Iată câteva obiceiuri dăunătoare înainte de culcare, care trebuie evitate:
1. Efortul mental înainte de culcare
Dacă obișnuiți să lucrați sau să studiați seara, abordați mai întâi sarcinile mai solicitante, urmate de activități mai ușoare, pentru a ușura tensiunea mentală și a facilita somnul. În caz contrar, o minte supra-stimulată poate împiedica somnul chiar și atunci când vă culcați, ceea ce poate duce la insomnie în timp.
2. Mâncarea imediat înainte de culcare
La adormire, anumite funcții ale organismului încep să încetinească și intră într-o stare de repaus. Consumul de alimente cu puțin timp înainte de culcare forțează organe precum stomacul, intestinele, ficatul și splina să devină din nou active. Acest lucru nu numai că le crește volumul de muncă, dar împiedică și alte organe să se odihnească adecvat.Regiunea creierului care controlează funcțiile digestive poate fi, de asemenea, stimulată, ceea ce duce adesea la coșmaruri după adormire. Dacă cina a fost consumată prea devreme și apare foamea înainte de culcare, se poate consuma o gustare ușoară sau fructe (cum ar fi banane sau mere). Cu toate acestea, ar trebui să vă odihniți cel puțin o jumătate de oră după masă înainte de a încerca să adormiți.
III. Agitația înainte de somn
Emoțiile umane – fie că sunt bucurie, furie, tristețe sau plăcere – pot excita sau perturba cu ușurință sistemul nervos, împiedicând somnul sau chiar provocând insomnie. Prin urmare, ar trebui să se evite exuberanța extremă, furia, îngrijorarea sau iritarea înainte de culcare, încercând în schimb să se mențină calmul emoțional.Dacă tensiunea mentală sau excitația emoțională împiedică somnul, adoptați o poziție culcată pe spate, cu mâinile așezate sub buric. Așezați limba pe palatul inferior, relaxați întregul corp și, pe măsură ce se formează salivă în gură, înghițiți-o continuu. În câteva minute, veți adormi. IV. Vorbitul înainte de culcare După cum spune proverbul: „Nu vorbi la masă, nu vorbi înainte de culcare”.Vorbirea tinde să stimuleze mintea și să intensifice activitatea mentală, perturbând astfel somnul. Prin urmare, conversațiile excesive înainte de culcare nu sunt recomandate.
V. Poziția de somn
Poziția optimă de somn este culcat pe partea dreaptă. Aceasta permite întregului schelet și musculatură să se relaxeze în mod natural, facilitând atât adormirea, cât și recuperarea oboselii.Dormitul pe spate, însă, menține întregul schelet și mușchii tensionați. Acest lucru nu numai că împiedică recuperarea oboselii, dar crește și probabilitatea coșmarurilor cauzate de brațele așezate pe piept, care obstrucționează respirația, compromițând astfel calitatea somnului.
VI. Dormitul cu gura deschisă
Sun Simiao a sfătuit: „Păstrați obiceiul de a ține gura închisă în timpul somnului nocturn; aceasta este cea mai bună metodă de a conserva energia vitală”.Dormitul cu gura deschisă favorizează expunerea la viruși și bacterii din aer, nu numai că permite pătrunderea bolilor prin gură, dar și supune plămânii și stomacul la iritații cauzate de aerul rece și praf, provocând astfel boli. Șapte. Dormitul cu capul acoperit Unele persoane au obiceiul de a dormi cu capul acoperit. Această practică duce la inhalarea unor cantități mari de dioxid de carbon expirat, ceea ce duce la privarea de oxigen și prezintă riscuri semnificative pentru sănătate.
Opt: Dormitul în curent
Evitați expunerea capului sau a corpului la curenții de aer care intră prin ferestre sau uși în timpul somnului. În timpul somnului profund, capacitatea de adaptare a corpului la condițiile externe scade. Expunerea prelungită la aerul rece poate pătrunde prin capilarele pielii, provocând răceli ușoare sau, în cazuri grave, paralizie facială.
IX. Dormitul cu fața spre o sursă de lumină
Deși ochii sunt închiși în timpul somnului, corpul rămâne sensibil la lumină. Dormitul cu fața spre o sursă de lumină perturbă echilibrul natural al corpului, provocând nereguli în temperatura corpului, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acest lucru duce la neliniște, dificultăți în adormire și treziri frecvente, chiar și atunci când se reușește să se adoarmă.
10. Dormitul lângă un radiator
Acest lucru determină supraîncălzirea corpului, crescând susceptibilitatea la afecțiuni ale pielii, cum ar fi furunculele. Ridicarea noaptea pentru a merge la toaletă crește, de asemenea, riscul de a răci sau de a face o răceală. În special, atunci când utilizați un sobă cu cărbuni pentru încălzire, asigurați-vă că există o ventilație adecvată pentru a preveni intoxicația cu monoxid de carbon.