Ecco alcune abitudini dannose da evitare prima di andare a dormire:
1. Sforzo mentale prima di dormire
Se avete l'abitudine di lavorare o studiare la sera, affrontate prima i compiti più impegnativi, seguiti da attività più leggere per alleviare lo stress mentale e facilitare il sonno. Altrimenti, una mente sovraeccitata potrebbe impedire il sonno anche quando siete sdraiati, portando potenzialmente all'insonnia nel tempo.
2. Mangiare subito prima di andare a dormire
Quando ci addentriamo nel sonno, alcune funzioni corporee iniziano a rallentare ed entrano in uno stato di riposo. Consumare cibo poco prima di dormire costringe organi come lo stomaco, l'intestino, il fegato e la milza a tornare attivi. Questo non solo aumenta il loro carico di lavoro, ma impedisce anche ad altri organi di riposare adeguatamente.Anche la regione del cervello che governa le funzioni digestive può essere stimolata, causando spesso incubi dopo essersi addormentati. Se la cena è stata consumata troppo presto e si ha fame prima di andare a dormire, è possibile consumare uno spuntino leggero o della frutta (come banane o mele). Tuttavia, è necessario riposare per almeno mezz'ora dopo aver mangiato prima di provare a dormire.
III. Agitazione prima del sonno
Le emozioni umane, che siano gioia, rabbia, tristezza o piacere, possono facilmente eccitare o disturbare il sistema nervoso, ostacolando il sonno o causando persino insonnia. Pertanto, si dovrebbe evitare l'euforia estrema, la rabbia, la preoccupazione o l'irritazione prima di andare a dormire, cercando invece di raggiungere l'equilibrio emotivo.Se la tensione mentale o l'eccitazione emotiva impediscono il sonno, assumere una posizione supina con le mani posizionate sotto l'ombelico. Appoggiare la lingua contro il palato inferiore, rilassare tutto il corpo e, man mano che la saliva si forma in bocca, deglutirla continuamente. In pochi minuti ci si addormenterà. IV. Parlare prima di dormire Come dice il proverbio: "Non parlare durante i pasti, non parlare prima di andare a dormire".Parlare tende a stimolare la mente e ad aumentare l'attività mentale, disturbando così il sonno. Pertanto, è sconsigliabile conversare eccessivamente prima di andare a dormire.
V. Posizione per dormire
La posizione ottimale per dormire è sdraiati sul fianco destro. Ciò consente all'intero scheletro e ai muscoli di rilassarsi naturalmente, facilitando sia l'addormentamento che il recupero dalla fatica.Dormire sulla schiena, invece, mantiene tesi l'intero scheletro e i muscoli. Questo non solo ostacola il recupero dalla fatica, ma aumenta anche la probabilità di incubi causati dalle braccia appoggiate sul petto che ostacolano la respirazione, compromettendo così la qualità del sonno.
VI. Dormire con la bocca aperta
Sun Simiao consigliava: "Mantenete l'abitudine di chiudere la bocca mentre dormite di notte; questo è il metodo migliore per preservare l'energia vitale".Dormire con la bocca aperta espone ai virus e ai batteri presenti nell'aria, non solo consentendo alle malattie di entrare attraverso la bocca, ma anche sottoponendo i polmoni e lo stomaco all'irritazione causata dall'aria fredda e dalla polvere, provocando così malattie. VII. Dormire con la testa coperta Alcune persone hanno l'abitudine di dormire con la testa coperta. Questa pratica porta all'inalazione di grandi quantità di anidride carbonica espirata, con conseguente carenza di ossigeno e rischi significativi per la salute.
Otto: Dormire in presenza di correnti d'aria
Evitate di esporre la testa o il corpo alle correnti d'aria che entrano dalle finestre o dalle porte mentre dormite. Durante il sonno profondo, la capacità di adattamento del corpo alle condizioni esterne diminuisce. L'esposizione prolungata all'aria fredda può penetrare attraverso i capillari della pelle, causando lievi raffreddori o, nei casi più gravi, paralisi facciale.
IX. Dormire di fronte a una fonte di luce
Sebbene durante il sonno gli occhi siano chiusi, il corpo rimane sensibile alla luce. Dormire di fronte a una fonte di luce disturba il naturale equilibrio del corpo, causando irregolarità nella temperatura corporea, nella frequenza cardiaca e nella pressione sanguigna. Ciò porta a irrequietezza, difficoltà ad addormentarsi e frequenti risvegli anche quando si riesce a dormire.
Dieci. Dormire di fronte a un termosifone
Questo provoca un surriscaldamento del corpo, aumentando la suscettibilità a malattie della pelle come le bolle. Alzarsi di notte per andare in bagno aumenta anche il rischio di prendere freddo o di sviluppare un raffreddore. In particolare, quando si utilizza una stufa a carbone a nido d'ape per riscaldarsi, assicurarsi che la ventilazione sia adeguata per prevenire l'avvelenamento da monossido di carbonio.