Seuraavassa on joitakin haitallisia nukkumaanmenoa edeltäviä tapoja, joita tulisi välttää:
1. Henkinen rasitus ennen nukkumaanmenoa
Jos olet tottunut työskentelemään tai opiskelemaan iltaisin, hoida ensin vaativammat tehtävät ja siirry sitten kevyempiin aktiviteetteihin, jotta henkinen rasitus helpottuu ja nukahtaminen sujuu paremmin. Muuten yliaktivoitunut mieli voi estää nukahtamisen jopa makuulle mentyä, mikä voi ajan mittaan johtaa unettomuuteen.
2. Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa
Nukahtamisen jälkeen tietyt kehon toiminnot hidastuvat ja siirtyvät lepotilaan. Ruoan nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa pakottaa elimet, kuten vatsan, suolet, maksan ja pernan, aktivoitumaan uudelleen. Tämä ei vain lisää niiden työmäärää, vaan myös estää muita elimiä lepäämästä riittävästi.Myös ruoansulatusta ohjaava aivojen alue voi stimuloitua, mikä johtaa usein painajaisiin nukahtamisen jälkeen. Jos illallinen on syöty liian aikaisin ja nälkä yllättää ennen nukkumaanmenoa, voi syödä kevyen välipalan tai hedelmän (kuten banaanin tai omenan). Ruokailun jälkeen tulisi kuitenkin levätä vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
III. Unen edeltävä levottomuus
Ihmisen tunteet – olipa kyse ilosta, vihasta, surusta tai nautinnosta – voivat helposti kiihottaa tai häiritä hermostoa, haitata unta tai jopa aiheuttaa unettomuutta. Siksi tulisi välttää äärimmäistä riemua, raivoa, huolta tai ärtymystä ennen nukkumaanmenoa ja pyrkiä sen sijaan emotionaaliseen rauhallisuuteen.Jos henkinen jännitys tai emotionaalinen kiihtyneisyys estää nukahtamisen, asetu selälleen, kädet navan alle, kieli koskettaen alaleukaa ja koko keho rentona. Kun sylki kertyy suuhun, niele sitä jatkuvasti. Muutaman minuutin kuluttua uneliaisuus valtaa sinut. IV. Keskustelu ennen nukkumaanmenoa Kuten sanonta kuuluu: "Älä puhu pöydässä, älä puhu nukkumaanmenoaikaan."Puhuminen stimuloi mieltä ja lisää henkistä aktiivisuutta, mikä häiritsee unta. Siksi liiallinen keskustelu ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa.
V. Nukkumisasento
Optimaalinen nukkumisasento on makuulla oikealla kyljellä. Tämä mahdollistaa koko luuston ja lihasten luonnollisen rentoutumisen, mikä helpottaa nukahtamista ja väsymyksen palautumista.Selällään nukkuminen pitää kuitenkin koko luuston ja lihakset jännittyneinä. Tämä ei ainoastaan haittaa väsymyksen palautumista, vaan myös lisää painajaisia, jotka johtuvat rinnalla lepäävistä käsistä, jotka estävät hengittämistä ja heikentävät siten unen laatua.
VI. Suu auki nukkuminen
Sun Simiao neuvoi: "Pidä yllä tapana pitää suu kiinni yöllä nukkuessasi; tämä on paras tapa säilyttää elinvoima."Suu auki nukkuminen altistaa ilmassa leviäville viruksille ja bakteereille, jolloin sairaudet voivat päästä suun kautta kehoon ja kylmä ilma ja pöly voivat ärsyttää keuhkoja ja vatsaa, mikä voi aiheuttaa sairauksia. Seitsemän. Nukkuminen pää peitettynä Jotkut ihmiset nukkuvat tavallisesti pää peitettynä. Tämä käytäntö johtaa siihen, että henkilö hengittää suuria määriä omaa hiilidioksidipäästöään, mikä aiheuttaa hapenpuutetta ja merkittävän riskin terveydelle.
Kahdeksan: Nukkuminen vedossa
Vältä altistamasta päätäsi tai kehoasi ikkunoista tai ovista tuleville vedoille nukkuessasi. Syvän unen aikana kehon sopeutumiskyky ulkoisiin olosuhteisiin heikkenee. Pitkäaikainen altistuminen kylmälle ilmalle voi tunkeutua ihon kapillaareihin ja aiheuttaa lieviä vilustumisia tai vakavissa tapauksissa kasvojen halvauksia.
IX. Nukkuminen valonlähdettä kohti
Vaikka silmät ovat kiinni unen aikana, keho on edelleen herkkä valolle. Nukkuminen valonlähdettä kohti häiritsee kehon luonnollista tasapainoa ja aiheuttaa epäsäännöllisyyttä kehon lämpötilassa, sykkeessä ja verenpaineessa. Tämä johtaa levottomuuteen, nukahtamisvaikeuksiin ja usein heräämiseen, vaikka uni olisi tullutkin.
10. Nukkuminen lämmittimen edessä
Tämä aiheuttaa kehon ylikuumenemisen, mikä lisää alttiutta ihosairauksille, kuten paiseille. Yöllä vessaan nouseminen lisää myös vilustumisen tai flunssan riskiä. Erityisesti hunajakenno-hiililämmityslaitetta käytettäessä on varmistettava riittävä ilmanvaihto hiilimonoksidimyrkytyksen ehkäisemiseksi.