Štai keletas žalingų miego įpročių, kurių reikėtų vengti:
1. Protinis nuovargis prieš miegą
Jei vakarais įpratę dirbti ar mokytis, pirmiausia atlikite sudėtingesnes užduotis, o po to – lengvesnes, kad sumažintumėte protinį nuovargį ir palengvintumėte užmigimą. Priešingu atveju, pernelyg sužadintas protas gali trukdyti užmigti net ir atsigulus, o ilgainiui tai gali sukelti nemigą.
2. Valgymas prieš miegą
Užmigus, tam tikros kūno funkcijos pradeda lėtėti ir pereina į poilsio būseną. Valgymas prieš miegą verčia tokius organus kaip skrandis, žarnos, kepenys ir blužnis vėl aktyviai dirbti. Tai ne tik padidina jų darbo krūvį, bet ir trukdo kitiems organams tinkamai pailsėti.Smegenų sritis, reguliuojanti virškinimo funkcijas, taip pat gali būti stimuliuojama, o tai dažnai sukelia košmarus po užmigdymo. Jei vakarienė buvo suvalgyta per anksti ir prieš miegą pajuntamas alkis, galima suvalgyti lengvą užkandį arba vaisių (pavyzdžiui, bananą ar obuolį). Tačiau prieš miegą reikėtų pailsėti mažiausiai pusvalandį po valgio.
III. Nerimas prieš miegą
Žmogaus emocijos – džiaugsmas, pyktis, liūdesys ar malonumas – gali lengvai sužadinti ar sutrikdyti nervų sistemą, trukdydamos miegoti ar net sukeldamos nemigą. Todėl prieš miegą reikėtų vengti didelio džiaugsmo, pykčio, nerimo ar susierzinimo, stengiantis išlaikyti emocinį ramybę.Jei miegą trukdo psichinė įtampa ar emocinis susijaudinimas, atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite po bamba, liežuvį priliesti prie apatinio gomurio, o visą kūną atsipalaiduokite. Kai burnoje susikaupia seilės, nuolat jas nurykite. Per kelias minutes turėtumėte užmigti. IV. Pokalbiai prieš miegą Kaip sakoma: „Nekalbėk prie stalo, nekalbėk prieš miegą“.Kalbėjimas stimuliuoja protą ir padidina protinę veiklą, todėl trukdo miegui. Todėl prieš miegą nereikėtų per daug kalbėti.
V. Miego poza
Optimali miego poza yra gulėti ant dešiniojo šono. Tai leidžia visam skeleto ir raumenų sistemai natūraliai atsipalaiduoti, palengvina užmigimą ir padeda atsigauti po nuovargio.Tačiau miegant ant nugaros visas skeleto ir raumenų kompleksas lieka įtemptas. Tai ne tik trukdo atsikratyti nuovargio, bet ir padidina košmarų tikimybę, nes ant krūtinės padėtos rankos trukdo kvėpuoti, taip pablogindamos miego kokybę.
VI. Miegas su atvira burna
Sun Simiao patarė: „Išsiugdykite įprotį miegoti naktį su uždaryta burna – tai geriausias būdas išsaugoti gyvybinę energiją.“Miegas su atvira burna skatina virusų ir bakterijų patekimą į organizmą, ne tik leidžia ligoms patekti per burną, bet ir sukelia plaučių ir skrandžio dirginimą dėl šalto oro ir dulkių, taip provokuodamas ligas. VII. Miegas su uždengta galva Kai kurie žmonės įpratę miegoti su uždengta galva. Tokia praktika veda prie didelio kiekio savo iškvėpto anglies dioksido įkvėpimo, o tai sukelia deguonies trūkumą ir kelia didelį pavojų sveikatai.
Aštuoni: Miegas skersvėjyje
Miegodami venkite, kad jūsų galva ar kūnas būtų veikiami skersvėjaus, patenkančio pro langus ar duris. Gilios miego fazės metu organizmo prisitaikymas prie išorinių sąlygų sumažėja. Ilgalaikis šalto oro poveikis gali prasiskverbti pro odos kapiliarus ir sukelti lengvą peršalimą arba, sunkiais atvejais, veido paralyžių.
IX. Miegas priešais šviesos šaltinį
Nors miegant akys yra užmerktos, kūnas lieka jautrus šviesai. Miegas priešais šviesos šaltinį sutrikdo natūralią kūno pusiausvyrą, sukelia kūno temperatūros, širdies ritmo ir kraujospūdžio svyravimus. Tai sukelia neramumą, sunkumus užmigant ir dažną prabudimą net ir užmigus.
Dešimt. Miegas priešais šildytuvą
Tai sukelia kūno perkaitimą, padidina jautrumą odos ligoms, pvz., furunkulams. Naktinis kėlimasis į tualetą taip pat padidina peršalimo ar susirgimo gripu riziką. Ypač svarbu, kai šildymui naudojama akmens anglies krosnelė, užtikrinti tinkamą vėdinimą, kad būtų išvengta apsinuodijimo anglies monoksidu.