Šeit ir daži kaitīgi ieradumi pirms gulētiešanas, no kuriem vajadzētu izvairīties:
1. Garīgā piepūle pirms gulētiešanas
Ja jūs parasti vakaros strādājat vai mācāties, vispirms veiciet sarežģītākus uzdevumus, pēc tam vieglākus, lai mazinātu garīgo spriedzi un atvieglotu aizmigšanu. Pretējā gadījumā pārāk stimulēta prāta dēļ var būt grūti aizmigt pat guļus, kas laika gaitā var izraisīt bezmiegu.
2. Ēšana tieši pirms gulētiešanas
Aizveroties acīm, noteiktas ķermeņa funkcijas sāk palēnināties un pāriet atpūtas stāvoklī. Ēšanas uzņemšana īsi pirms gulētiešanas liek tādiem orgāniem kā kuņģis, zarnas, aknas un liesa atkal kļūt aktīviem. Tas ne tikai palielina to darba slodzi, bet arī traucē citiem orgāniem pienācīgi atpūsties.Var tikt stimulēta arī smadzeņu daļa, kas kontrolē gremošanas funkcijas, kas bieži izraisa murgi pēc aizmigšanas. Ja vakariņas tika ēstas pārāk agri un pirms gulētiešanas rodas izsalkums, var uzkost vieglu uzkodu vai augļus (piemēram, banānus vai ābolus). Tomēr pirms mēģināt aizmigt, pēc ēšanas vajadzētu atpūsties vismaz pusstundu.
III. Uzbudinājums pirms miega
Cilvēka emocijas — vai tās būtu prieks, dusmas, skumjas vai bauda — var viegli uzbudināt vai traucēt nervu sistēmu, kavējot miegu vai pat izraisot bezmiegu. Tāpēc pirms gulētiešanas vajadzētu izvairīties no spēcīgām emocijām, piemēram, liela prieka, dusmām, raizēm vai vilšanās, un tā vietā censties saglabāt emocionālu mieru.Ja garīgā spriedze vai emocionāls satraukums traucē gulēt, guļiet uz muguras ar rokām zem nabas, mēli pieskaroties apakšējai aukslējai, un visam ķermenim atslābinātam. Kad mutē veidojas siekalu, nepārtraukti norijiet to. Pēc dažām minūtēm jūs pārņems miegs. IV. Sarunas pirms miega Kā saka: „Nerunā pie galda, nerunā pirms gulētiešanas.”Runāšana stimulē prātu un palielina garīgo aktivitāti, tādējādi traucējot miegu. Tāpēc pirms gulētiešanas nav ieteicams pārāk daudz runāt.
V. Guļus stāvoklis
Optimālais guļus stāvoklis ir guļus uz labā sāna. Tas ļauj visam skeleta un muskuļu sistēmai atslābināties dabiskā veidā, atvieglojot gan aizmigšanu, gan noguruma atgūšanu.Guļot uz muguras, visam skeleta un muskuļu sistēmai ir jābūt saspringtam. Tas ne tikai kavē noguruma atgūšanu, bet arī palielina iespēju, ka rokas, kas atrodas uz krūtīm, traucē elpošanu, tādējādi pasliktinot miega kvalitāti.
VI. Guļot ar atvērtu muti
Sun Simiao ieteica: "Iegūstiet ieradumu nakts laikā guļot turēt muti aizvērtu; tas ir labākais veids, kā saglabāt dzīvības enerģiju."Guļot ar atvērtu muti, organisms tiek pakļauts gaisā esošajiem vīrusiem un baktērijām, kas ne tikai ļauj slimībām iekļūt organismā caur muti, bet arī pakļauj plaušas un kuņģi aukstā gaisa un putekļu kairinājumam, tādējādi izraisot slimības. Septiņi. Guļot ar segtu galvu Daži cilvēki parasti guļ ar segtu galvu. Šāda prakse izraisa lielu daudzumu paša izelpotā oglekļa dioksīda ieelpošanu, kas izraisa skābekļa trūkumu un rada būtiskus veselības riskus.
Astotais: gulēšana caurvēja vietā
Gulēšanas laikā izvairieties no galvas vai ķermeņa pakļaušanas caurvējam, kas ieplūst caur logiem vai durvīm. Dziļā miegā ķermeņa spēja pielāgoties ārējiem apstākļiem samazinās. Ilgstoša pakļaušana aukstam gaisam var iekļūt caur ādas kapilāriem, izraisot vieglu saaukstēšanos vai, smagos gadījumos, sejas paralīzi.
IX. Guļot pret gaismas avotu
Lai gan miega laikā acis ir aizvērtas, ķermenis joprojām ir jutīgs pret gaismu. Guļot pret gaismas avotu, tiek traucēts ķermeņa dabiskais līdzsvars, izraisot ķermeņa temperatūras, sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena svārstības. Tas izraisa nemieru, grūtības aizmigt un biežu pamošanos pat tad, ja ir izdevies aizmigt.
Desmit. Guļot ar seju pret sildītāju
Tas izraisa ķermeņa pārkaršanu, palielinot uzņēmību pret ādas slimībām, piemēram, furunkuliem. Naktī piecelšanās, lai izmantotu tualeti, arī palielina risku saaukstēties vai saslimt ar saaukstēšanos. Jo īpaši, ja siltumam izmantojat medus šūnu ogļu krāsni, nodrošiniet pietiekamu ventilāciju, lai novērstu oglekļa monoksīda saindēšanos.