Вот несколько вредных привычек перед сном, которых следует избегать:
1. Умственное напряжение перед сном
Если вы привыкли работать или учиться вечером, сначала занимайтесь более сложными задачами, а затем переходите к более легким занятиям, чтобы снять умственное напряжение и облегчить засыпание. В противном случае перевозбужденный ум может мешать засыпанию даже в лежачем положении, что со временем может привести к бессоннице.
2. Прием пищи непосредственно перед сном
При засыпании некоторые функции организма начинают замедляться и переходят в состояние покоя. Прием пищи незадолго до сна заставляет такие органы, как желудок, кишечник, печень и селезенка, снова активизироваться. Это не только увеличивает их нагрузку, но и мешает другим органам полноценно отдыхать.Область мозга, отвечающая за пищеварительные функции, также может быть стимулирована, что часто приводит к кошмарам после засыпания. Если ужин был съеден слишком рано и перед сном возникает чувство голода, можно съесть легкую закуску или фрукты (например, бананы или яблоки). Однако после еды следует отдохнуть не менее получаса, прежде чем пытаться заснуть.
III. Возбуждение перед сном
Человеческие эмоции — будь то радость, гнев, печаль или удовольствие — могут легко возбуждать или нарушать работу нервной системы, мешая заснуть или даже вызывая бессонницу. Поэтому перед сном следует избегать крайнего восторга, ярости, беспокойства или раздражения, стремясь к эмоциональному спокойствию.Если умственное напряжение или эмоциональное возбуждение мешают заснуть, примите положение лежа на спине, положив руки под пупок. Опустите язык на нижнее небо, расслабьте все тело и, когда во рту начнет образовываться слюна, постоянно ее проглатывайте. Через несколько минут вы уснете. IV. Разговоры перед сном Как гласит пословица: «Не разговаривай за столом, не разговаривай перед сном».Разговор стимулирует ум и усиливает умственную деятельность, тем самым нарушая сон. Поэтому чрезмерные разговоры перед сном нежелательны. V. Положение во время сна Оптимальное положение во время сна — лежа на правом боку. Это позволяет всему скелету и мышцам расслабиться естественным образом, облегчая засыпание и восстановление после усталости.Однако сон на спине приводит к напряжению всего скелета и мышц. Это не только мешает восстановлению от усталости, но и увеличивает вероятность кошмаров, вызванных тем, что руки, лежащие на груди, затрудняют дыхание, что ухудшает качество сна.
VI. Сон с открытым ртом
Сунь Симяо советовал: «Привыкайте спать с закрытым ртом; это лучший способ сохранить жизненную энергию».Сон с открытым ртом приводит к воздействию вирусов и бактерий, находящихся в воздухе, что не только позволяет болезням проникать через рот, но и подвергает легкие и желудок раздражению от холодного воздуха и пыли, вызывая тем самым заболевания. VII. Сон с покрытой головой Некоторые люди привыкли спать с покрытой головой. Такая практика приводит к вдыханию большого количества выдыхаемого углекислого газа, что приводит к кислородному голоданию и создает значительный риск для здоровья.
Восьмое: сон в сквозняке
Избегайте воздействия на голову или тело сквозняков, проникающих через окна или двери во время сна. Во время глубокого сна способность организма адаптироваться к внешним условиям снижается. Длительное воздействие холодного воздуха может проникать через капилляры кожи, вызывая легкие простуды или, в тяжелых случаях, паралич лицевых мышц.
IX. Сон лицом к источнику света
Хотя во время сна глаза закрыты, тело остается чувствительным к свету. Сон лицом к источнику света нарушает естественное равновесие организма, вызывая нарушения температуры тела, сердечного ритма и кровяного давления. Это приводит к беспокойству, затруднению засыпания и частому пробуждению даже после засыпания.
Десять. Сон лицом к обогревателю
Это приводит к перегреву тела, увеличивая восприимчивость к кожным заболеваниям, таким как фурункулы. Ночные походы в туалет также повышают риск простуды или развития простудного заболевания. Особенно важно, при использовании углевой печи для обогрева, обеспечить достаточную вентиляцию, чтобы предотвратить отравление угарным газом.