A continuación se indican algunos hábitos perjudiciales a la hora de acostarse que deben evitarse:
1. Esfuerzo mental antes de dormir
Si suele trabajar o estudiar por la noche, realice primero las tareas más exigentes y luego las actividades más ligeras para aliviar la tensión mental y facilitar el sueño. De lo contrario, una mente sobreestimulada puede impedir el sueño incluso cuando se está acostado, lo que con el tiempo puede provocar insomnio.
2. Comer inmediatamente antes de acostarse
Al entrar en el sueño, ciertas funciones corporales comienzan a ralentizarse y entran en un estado de reposo. Consumir alimentos poco antes de dormir obliga a órganos como el estómago, los intestinos, el hígado y el bazo a volver a activarse. Esto no solo aumenta su carga de trabajo, sino que también impide que otros órganos descansen adecuadamente.La región del cerebro que controla las funciones digestivas también puede estimularse, lo que a menudo provoca pesadillas después de conciliar el sueño. Si se ha cenado demasiado pronto y se tiene hambre antes de acostarse, se puede tomar un tentempié ligero o una fruta (como plátanos o manzanas). Sin embargo, se debe descansar al menos media hora después de comer antes de intentar dormir.
III. Agitación antes de dormir
Las emociones humanas, ya sean de alegría, ira, tristeza o placer, pueden excitar o alterar fácilmente el sistema nervioso, lo que dificulta el sueño o incluso provoca insomnio. Por lo tanto, se deben evitar las emociones intensas, como la gran alegría, la ira, la preocupación o la frustración antes de acostarse, y esforzarse por mantener la calma emocional.Si la tensión mental o la excitación emocional impiden conciliar el sueño, adopte una posición supina con las manos colocadas debajo del ombligo. Apoye la lengua contra el paladar inferior, relaje todo el cuerpo y, a medida que se forme saliva en la boca, tráguela continuamente. En cuestión de minutos, se quedará dormido. IV. Hablar antes de dormir Como dice el refrán: «No se habla durante las comidas, no se habla antes de acostarse».Hablar tiende a estimular la mente y a aumentar la actividad mental, lo que perturba el sueño. Por lo tanto, no es aconsejable conversar en exceso antes de acostarse. V. Posición para dormir La postura óptima para dormir es acostado sobre el lado derecho. Esto permite que todo el esqueleto y los músculos se relajen de forma natural, lo que facilita tanto el inicio del sueño como la recuperación del cansancio.Sin embargo, dormir boca arriba mantiene todo el esqueleto y los músculos tensos. Esto no solo dificulta la recuperación de la fatiga, sino que también aumenta la probabilidad de tener pesadillas causadas por los brazos apoyados sobre el pecho que obstruyen la respiración, lo que compromete la calidad del sueño.
VI. Dormir con la boca abierta
Sun Simiao aconsejaba: «Mantén el hábito de cerrar la boca mientras duermes por la noche; este es el mejor método para conservar la energía vital».Dormir con la boca abierta invita a la exposición a virus y bacterias transportados por el aire, lo que no solo permite que las enfermedades entren por la boca, sino que también somete a los pulmones y al estómago a la irritación del aire frío y el polvo, provocando así enfermedades. VII. Dormir con la cabeza cubierta Algunas personas tienen la costumbre de dormir con la cabeza cubierta. Esta práctica conduce a la inhalación de grandes cantidades del dióxido de carbono exhalado por uno mismo, lo que provoca una privación de oxígeno y supone un riesgo significativo para la salud.
Ocho: Dormir en una corriente de aire
Evite exponer la cabeza o el cuerpo a las corrientes de aire que entran por las ventanas o puertas mientras duerme. Durante el sueño profundo, la capacidad de adaptación del cuerpo a las condiciones externas disminuye. La exposición prolongada al aire frío puede penetrar a través de los capilares de la piel, causando resfriados leves o, en casos graves, parálisis facial.
IX. Dormir frente a una fuente de luz
Aunque los ojos están cerrados durante el sueño, el cuerpo sigue siendo sensible a la luz. Dormir frente a una fuente de luz altera el equilibrio natural del cuerpo, provocando irregularidades en la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto provoca inquietud, dificultad para conciliar el sueño y despertares frecuentes, incluso cuando se consigue dormir.
Diez. Dormir frente a un calefactor
Esto hace que el cuerpo se sobrecaliente, lo que aumenta la susceptibilidad a afecciones cutáneas como los forúnculos. Levantarse por la noche para ir al baño también aumenta el riesgo de resfriarse o contraer un resfriado. En particular, cuando se utiliza una estufa de carbón de panal para calentarse, hay que asegurarse de que haya una ventilación adecuada para evitar el envenenamiento por monóxido de carbono.