Aqui estão alguns hábitos prejudiciais à hora de dormir que devem ser evitados:
1. Esforço mental antes de dormir
Se costuma trabalhar ou estudar à noite, realize primeiro as tarefas mais exigentes, seguidas de atividades mais leves para aliviar a tensão mental e facilitar o sono. Caso contrário, uma mente superestimulada pode impedir o sono, mesmo quando deitado, levando potencialmente à insónia ao longo do tempo.
2. Comer imediatamente antes de dormir
Ao adormecer, certas funções corporais começam a desacelerar e entram em um estado de repouso. Consumir alimentos pouco antes de dormir força órgãos como o estômago, intestinos, fígado e baço a se tornarem ativos novamente. Isso não apenas aumenta a carga de trabalho deles, mas também impede que outros órgãos descansem adequadamente.A região do cérebro que controla as funções digestivas também pode ficar estimulada, muitas vezes levando a pesadelos após adormecer. Se o jantar foi consumido muito cedo e a fome surge antes de dormir, pode-se consumir um lanche leve ou frutas (como bananas ou maçãs). No entanto, deve-se descansar por pelo menos meia hora após comer antes de tentar dormir.
III. Agitação antes de dormir
As emoções humanas — sejam elas alegria, raiva, tristeza ou prazer — podem facilmente excitar ou perturbar o sistema nervoso, dificultando o sono ou até mesmo causando insónia. Portanto, deve-se evitar euforia, raiva, preocupação ou irritação extremas antes de dormir, buscando, em vez disso, o equilíbrio emocional.Se a tensão mental ou a excitação emocional impedirem o sono, deite-se de costas com as mãos colocadas abaixo do umbigo, a língua tocando o palato inferior e todo o corpo relaxado. À medida que a saliva se acumula na boca, engula-a continuamente. Em poucos minutos, o sono deve dominá-lo. IV. Conversa antes de dormir Como diz o ditado: «Não fale à mesa, não fale na hora de dormir».Falar tende a estimular a mente e aumentar a atividade mental, perturbando assim o sono. Portanto, conversas excessivas antes de dormir não são aconselháveis.
V. Posição para dormir
A postura ideal para dormir é deitada sobre o lado direito. Isso permite que todo o esqueleto e os músculos relaxem naturalmente, facilitando o início do sono e a recuperação da fadiga.Dormir de costas, no entanto, mantém todo o esqueleto e os músculos tensos. Isso não só dificulta a recuperação da fadiga, mas também aumenta a probabilidade de pesadelos causados pelos braços apoiados no peito, obstruindo a respiração e comprometendo a qualidade do sono.
VI. Dormir com a boca aberta
Sun Simiao aconselhou: «Mantenha o hábito de manter a boca fechada enquanto dorme à noite; este é o melhor método para preservar a energia vital.»Dormir com a boca aberta expõe-nos a vírus e bactérias transportados pelo ar, não só permitindo que doenças entrem pela boca, mas também sujeitando os pulmões e o estômago à irritação causada pelo ar frio e pelo pó, provocando assim doenças. VII. Dormir com a cabeça coberta Algumas pessoas têm o hábito de dormir com a cabeça coberta. Esta prática leva à inalação de grandes quantidades do próprio dióxido de carbono exalado, resultando em privação de oxigénio e representando riscos significativos para a saúde.
Oito: Dormir em correntes de ar
Evite expor a cabeça ou o corpo a correntes de ar que entram pelas janelas ou portas enquanto dorme. Durante o sono profundo, a adaptabilidade do corpo às condições externas diminui. A exposição prolongada ao ar frio pode penetrar pelos capilares da pele, causando constipações leves ou, em casos graves, paralisia facial.
IX. Dormir de frente para uma fonte de luz
Embora os olhos estejam fechados durante o sono, o corpo permanece sensível à luz. Dormir de frente para uma fonte de luz perturba o equilíbrio natural do corpo, causando irregularidades na temperatura corporal, frequência cardíaca e pressão arterial. Isso leva à inquietação, dificuldade em adormecer e despertares frequentes, mesmo quando se consegue dormir.
Dez. Dormir de frente para um aquecedor
Isso faz com que o corpo aqueça em excesso, aumentando a suscetibilidade a doenças de pele, como furúnculos. Levantar-se à noite para ir ao banheiro também aumenta o risco de pegar um resfriado ou ficar gripado. Notavelmente, ao usar um fogão a carvão para se aquecer, certifique-se de que haja ventilação adequada para evitar envenenamento por monóxido de carbono.