就寝前に避けるべき悪い習慣を以下にまとめます：
一、就寝前の頭脳労働
夜間に仕事や勉強をする習慣がある場合、まず頭を使う作業を済ませ、その後軽い作業を行うことで脳をリラックスさせ、入眠を促しましょう。そうでないと、脳が興奮状態のままベッドに入ると眠りにくくなり、長期的には不眠症の原因となります。
二、就寝前の食事
睡眠状態に入ると、体内の器官の活動リズムは緩やかになり休息状態に移行します。就寝前に食事をすると、胃腸・肝臓・脾臓などが再び活発に働き始め、これらの器官に負担がかかるだけでなく、他の器官も十分な休息が取れなくなります。大脳皮質の消化器系を司る機能領域も興奮状態となり、入眠後に悪夢を引き起こすことが多い。夕食が早すぎて就寝前に空腹を感じる場合は、軽食や果物（バナナ、リンゴなど）を少量摂取しても構わないが、食べ終わってから少なくとも30分は休んでから寝るようにしよう。
三、就寝前の興奮
人の喜怒哀楽は神経中枢を興奮させたり混乱させたりしやすく、入眠困難や不眠を引き起こすため、就寝前には激しい喜びや怒り、憂いや怒りを避け、情緒を安定させることが望ましい。精神的な緊張や興奮で眠れない場合は、仰向けになり、両手をへその下に置き、舌で下顎を軽く触れて全身をリラックスさせます。口の中に唾液が溜まってきたら、こまめに飲み込みましょう。数分後には眠りにつくことができます。
四、就寝前の会話
「食すこと言わず、眠ること語らず」という諺があります。話すことで脳が興奮し、思考が活発化するため睡眠を妨げる。ゆえに就寝前の過度な会話は避けるべきである。
五、仰向け寝
就寝姿勢は右側臥位が最適である。これにより全身の骨格・筋肉が自然な弛緩状態となり、入眠が容易で疲労回復にも効果的である。仰向けになると全身の骨格や筋肉が緊張状態になり、疲労回復に不利なだけでなく、胸に手を置いたことで呼吸が妨げられ悪夢を見やすくなり、睡眠の質を低下させる。
六、口を開けて寝る
孫思邈は言う：「夜寝る時は常に口を閉じる習慣をつけよ。これが元気を保つ最良の方法である」。口を開けて寝ると、空気中のウイルスや細菌に侵されやすく、病気を招くだけでなく、肺や胃が冷たい空気やほこりの刺激を受けやすく、病気を引き起こす原因となる。
七、布団をかぶって寝る
布団をかぶって寝ることを好む人もいる。こうすると、自分が吐き出した二酸化炭素を大量に吸い込み、必要な酸素が不足し、健康に極めて悪影響を及ぼす。
八、風を当てて寝る
睡眠中は、窓やドアから入る風が頭や体に当たらないように注意しましょう。深い眠りにつくと、身体の環境適応能力が低下します。風を当てたまま寝ると、長時間冷気が皮膚の毛細血管から侵入し、軽い場合は風邪を引き起こし、重い場合は顔面神経麻痺を引き起こす可能性があります。
九、明かりに向かって寝る
人は眠っている間、目は閉じているものの光を感じ取ります。明かりに向かって寝ると、光が体内の自然なバランスを乱し、体温・心拍・血圧の不調和を招きます。これにより精神が落ち着かず入眠困難となり、仮に眠れても驚きやすくなります。
十、ストーブに向かって寝る
こうすると体が過熱し、癤（にきび）などの病気を引き起こしやすくなる。夜中にトイレで起きると、冷えや風邪の原因にもなる。特筆すべきは、蜂の巣型石炭ストーブで暖を取る場合、一酸化炭素中毒を防ぐため換気に注意すべき点だ。