Her er nogle skadelige vaner ved sengetid, som bør undgås:
1. Mental anstrengelse før søvn
Hvis du har for vane at arbejde eller studere om aftenen, skal du først tage fat på de mere krævende opgaver og derefter de lettere aktiviteter for at lette den mentale belastning og fremme søvnen. Ellers kan en overstimuleret hjerne forhindre søvn, selv når du ligger ned, hvilket med tiden kan føre til søvnløshed.
2. At spise umiddelbart før sengetid
Når man falder i søvn, begynder visse kropsfunktioner at sænke tempoet og gå i hvile. At indtage mad kort før sengetid tvinger organer som mave, tarme, lever og milt til at blive aktive igen. Dette øger ikke kun deres arbejdsbyrde, men forhindrer også andre organer i at hvile tilstrækkeligt.Den del af hjernen, der styrer fordøjelsesfunktionerne, kan også blive stimuleret, hvilket ofte fører til mareridt efter at man er faldet i søvn. Hvis aftensmaden blev indtaget for tidligt, og man bliver sulten inden sengetid, kan man spise en let snack eller frugt (f.eks. bananer eller æbler). Man bør dog hvile i mindst en halv time efter at have spist, før man forsøger at sove.
III. Uro før søvn
Menneskets følelser – hvad enten det er glæde, vrede, sorg eller nydelse – kan let ophidse eller forstyrre nervesystemet, hvilket kan forstyrre søvnen eller endda forårsage søvnløshed. Derfor bør man undgå ekstrem opstemthed, raseri eller angstfuld bekymring inden sengetid og i stedet stræbe efter følelsesmæssig balance.Hvis mental spænding eller følelsesmæssig ophidselse forhindrer søvn, skal man lægge sig på ryggen med hænderne placeret under navlen, tungen mod den nedre gane og hele kroppen afslappet. Når der samler sig spyt i munden, skal man sluge det løbende. Inden for få minutter bør søvnen indfinde sig. IV. Samtale før sengetid Som man siger: "Tal ikke ved bordet, tal ikke ved sengetid."At tale har en tendens til at stimulere sindet og øge den mentale aktivitet, hvilket forstyrrer søvnen. Derfor er overdreven samtale før sengetid ikke tilrådeligt.
V. Sovestilling
Den optimale sovestilling er at ligge på højre side. Dette giver hele skelet og muskler mulighed for at slappe af naturligt, hvilket letter både indsovning og restitution efter træthed.Når man sover på ryggen, forbliver hele skelet og muskulatur imidlertid anspændt. Dette hindrer ikke kun træthedens helbredelse, men øger også sandsynligheden for mareridt forårsaget af arme, der hviler på brystet og hindrer vejrtrækningen, hvilket forringer søvnkvaliteten.
VI. At sove med åben mund
Sun Simiao rådede: "Bevar vanen med at lukke munden, mens du sover om natten; dette er den bedste metode til at bevare livsenergien."At sove med åben mund udsætter en for luftbårne vira og bakterier, hvilket ikke kun giver sygdomme mulighed for at trænge ind gennem munden, men også udsætter lungerne og maven for irritation fra kold luft og støv, hvilket kan fremprovokere sygdom. Syv. At sove med hovedet tildækket Nogle mennesker har for vane at sove med hovedet tildækket. Denne praksis fører til indånding af store mængder af ens egen udåndede kuldioxid, hvilket resulterer i iltmangel og udgør en betydelig risiko for helbredet.
Otte: At sove i træk
Undgå at udsætte dit hoved eller din krop for træk, der kommer ind gennem vinduer eller døre, mens du sover. Under dyb søvn mindskes kroppens tilpasningsevne til ydre forhold. Langvarig udsættelse for kold luft kan trænge ind gennem hudens kapillærer og forårsage mild forkølelse eller, i alvorlige tilfælde, ansigtslammelse.
IX. At sove med ansigtet vendt mod en lyskilde
Selvom øjnene er lukkede under søvnen, forbliver kroppen følsom over for lys. At sove med ansigtet vendt mod en lyskilde forstyrrer kroppens naturlige balance og forårsager uregelmæssigheder i kropstemperatur, hjertefrekvens og blodtryk. Dette fører til rastløshed, søvnbesvær og hyppig opvågning, selv når man falder i søvn.
10. At sove med ansigtet mod en radiator
Dette får kroppen til at blive overophedet, hvilket øger risikoen for hudproblemer som bylder. At stå op om natten for at gå på toilettet øger også risikoen for at blive forkølet eller få en forstuvning. Især når man bruger en bikagekulovn til opvarmning, skal man sikre sig, at der er tilstrækkelig ventilation for at forhindre kulilteforgiftning.