Siin on mõned kahjulikud magamamineku harjumused, mida tuleks vältida:
1. Vaimsed pingutused enne magamaminekut
Kui teil on harjumus õhtuti töötada või õppida, tegelege esmalt nõudlikumate ülesannetega ja seejärel kergemate tegevustega, et leevendada vaimset pinget ja hõlbustada magamaminekut. Vastasel juhul võib ülemäärane vaimne erutus takistada magamaminekut isegi lamades, mis võib aja jooksul viia unetuseni.
2. Söömine vahetult enne magamaminekut
Magama jäädes hakkavad teatud keha funktsioonid aeglustuma ja lähevad puhkeolekusse. Toidu tarbimine vahetult enne magamaminekut sunnib selliseid organeid nagu magu, sooled, maks ja põrn uuesti aktiivselt tööle. See mitte ainult suurendab nende töökoormust, vaid takistab ka teiste organite piisavat puhkust.Samuti võib stimuleerida ajuosa, mis reguleerib seedimisfunktsioone, mis tihti põhjustab pärast uinumist õudusunenägu. Kui õhtusöök oli liiga varajane ja enne magamaminekut tekib nälg, võib süüa kerget suupistet või puuvilja (nt banaani või õuna). Siiski tuleks pärast söömist puhata vähemalt pool tundi, enne kui magama minna.
III. Enne magamaminekut tekkiv erutus
Inimeste emotsioonid – olgu need siis rõõm, viha, kurbus või nauding – võivad kergesti erutada või häirida närvisüsteemi, takistades magamist või põhjustades isegi unetust. Seetõttu tuleks enne magamaminekut vältida äärmist rõõmu, viha, muret või ärritust, püüdes saavutada emotsionaalne tasakaal.Kui vaimne pinge või emotsionaalne erutus takistab magama jäämist, lamage selili, käed naba all, keel puudutades suulae alaosa ja kogu keha lõdvestunud. Kui suus koguneb sülg, neelake seda pidevalt. Mõne minuti jooksul peaks uni teid vallutama. IV. Enne magamaminekut vestlemine Nagu ütleb vanasõna: „Ära räägi lauas, ära räägi enne magamaminekut.”Rääkimine stimuleerib meelt ja suurendab vaimset aktiivsust, häirides seeläbi und. Seetõttu ei ole liigne vestlus enne magamaminekut soovitatav.
V. Magamisasend
Optimaalne magamisasend on lamamine paremal küljel. See võimaldab kogu skeleti ja lihastel loomulikult lõdvestuda, hõlbustades nii uinumist kui ka väsimuse taastumist.Selili magamine hoiab aga kogu skeleti ja lihased pingul. See mitte ainult ei takista väsimuse taastumist, vaid suurendab ka õudusunenägude tekkimise tõenäosust, kuna rinnale asetatud käed takistavad hingamist, kahjustades seeläbi une kvaliteeti.
VI. Suu lahti magamine
Sun Simiao soovitas: „Säilitage harjumus hoida öösel magades suu kinni; see on parim viis eluenergia säilitamiseks.”Avatud suuga magamine soodustab õhus levivate viiruste ja bakterite sissetungimist, mis mitte ainult ei lase haigust suu kaudu sisse, vaid ka ärritab kopsusid ja magu külma õhu ja tolmuga, põhjustades seeläbi haigusi. Seitsmes. Magamine pea kattega Mõned inimesed magavad harjumuslikult pea kattega. See viib suure koguse enda väljahingatud süsinikdioksiidi sissehingamiseni, mis põhjustab hapnikupuudust ja kujutab endast olulist ohtu tervisele.
Kaheksas: magamine tuuletõmbuses
Vältige magamise ajal pea või keha kokkupuudet akendest või ustest sisse tulevate tuuletõmbustega. Sügava une ajal väheneb keha kohanemisvõime välistingimustega. Pikaajaline kokkupuude külma õhuga võib tungida läbi naha kapillaaride, põhjustades kergeid nohu või raskematel juhtudel näo halvatust.
IX. Magamine valguse allikaga silmitsi
Kuigi magades on silmad suletud, jääb keha valgustundlikuks. Magamine valguse allikaga silmitsi häirib keha loomulikku tasakaalu, põhjustades kehatemperatuuri, südame löögisageduse ja vererõhu kõikumisi. See põhjustab rahutust, raskusi uinumisel ja sagedast ärkamist isegi siis, kui uni on saavutatud.
Kümme. Magamine küttekeha ees
See põhjustab keha ülekuumenemist, suurendades vastuvõtlikkust nahahaigustele, nagu näiteks furunkulid. Öösel tualetti minek suurendab samuti külmetuse või nohu tekkimise riski. Eriti tähtis on tagada piisav ventilatsioon, kui soojuse saamiseks kasutatakse kärgkivisöeküttel töötavat ahju, et vältida süsinikmonooksiidi mürgitust.