Oto kilka szkodliwych nawyków przed snem, których należy unikać:
1. Wysiłek umysłowy przed snem
Jeśli masz zwyczaj pracować lub uczyć się wieczorem, najpierw zajmij się bardziej wymagającymi zadaniami, a następnie wykonaj lżejsze czynności, aby złagodzić napięcie psychiczne i ułatwić zasypianie. W przeciwnym razie pobudzony umysł może uniemożliwić zasypianie nawet po położeniu się do łóżka, co z czasem może prowadzić do bezsenności.
2. Jedzenie tuż przed snem
Po zaśnięciu niektóre funkcje organizmu zaczynają zwalniać i przechodzą w stan spoczynku. Spożywanie posiłków tuż przed snem zmusza narządy takie jak żołądek, jelita, wątroba i śledziona do ponownego aktywności. Nie tylko zwiększa to ich obciążenie, ale także uniemożliwia innym narządom odpowiedni odpoczynek.Obszar mózgu odpowiedzialny za funkcje trawienne może również ulec pobudzeniu, co często prowadzi do koszmarów sennych po zaśnięciu. Jeśli kolacja została spożyta zbyt wcześnie i przed snem pojawia się głód, można zjeść lekką przekąskę lub owoc (np. banana lub jabłko). Jednak przed podjęciem próby zasypiania należy odpocząć przez co najmniej pół godziny po jedzeniu.
III. Pobudzenie przed snem
Ludzkie emocje – czy to radość, gniew, smutek czy przyjemność – mogą łatwo pobudzać lub zakłócać pracę układu nerwowego, utrudniając zasypianie, a nawet powodując bezsenność. Dlatego przed snem należy unikać skrajnej radości, gniewu lub niepokoju, dążąc zamiast tego do równowagi emocjonalnej.Jeśli napięcie psychiczne lub emocjonalne uniemożliwiają zasypianie, należy położyć się na plecach z rękami umieszczonymi pod pępkiem, językiem dotykającym dolnego podniebienia i całym ciałem rozluźnionym. Gdy w ustach pojawi się ślina, należy ją ciągle połykać. W ciągu kilku minut sen powinien ogarnąć. IV. Rozmowa przed snem Jak mówi przysłowie: „Nie rozmawiaj przy stole, nie rozmawiaj przed snem”.Rozmowa pobudza umysł i zwiększa aktywność umysłową, zakłócając w ten sposób sen. Dlatego nadmierna rozmowa przed snem jest niewskazana.
V. Pozycja podczas snu
Optymalną pozycją podczas snu jest leżenie na prawym boku. Pozwala to na naturalne rozluźnienie całego szkieletu i mięśni, ułatwiając zasypianie i regenerację zmęczenia.Spanie na plecach powoduje jednak napięcie całego szkieletu i mięśni. Nie tylko utrudnia to regenerację zmęczenia, ale także zwiększa prawdopodobieństwo koszmarów sennych spowodowanych uciskiem rąk na klatkę piersiową, utrudniającym oddychanie, a tym samym pogarszającym jakość snu.
VI. Spanie z otwartymi ustami
Sun Simiao radził: „Należy wyrobić sobie nawyk spania z zamkniętymi ustami; jest to najlepsza metoda zachowania energii życiowej”.Spanie z otwartymi ustami naraża na kontakt z wirusami i bakteriami przenoszonymi drogą powietrzną, nie tylko umożliwiając chorobom przedostanie się do organizmu przez usta, ale także poddając płuca i żołądek podrażnieniu spowodowanemu zimnym powietrzem i kurzem, co może wywołać chorobę. VII. Spanie z zakrytą głową Niektóre osoby mają zwyczaj spania z zakrytą głową. Praktyka ta prowadzi do wdychania dużych ilości wydychanego przez siebie dwutlenku węgla, co powoduje niedotlenienie i stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.
Osiem: Spanie na przeciągu
Podczas snu należy unikać wystawiania głowy lub ciała na działanie przeciągów wpadających przez okna lub drzwi. Podczas głębokiego snu zdolność organizmu do przystosowywania się do warunków zewnętrznych zmniejsza się. Długotrwałe narażenie na działanie zimnego powietrza może przenikać przez naczynia włosowate skóry, powodując łagodne przeziębienia lub, w ciężkich przypadkach, porażenie twarzy.
IX. Spanie twarzą do źródła światła
Chociaż podczas snu oczy są zamknięte, ciało pozostaje wrażliwe na światło. Spanie twarzą do źródła światła zaburza naturalną równowagę organizmu, powodując nieregularności w temperaturze ciała, tętnie i ciśnieniu krwi. Prowadzi to do niepokoju, trudności z zasypianiem i częstego budzenia się, nawet gdy uda się zasnąć.
Dziesięć. Spanie twarzą do grzejnika
Powoduje to przegrzanie organizmu, zwiększając podatność na choroby skóry, takie jak czyraki. Wstawanie w nocy do toalety również zwiększa ryzyko przeziębienia lub zachorowania na grypę. W szczególności podczas korzystania z pieca węglowego typu „plaster miodu” w celu ogrzania pomieszczenia należy zapewnić odpowiednią wentylację, aby zapobiec zatruciu tlenkiem węgla.