Zde je několik škodlivých návyků před spaním, kterým je třeba se vyhnout:
1. Duševní námaha před spaním
Pokud máte ve zvyku pracovat nebo studovat večer, nejprve se věnujte náročnějším úkolům a poté lehčím činnostem, abyste zmírnili duševní napětí a usnadnili usínání. V opačném případě může přetížená mysl bránit usnutí i v leže, což může časem vést k nespavosti.
2. Jídlo těsně před spaním
Po usnutí se některé tělesné funkce začnou zpomalovat a přecházejí do stavu klidu. Konzumace jídla krátce před spaním nutí orgány, jako je žaludek, střeva, játra a slezina, k opětovné aktivitě. To nejen zvyšuje jejich pracovní zátěž, ale také brání ostatním orgánům v dostatečném odpočinku.Může dojít také ke stimulaci oblasti mozku, která řídí trávicí funkce, což často vede k nočním můrám po usnutí. Pokud byla večeře konzumována příliš brzy a před spaním se objeví hlad, lze si dát lehkou svačinu nebo ovoce (například banány nebo jablka). Po jídle by však člověk měl alespoň půl hodiny odpočívat, než se pokusí usnout.
III. Rozrušení před spaním
Lidské emoce – ať už radost, hněv, smutek nebo potěšení – mohou snadno vzrušit nebo narušit nervový systém, což brání spánku nebo dokonce způsobuje nespavost. Proto by se člověk měl před spaním vyvarovat extrémní radosti, hněvu, obav nebo podráždění a místo toho se snažit o emocionální klid.Pokud vám duševní napětí nebo emocionální vzrušení brání ve spánku, zaujměte polohu na zádech s rukama pod pupkem, jazykem dotýkající se spodního patra a celým tělem uvolněným. Jak se vám v ústech hromadí sliny, průběžně je polykajte. Během několika minut byste měli usnout. IV. Konverzace před spaním Jak říká přísloví: „Nemluv u stolu, nemluv před spaním.“Mluvení má tendenci stimulovat mysl a zvyšovat duševní aktivitu, čímž narušuje spánek. Proto není vhodné před spaním příliš mluvit.
V. Poloha při spánku
Optimální poloha při spánku je na pravém boku. To umožňuje přirozené uvolnění celého skeletu a svalů, což usnadňuje usínání a zotavení z únavy.Spánek na zádech však udržuje celou kostru a svaly v napětí. To nejen brání zotavení z únavy, ale také zvyšuje pravděpodobnost nočních můr způsobených rukama položenými na hrudi, které brání dýchání, a tím zhoršují kvalitu spánku.
VI. Spánek s otevřenými ústy
Sun Simiao radil: „Udržujte si zvyk spát v noci se zavřenými ústy; to je nejlepší způsob, jak zachovat životní energii.“Spánek s otevřenými ústy vede k vystavení virům a bakteriím přenášeným vzduchem, což nejen umožňuje vstup nemocí ústy, ale také vystavuje plíce a žaludek podráždění studeným vzduchem a prachem, čímž vyvolává onemocnění. Sedm. Spánek s zakrytou hlavou Někteří lidé mají ve zvyku spát s zakrytou hlavou. Tato praxe vede k vdechování velkého množství vlastního vydechovaného oxidu uhličitého, což má za následek nedostatek kyslíku a představuje významné riziko pro zdraví.
Osm: Spánek v průvanu
Během spánku se vyhýbejte vystavování hlavy nebo těla průvanu, který vstupuje okny nebo dveřmi. Během hlubokého spánku se snižuje schopnost těla přizpůsobovat se vnějším podmínkám. Dlouhodobé vystavení chladnému vzduchu může proniknout kapilárami kůže a způsobit mírné nachlazení nebo v závažných případech ochrnutí obličeje.
IX. Spánek čelem ke zdroji světla
I když jsou během spánku oči zavřené, tělo zůstává citlivé na světlo. Spánek čelem ke zdroji světla narušuje přirozenou rovnováhu těla a způsobuje nepravidelnosti v tělesné teplotě, srdeční frekvenci a krevním tlaku. To vede k neklidu, obtížím s usínáním a častému probouzení, i když se podaří usnout.
Deset. Spánek čelem k topení
To způsobuje přehřátí těla, což zvyšuje náchylnost k kožním onemocněním, jako jsou vředy. Noční vstávání na toaletu také zvyšuje riziko nachlazení nebo vzniku rýmy. Zejména při používání voštinového uhelného kamna k vytápění zajistěte dostatečné větrání, aby nedošlo k otravě oxidem uhelnatým.