Íme néhány káros lefekvés előtti szokás, amelyet kerülni kell:
1. Mentális megterhelés lefekvés előtt
Ha szokásosan este dolgozik vagy tanul, először végezze el a nehezebb feladatokat, majd könnyebb tevékenységeket, hogy enyhítse a mentális terhelést és megkönnyítse az elalvást. Ellenkező esetben a túlstimulált elme megakadályozhatja az alvást még fekvő helyzetben is, ami idővel álmatlansághoz vezethet.
2. Étkezés közvetlenül lefekvés előtt
Alvásba merülve bizonyos testi funkciók lelassulnak és pihenő állapotba kerülnek. Az alvás előtti étkezés arra kényszeríti a gyomrot, a beleket, a májat és a lépet, hogy újra aktívvá váljanak. Ez nemcsak megnöveli a terhelésüket, hanem megakadályozza más szervek megfelelő pihenését is.Az emésztési funkciókat irányító agyi régió is stimulálódhat, ami gyakran rémálmokhoz vezet az elalvás után. Ha a vacsora túl korán volt, és lefekvés előtt éhség jelentkezik, akkor fogyaszthatunk egy könnyű snacket vagy gyümölcsöt (például banánt vagy almát). Az étkezés után azonban legalább fél órát pihenni kell, mielőtt aludni próbálnánk.
III. Alvás előtti izgatottság
Az emberi érzelmek – legyenek azok öröm, harag, szomorúság vagy élvezet – könnyen izgatják vagy zavarják az idegrendszert, megakadályozva az alvást, vagy akár álmatlanságot is okozva. Ezért lefekvés előtt kerülni kell a túlzott örömöt, haragot vagy szorongást, és inkább az érzelmi egyensúlyra kell törekedni.Ha a mentális feszültség vagy az érzelmi izgalom megakadályozza az alvást, feküdjön hanyatt, és tegye a kezét a köldök alá. Helyezze a nyelvét az alsó szájpadra, lazítsa el az egész testét, és ahogy nyál képződik a szájában, folyamatosan nyelje le. Percek alatt elalszik. IV. Beszélgetés alvás előtt Ahogy a mondás tartja: „Ne beszélj étkezés közben, ne beszélj lefekvés előtt.”A beszéd stimulálja az elmét és fokozza a mentális aktivitást, ezáltal megzavarva az alvást. Ezért nem tanácsos túl sokat beszélgetni lefekvés előtt.
V. Alvási pozíció
Az optimális alvási testhelyzet a jobb oldalon fekvés. Ez lehetővé teszi a teljes csontváz és izomzat természetes ellazulását, megkönnyítve mind az elalvást, mind a fáradtság leküzdését.A háton fekvés azonban az egész csontvázat és izomzatot feszült állapotban tartja. Ez nemcsak akadályozza a fáradtság leküzdését, hanem növeli a rémálmok kialakulásának valószínűségét is, mivel a mellkason pihenő karok akadályozzák a légzést, ezáltal rontva az alvás minőségét.
VI. Szájjal alvás
Sun Simiao azt tanácsolta: „Tartsd meg azt a szokásodat, hogy éjszaka alvás közben csukva tartod a szádat; ez a legjobb módszer a vitalitás megőrzésére.”A nyitott szájjal való alvás a levegőben terjedő vírusoknak és baktériumoknak való kitettséget vonja maga után, ami nemcsak a betegségek száján keresztül történő bejutását teszi lehetővé, hanem a tüdőt és a gyomrot is a hideg levegő és a por irritációjának teszi ki, ezáltal betegségeket váltva ki. Hét. Fejfedővel való alvás Egyesek szokásosan fejfedővel alszanak. Ez a gyakorlat a saját kilélegzett szén-dioxid nagy mennyiségének belélegzéséhez vezet, ami oxigénhiányt okoz és jelentős egészségügyi kockázatot jelent.
Nyolc: Alvás huzatban
Alvás közben kerülje, hogy a feje vagy teste huzatnak legyen kitéve, amely az ablakokon vagy ajtókon keresztül jut be. Mély alvás közben a test alkalmazkodóképessége a külső körülményekhez csökken. Hosszabb ideig tartó hideg levegő hatása behatolhat a bőr kapillárisaiba, enyhe megfázást vagy súlyos esetben arcidegbénulást okozva.
IX. Fényforrás felé néző alvás
Bár alvás közben a szemek csukva vannak, a test továbbra is érzékeny a fényre. A fényforrás felé néző alvás megzavarja a test természetes egyensúlyát, ami a testhőmérséklet, a pulzusszám és a vérnyomás szabálytalanságait okozza. Ez nyugtalansághoz, alvászavarhoz és gyakori ébredéshez vezet, még akkor is, ha elaludtunk.
Tíz. Fűtőtest felé fordítva alvás
Ez a test túlmelegedéséhez vezet, ami növeli a bőrbetegségek, például a kelések kialakulásának kockázatát. Az éjszakai felkelés a WC használata miatt szintén növeli a megfázás vagy a nátha kialakulásának kockázatát. Különösen fontos, hogy méhsejt szénkályha használata esetén gondoskodjon megfelelő szellőzésről a szén-monoxid-mérgezés elkerülése érdekében.