فيما يلي بعض العادات الضارة قبل النوم التي يجب تجنبها:
1. الإجهاد الذهني قبل النوم
إذا كنت تعمل أو تدرس عادة في المساء، فقم أولاً بالمهام الأكثر صعوبة، ثم الأنشطة الأخف لتخفيف الضغط الذهني وتسهيل النوم. وإلا، فقد يمنعك العقل المفرط في التحفيز من النوم حتى عند الاستلقاء، مما قد يؤدي إلى الأرق بمرور الوقت.
2. تناول الطعام مباشرة قبل النوم
عند الدخول في النوم، تبدأ بعض وظائف الجسم في التباطؤ وتدخل في حالة راحة. إن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة يجبر أعضاء مثل المعدة والأمعاء والكبد والطحال على النشاط مرة أخرى. وهذا لا يزيد من عبء العمل عليها فحسب، بل يمنع الأعضاء الأخرى من الراحة بشكل كافٍ.قد يتم تحفيز منطقة الدماغ التي تتحكم في وظائف الجهاز الهضمي، مما يؤدي غالبًا إلى كوابيس بعد النوم. إذا تم تناول العشاء مبكرًا جدًا وشعرت بالجوع قبل النوم، يمكنك تناول وجبة خفيفة أو فاكهة (مثل الموز أو التفاح). ومع ذلك، يجب أن تستريح لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل محاولة النوم.
III. الاضطراب قبل النوم
يمكن للعواطف البشرية - سواء كانت الفرح أو الغضب أو الحزن أو السرور - أن تثير أو تعطل الجهاز العصبي بسهولة، مما يعيق النوم أو حتى يسبب الأرق. لذلك، يجب تجنب الشعور بالابتهاج الشديد أو الغضب أو القلق أو التهيج قبل النوم، والسعي بدلاً من ذلك إلى الهدوء العاطفي.إذا كان التوتر العقلي أو الإثارة العاطفية يمنعان النوم، فاتخذ وضعية الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين تحت السرة. ضع لسانك على الحنك السفلي، واسترخِ الجسم بالكامل، وعندما يتكون اللعاب في الفم، ابتلعه باستمرار. في غضون دقائق، ستغفو في النوم. IV. التحدث قبل النوم كما يقول المثل: "لا تتحدث على المائدة، ولا تتحدث في السرير".فالتحدث يحفز العقل ويزيد من النشاط الذهني، مما يزعج النوم. لذلك، لا ينصح بالإفراط في الحديث قبل النوم.
V. وضعية النوم
الوضعية المثلى للنوم هي الاستلقاء على الجانب الأيمن. فهذا يسمح للهيكل العظمي والعضلات بالاسترخاء بشكل طبيعي، مما يسهل النوم واستعادة الطاقة.أما النوم على الظهر فيبقي الهيكل العظمي والعضلات بأكملها متوترة. وهذا لا يعيق التعافي من التعب فحسب، بل يزيد أيضًا من احتمالية حدوث كوابيس بسبب وضع الذراعين على الصدر مما يعيق التنفس، مما يضر بجودة النوم.
VI. النوم والفم مفتوح
نصح سون سيمياو: "حافظ على عادة إغلاق فمك أثناء النوم ليلاً؛ فهذه هي أفضل طريقة للحفاظ على الطاقة الحيوية."النوم بفم مفتوح يعرضك للفيروسات والبكتيريا الموجودة في الهواء، مما لا يسمح فقط بدخول المرض عن طريق الفم، بل يعرض الرئتين والمعدة لتهيج بسبب الهواء البارد والغبار، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض. 7. النوم مع تغطية الرأس بعض الأشخاص معتادون على النوم مع تغطية رؤوسهم. تؤدي هذه الممارسة إلى استنشاق كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون المنفوث من الرئة، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين ويشكل مخاطر كبيرة على الصحة.
ثامناً: النوم في تيار هوائي
تجنب تعريض رأسك أو جسمك للتيارات الهوائية التي تدخل من النوافذ أو الأبواب أثناء النوم. أثناء النوم العميق، تقل قدرة الجسم على التكيف مع الظروف الخارجية. يمكن أن يتسبب التعرض المطول للهواء البارد في اختراق الشعيرات الدموية في الجلد، مما يؤدي إلى نزلات برد خفيفة أو، في الحالات الشديدة، شلل في الوجه.
IX. النوم في مواجهة مصدر الضوء
على الرغم من أن العينين تكونان مغلقتين أثناء النوم، إلا أن الجسم يظل حساسًا للضوء. النوم في مواجهة مصدر الضوء يخل بالتوازن الطبيعي للجسم، مما يتسبب في اضطرابات في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. وهذا يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر حتى عند النوم.
10. النوم في مواجهة المدفأة
يتسبب ذلك في ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يزيد من قابلية الإصابة بأمراض الجلد مثل الدمامل. كما أن الاستيقاظ ليلاً لاستخدام المرحاض يزيد من خطر الإصابة بالبرد أو الإصابة بنزلة برد. تجدر الإشارة إلى أنه عند استخدام موقد فحم على شكل خلية نحل للتدفئة، يجب التأكد من وجود تهوية كافية لمنع التسمم بأول أكسيد الكربون.