Her er noen skadelige vaner ved sengetid som bør unngås:
1. Mental anstrengelse før søvn
Hvis du vanligvis jobber eller studerer om kvelden, bør du ta tak i de mest krevende oppgavene først, etterfulgt av lettere aktiviteter for å lette den mentale belastningen og lette søvnen. Ellers kan en overstimulert hjerne hindre søvn selv når du ligger ned, noe som over tid kan føre til søvnløshet.
2. Å spise rett før leggetid
Når du sovner, begynner visse kroppsfunksjoner å avta og gå inn i en hviletilstand. Å spise rett før du legger deg, tvinger organer som mage, tarm, lever og milt til å bli aktive igjen. Dette øker ikke bare arbeidsbelastningen deres, men hindrer også andre organer i å hvile tilstrekkelig.Hjerneområdet som styrer fordøyelsesfunksjonene kan også bli stimulert, noe som ofte fører til mareritt etter at man har sovnet. Hvis middagen ble spist for tidlig og man blir sulten før leggetid, kan man spise en lett snack eller frukt (for eksempel bananer eller epler). Man bør imidlertid hvile i minst en halv time etter å ha spist før man prøver å sove.
III. Uro før søvn
Menneskelige følelser – enten det er glede, sinne, sorg eller nytelse – kan lett opphisse eller forstyrre nervesystemet, noe som hindrer søvn eller til og med forårsaker søvnløshet. Derfor bør man unngå ekstrem glede, sinne, bekymring eller irritasjon før sengetid, og i stedet strebe etter følelsesmessig ro.Hvis mental spenning eller følelsesmessig opphisselse hindrer søvn, bør man legge seg på ryggen med hendene plassert under navlen. La tungen hvile mot den nedre ganen, slapp av hele kroppen, og svelg spyttet kontinuerlig etter hvert som det dannes i munnen. Innen få minutter vil du sovne. IV. Snakking før søvn Som ordtaket sier: «Ikke snakk under måltider, ikke snakk før sengetid.»Å snakke stimulerer sinnet og øker mental aktivitet, noe som forstyrrer søvnen. Derfor er det ikke tilrådelig å snakke for mye før leggetid.
V. Sovestilling
Den optimale sovestillingen er å ligge på høyre side. Dette gjør at hele skjelettet og muskulaturen kan slappe av naturlig, noe som letter både innsovning og utmattelsesgjenoppretting.Å sove på ryggen holder imidlertid hele skjelettet og musklene anspente. Dette hindrer ikke bare utmattelsesgjenoppretting, men øker også sannsynligheten for mareritt forårsaket av at armene hviler på brystet og hindrer pusten, og dermed forringer søvnkvaliteten.
VI. Å sove med åpen munn
Sun Simiao rådet: «Oppretthold vanen med å lukke munnen mens du sover om natten; dette er den beste metoden for å bevare livsenergien.»Å sove med åpen munn gjør deg utsatt for virus og bakterier i luften, noe som ikke bare gjør at sykdommer kan komme inn gjennom munnen, men også utsette lungene og magen for irritasjon fra kald luft og støv, og dermed fremkalle sykdom. VII. Å sove med hodet tildekket Noen personer har for vane å sove med hodet tildekket. Denne praksisen fører til at man inhalerer store mengder av sin egen utåndede karbondioksid, noe som resulterer i oksygenmangel og utgjør en betydelig helsefare.
Åtte: Sove i trekk
Unngå å utsette hodet eller kroppen for trekk som kommer inn gjennom vinduer eller dører mens du sover. Under dyp søvn reduseres kroppens tilpasningsevne til ytre forhold. Langvarig eksponering for kald luft kan trenge gjennom hudens kapillærer og forårsake milde forkjølelser eller, i alvorlige tilfeller, ansiktslammelse.
IX. Sove vendt mot en lyskilde
Selv om øynene er lukket under søvn, forblir kroppen følsom for lys. Å sove vendt mot en lyskilde forstyrrer kroppens naturlige balanse og forårsaker uregelmessigheter i kroppstemperatur, hjertefrekvens og blodtrykk. Dette fører til rastløshet, søvnvansker og hyppig oppvåkning selv når man får sove.
10. Sove vendt mot en varmeovn
Dette fører til at kroppen overopphetes, noe som øker risikoen for hudproblemer som byller. Å stå opp om natten for å gå på toalettet øker også risikoen for å bli forkjølet eller utvikle en forkjølelse. Spesielt når du bruker en bikakeovn for å varme deg, må du sørge for tilstrekkelig ventilasjon for å forhindre karbonmonoksidforgiftning.