Táto prax vedie k vdychovaniu veľkého množstva vlastného vydychovaného oxidu uhličitého, čo má za následok nedostatok kyslíka a predstavuje významné riziko pre zdravie.
Osem: Spanie v prievane
Vyhnite sa vystavovaniu hlavy alebo tela prievanu, ktorý vstupuje cez okná alebo dvere počas spánku. Počas hlbokého spánku sa znižuje schopnosť tela prispôsobiť sa vonkajším podmienkam. Dlhodobé vystavenie studenému vzduchu môže preniknúť cez kapiláry kože a spôsobiť mierne prechladnutie alebo v závažných prípadoch ochrnutie tváre.
IX. Spanie smerom k zdroju svetla
Hoci sú počas spánku oči zatvorené, telo zostáva citlivé na svetlo. Spanie smerom k zdroju svetla narúša prirodzenú rovnováhu tela, čo spôsobuje nepravidelnosti v telesnej teplote, srdcovom tepe a krvnom tlaku. To vedie k nepokojnosti, ťažkostiam so zaspávaním a častému prebúdzaniu sa, aj keď sa podarí zaspať.
Desať. Spanie smerom k ohrievaču
To spôsobuje prehriatie tela, čím sa zvyšuje náchylnosť na kožné ochorenia, ako sú vredy. Vstávanie v noci na toaletu tiež zvyšuje riziko prechladnutia alebo ochorenia na chrípku. Pri používaní uhlia na kúrenie je potrebné zabezpečiť dostatočné vetranie, aby sa predišlo otravám oxidom uhoľnatým.