Hier sind einige schädliche Gewohnheiten vor dem Schlafengehen, die Sie vermeiden sollten:
1. Geistige Anstrengung vor dem Schlafengehen
Wenn Sie abends regelmäßig arbeiten oder lernen, erledigen Sie zuerst die anspruchsvolleren Aufgaben und anschließend leichtere Tätigkeiten, um die geistige Belastung zu verringern und das Einschlafen zu erleichtern. Andernfalls kann ein überreizter Geist einen erholsamen Schlaf verhindern, selbst wenn Sie sich hinlegen, was mit der Zeit zu Schlaflosigkeit führen kann.
2. Essen unmittelbar vor dem Schlafengehen
Beim Einschlafen beginnen bestimmte Körperfunktionen sich zu verlangsamen und gehen in einen Ruhezustand über. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas essen, werden Organe wie Magen, Darm, Leber und Milz wieder aktiv. Dies erhöht nicht nur ihre Arbeitsbelastung, sondern verhindert auch, dass andere Organe sich ausreichend ausruhen können.Der für die Verdauungsfunktionen zuständige Bereich des Gehirns kann ebenfalls stimuliert werden, was häufig zu Albträumen nach dem Einschlafen führt. Wenn das Abendessen zu früh eingenommen wurde und vor dem Schlafengehen Hunger auftritt, kann ein leichter Snack oder Obst (z. B. Bananen oder Äpfel) verzehrt werden. Nach dem Essen sollte man jedoch mindestens eine halbe Stunde lang ruhen, bevor man versucht einzuschlafen.
III. Unruhe vor dem Schlafengehen
Menschliche Emotionen – ob Freude, Wut, Trauer oder Vergnügen – können das Nervensystem leicht erregen oder stören, den Schlaf behindern oder sogar zu Schlaflosigkeit führen. Daher sollte man vor dem Schlafengehen intensive Emotionen wie große Freude, Wut, Sorgen oder Frustration vermeiden und stattdessen emotionale Ruhe anstreben.Sollten mentale Anspannung oder emotionale Erregung den Schlaf verhindern, legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter den Bauchnabel, berühren Sie mit der Zunge den unteren Gaumen und entspannen Sie den gesamten Körper. Wenn sich Speichel im Mund ansammelt, schlucken Sie ihn kontinuierlich. Innerhalb weniger Minuten sollten Sie einschlafen. IV. Gespräche vor dem Schlafengehen Wie das Sprichwort sagt: „Sprich nicht am Tisch, sprich nicht vor dem Schlafengehen.“Sprechen regt den Geist an und steigert die geistige Aktivität, wodurch der Schlaf gestört wird. Daher ist übermäßiges Reden vor dem Schlafengehen nicht ratsam.
V. Schlafposition
Die optimale Schlafposition ist auf der rechten Seite liegend. So können sich das gesamte Skelett und die Muskulatur auf natürliche Weise entspannen, was sowohl das Einschlafen als auch die Erholung von Müdigkeit erleichtert.Wenn man jedoch auf dem Rücken schläft, bleiben das gesamte Skelett und die Muskeln angespannt. Dies behindert nicht nur die Erholung von Müdigkeit, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Albträumen, die dadurch verursacht werden, dass die auf der Brust liegenden Arme die Atmung behindern und somit die Schlafqualität beeinträchtigen.
VI. Schlafen mit offenem Mund
Sun Simiao riet: „Behalte die Gewohnheit bei, nachts beim Schlafen den Mund geschlossen zu halten; dies ist die beste Methode, um die Lebensenergie zu bewahren.“Das Schlafen mit offenem Mund begünstigt die Aufnahme von Viren und Bakterien aus der Luft, wodurch nicht nur Krankheiten über den Mund eindringen können, sondern auch die Lunge und der Magen durch kalte Luft und Staub gereizt werden, was ebenfalls Krankheiten hervorrufen kann. Sieben. Schlafen mit bedecktem Kopf Manche Menschen schlafen gewöhnlich mit bedecktem Kopf. Diese Gewohnheit führt dazu, dass man große Mengen des eigenen ausgeatmeten Kohlendioxids einatmet, was zu Sauerstoffmangel führt und erhebliche Gesundheitsrisiken mit sich bringt.
Acht: Schlafen in Zugluft
Vermeiden Sie es, Ihren Kopf oder Körper während des Schlafs Zugluft auszusetzen, die durch Fenster oder Türen eindringt. Im Tiefschlaf ist die Anpassungsfähigkeit des Körpers an äußere Bedingungen vermindert. Längerer Kontakt mit kalter Luft kann durch die Kapillaren der Haut eindringen und zu leichten Erkältungen oder in schweren Fällen zu Gesichtslähmungen führen.
IX. Schlafen mit Blick auf eine Lichtquelle
Obwohl die Augen während des Schlafs geschlossen sind, bleibt der Körper lichtempfindlich. Das Schlafen mit Blick auf eine Lichtquelle stört das natürliche Gleichgewicht des Körpers und führt zu Unregelmäßigkeiten bei der Körpertemperatur, der Herzfrequenz und dem Blutdruck. Dies führt zu Unruhe, Einschlafschwierigkeiten und häufigem Aufwachen, selbst wenn man einschlafen kann.
Zehn. Mit dem Gesicht zur Heizung schlafen
Dies führt zu einer Überhitzung des Körpers und erhöht die Anfälligkeit für Hauterkrankungen wie Furunkel. Wenn man nachts aufsteht, um auf die Toilette zu gehen, erhöht sich außerdem das Risiko, sich zu erkälten oder eine Erkältung zu bekommen. Insbesondere bei der Verwendung eines Waben-Kohleofens zur Wärmegewinnung sollte auf ausreichende Belüftung geachtet werden, um eine Kohlenmonoxidvergiftung zu vermeiden.